想要增肌效果翻倍，先学会吃！这些食物你都吃了吗

对于健身新手来说，对健身总是有很多误解。甚至有人认为吃东西会影响他们的健身效果。其实这些都是错误的想法。只要你掌握了正确的吃法，不仅会影响你的肌肉生长，还能帮助你快速长肌肉。想要增肌效果翻倍，先学会吃！这些食物你都吃了吗

那么怎么吃呢？别急，接下来我们来看看！今天我们简单看一下运动前1个小时吃什么食物？

1.香蕉

香蕉是一种补充能量的食物，效果很好。它可以消化碳水化合物作为血糖的来源，血糖中含有丰富的钾，有助于维持肌肉和神经功能。此外，因为我们的身体不容易储存钾离子，所以在运动前吃香蕉可以帮助维持运动时钾离子的浓度。所以可以在运动前吃香蕉和酸奶，然后继续运动。维持血糖、钾和蛋白质！

燕麦

燕麦富含纤维。它的碳水化合物缓慢释放血糖，帮助你在运动中保持足够的能量。此外，燕麦富含维生素B，有助于将血糖转化为运动所需的能量。所以可以在运动前30分钟喝一碗燕麦片！

3.全麦面包

全麦面包是碳水化合物的良好来源。全麦面包不应该和果酱一起吃。熟鸡蛋、火鸡胸和莴苣是制作三明治的好选择。运动前45分钟吃点东西，它能给你运动的动力。

4.水果和蛋白质饮料

水果和蛋白质饮料含有碳水化合物和容易吸收的蛋白质。如果方便的话，可以把蛋白粉和水果混合，用个做一个好的水果蛋白奶昔。许多人经常忽视水果实际上含有高水平的碳水化合物，这些碳水化合物也可以用作能源。有些水果可以在锻炼前半小时吃。

今天的食物到此为止。希望所有健身爱好者，尤其是刚开始健身的人，看完这篇文章不要怕吃，也希望所有健身的朋友都能有一个个的健康饮食风格。不要让你的努力白费。