其实肚腩高的朋友不在少数。大部分都会有小肚腩，高高的肚腩会影响我们整个身体的美观。当很多朋友开始参加健身训练时，他们会教练一个个的问题：如何快速让腹部变平？腹部最容易肥胖，小肚腩影响身材美感，怎么做才能恢复平坦小腹？
其实我想告诉你的是，想要腹部快速变平，可以尝试做一些全身减脂训练，不要只做腹部训练。很多朋友认为我每天都做仰卧起坐，所以过一段时间后，腹部会变小。
其实每天做仰卧起坐的时候，腹部可能会有一些变化，但是这个个的变化不是很直观，你的身材和脂肪率还是存在的。我们的脂肪不只是停留在某个个的地方，它游遍全身，所以如果你只在某个个的地方训练肯定是没有效果的。
1.知道你的体脂率
在我们开始减脂训练之前，你首先要知道你的体脂率，你有多少皮下脂肪，你的腹部隆起的原因是什么。很多朋友体脂率高，导致腹部脂肪堆积严重，需要了解自己的体脂率，这样才能做一些适合自己的训练项目。
2.制定一个减脂计划
在了解了我们的体脂率之后，我们需要制定一个减脂计划。你应该让你的全身得到锻炼，不要只针对某个个的部位进行燃脂训练。这样效果不会很好。
3.不吃腹胀
另一个个的问题是我们的饮食。吃饭的时候不要腹胀。当你觉得自己吃饱了七八分钟，就可以不用筷子了，我们也就不吃了。我建议你少吃多吃，这是一个合理的饮食方法。
4.挺胸，注意你的身体
通常我们坐着工作的时候，也要注意头部和胸部，注意自己的身材，对我们也会有很大的帮助，会提升你的整体气质。
5.平时可以做腹部训练
平时也可以做一些腹部训练，但腹部训练主要是为了让我们发挥个的辅助作用，我们的主要内容应该放在全身减脂运动上。
然后，我给大家推荐一个个的腹部训练动作。你也可以用这个个机芯，帮你减掉多余的腹部脂肪，让我们的整个身体变美。
动作：在平地上攀岩
这种个运动的名字叫做平板攀岩。做这个个动作之前，首先要双手着地，收紧腹部，身体保持一条直线。
保持以上姿势后，我们需要完成这个个的攀爬动作。做这个个运动的时候，一定要控制你的运动速度。我们尽力把运动速度控制在统一的个的速度，感受腹肌的发力，感受你全身脂肪的燃烧。