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有一名读者跟我留言说,他在上自习时,老是不知不觉就分了神,一个晚上自习两个小时时间,真正学习的时间恐怕半个小时不到。即使是这半个小时,自己的效率也很低下,没看几页书,不知道如何才能持续、专注并高效地学习。

今天就来聊一聊,如何持续、专注并高效地学习。

首先我们应该明确一个概念:持续同专注并高效之间是一对矛盾体。

我们是人,而不是神。是人,体力、精力和耐力都是有限的。而专注并高效地学习,是一件消耗极大的事情,持续地进行一项高消耗的事情,人是很容易达到一种「被掏空」的境地。我们的大脑在亿万年的进化历程中早就形成一种规避这种境地的本能,那就是要摆脱这种专注而高效的状态。这也是我们总是容易分心的本质原因。

所以,一般人专注并高效的时间不会很长。著名的番茄工作钟,就将一次专注的工作时间定为25分钟,这是有科学道理的。

心流是让人持续、专注并高效的一种有效方法

那么是否有办法可以摆脱持续同专注并高效之间的矛盾,让它们达成统一呢?答案是肯定的,心流就是一种有效的方法,可以让人持续、专注并高效。

心流,英语叫做 Mental flow,是一个心理学概念,意思是人在专注某种行为时表现出来的心理状态。在此状态下,人不仅不分心,还抗拒被打扰,通常处于一种高度充实而亢奋的感觉中。

如果你还是不知道心流是一种什么感觉,那么我举个例子你就很清楚了。

我们沉迷于电子游戏尤其是网络游戏中的感觉,就是一种心流状态。尤其是在PK、刷副本等活动的关键时刻,那种完全沉浸、抗拒打扰和亢奋充实的感觉,符合所有心流的特征。难怪有人可以通宵达旦地打游戏了。

你可能会想,如果我们的学习,能和打游戏一样就好了。确实如此,如果学习可以设计得像游戏一样好玩,我们所有人学习起来,就不会那么费力了。然而理想很丰满,现实很骨感,真正获取知识,获得成长,绝不会如此轻松惬意。

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我们可以借鉴游戏的一些原则

虽然我们不能真的像打游戏一样进行学习,但我们却可以借鉴游戏的一些原则,来尽可能地让我们进入学习的心流,尽可能持久的进行专注而高效的学习。

这些原则有:

  1. 明确而清晰的目标;
  2. 及时的反馈;
  3. 对于活动的掌控感;
  4. 力所能及的挑战。

我们回忆一下打游戏时的情景,以刷副本为例。一个副本有明确而清晰的目标,要杀什么怪物,获得什么物品等。有及时的反馈,达到某个层级,就有何种奖励。玩家有掌控感,知道副本的限制和怪物的特性。为力所能及的挑战,副本具有一定的难度,但经过努力是可以通关的。在这样的副本中,玩家沉浸其中,甚至感觉不到时间的流逝。

反观我们那些分心而效率低下的自习。我们没有明确的目标,只知道去看看书,自自习,却没有制定清晰的计划,今天要看多少书,达到一个什么程度。我们没有及时的反馈,学多学少一个样。我们也没有任何掌控感,这些知识好像都游离在我们的认知之外。我们也没有精心地挑选自习的内容,不是太过简单,看着只觉无聊,就是太过艰难,学来让人痛苦。所以,这样的自习能坚持两个小时,已经是不错了。

通过对比,我想你已经知道,到底如何才能持续、专注并高效地学习了吧。