即将进入夏季，尹正持续分享自己的减肥计划也到了第五周，经过一个多月的时间，效果明显，从之前臃肿的包子脸瘦回了“型男”，脸部线条清晰明朗，令人羡慕。
不少网友在尹正的视频下留言，跟着吃真的瘦了，希望不要断更。尹正真是实力宠粉，很快在社交平台上分享了第五周的减肥餐，第五周的减肥餐明显与之前不同，因为尹正的减肥之路已经由减肥变成了增肌，所以减肥餐也是天天有肉吃，让我们一起看看他第五周都吃了啥。
【4.5周一】
1、早餐
螺旋藻+蛋清
尹正喝了被他称为“小神水”的螺旋藻后，露出了痛苦的表情，这个小神水味道估计不怎么好，不过为了瘦下去，尹正还是一口气喝掉了。而且尹正在视频中表示，“服装老师给我之前换得特别小的皮裤，也有点穿不了，太大了”，这足以证明尹正的减肥之路已经初见成效了。
2、午餐
洋葱牛肉+杂粮饭+红茶
尹正在网上看到很多与自己同款的减肥餐，还贴心地提示，其实不少网友晒出的减肥餐并不是真正的同款，只是用相同的食材做出来很好吃的东西，而他自己的减肥餐里没有油，只加了一点点的盐，所以减肥餐中的食材，要是健康的、还有糖和钠要把控住，没有油再加上控制住量，才能有助于减肥。
3、加餐
尹正的减肥之路已经完成了第一阶段，加餐由之前的1根香蕉，变成了两根用空气炸锅烤出来红薯，接下来的减肥之路，可能会吃的多一点，当然的也会练更“狠”一些。
4、晚餐
西红柿+牛排
牛排和西红柿搭配，既能给身体提供充足的蛋白质，也能补充维生素和矿物质，有益身体健康，即使对于不减肥人士，这样的晚餐，也可算得上是“大餐”了。
【4.6周二】
1、午餐
杂粮饭+牛肉+荷兰豆
第五周尹正的午餐与之前几周的晚餐相比较，有了明显的变化，之前的午餐基本是以蔬菜为主，而这周午餐中的杂粮饭、肉和蔬菜，三者的量已经比较均衡了。健身也由减脂变为增肌，减肥餐也随之做出了调整。
2、晚餐
牛肉+虾+青菜
这次的晚餐虽然有牛肉、虾和青菜，但每一样食材的量都比较少，可能是由于这天尹正没有去健身，体能消耗的比较少，所以吃的也会相对少一些。
【4.7周三】
1、早餐
螺旋藻+蛋清
由于之前尹正喝掉螺旋藻之后都是面露难色，这天尹正准备挑战喝“小神水”没有表情，并且挑战成功了。
2、午餐
炒菠菜、彩椒、杏鲍菇、莲藕+杂粮饭+红茶
在视频中，尹正分享了一个饥饿的概念，要分清是身体饿了还是胃饿了，如果饿了喝两口水就好了，说明是胃饿了，不用吃东西，如果发现自己开始打蔫了，那就是身体饿了，这时就需要给身体补充能量了。
3、晚餐
牛肉+杂粮饭+西红柿炒鸡蛋
这餐的西红柿炒鸡蛋是用牛肉煎出来的油炒的，这样的西红柿炒鸡蛋还是很健康的，没有很多热量和油脂，不用担心吃多了会胖，尹正应该太久没有吃“正常的饭”了，吃到西红柿炒鸡蛋的时候，竟然就好吃到“哭”了起来，网友说，这也太真实，像极了减肥时的我。
【4.8周四】
1、早餐
螺旋藻+蛋清
早餐还是老两样，螺旋藻和鸡蛋，这样的早餐总感觉吃不饱。
2、午餐
牛肉、洋葱+杂粮饭+红茶
尹正的减肥餐，已经没有之前的那样苛刻了，每天午餐都有主食杂粮饭，吃完饭后再来一杯红茶解腻消食，也是很悠哉的。
3、晚餐
焖菜——荷兰豆、芹菜、西葫芦、虾+蛋清
这顿晚餐是很久没有出现的焖菜，用荷兰豆、芹菜、西葫芦和虾制作成焖菜，食材丰富，有肉有蛋还有菜,高蛋白低热量，身体中如果摄入了足够多的蛋白质，可以延缓人体“胃的排空”，可以有效地延缓饥饿，这样自然就吃的少了，想减肥的朋友不妨试试这样的减肥餐。
【4.9周五】
1、早餐
螺旋藻+蛋清
2、加餐：红薯
早餐依旧是“小神水”和蛋清，不过今天早餐和午餐之间有加餐，香甜软糯的红薯瞬间让尹正开心到“爆棚”。
3、午餐
炒虾、牛肉、芦笋+杂粮饭+红茶
这餐感觉比较丰富，虽然饭菜的量不是很大，但整体荤素和营养搭配都很均衡，感觉这比不减肥的朋友吃的还好，应证了“减肥不是节食”这句话。
4、晚餐
牛肉火锅
这一个月以来，尹正的饮食属于健康、低脂、低油，教练怕尹正的身体进入到一个自我保护的状态，突然间来一顿这样丰盛的一餐，不但不会胖还会变瘦，所以教练让尹正吃一顿火锅来打开这个状态，不过教练只让尹正吃肉，不许吃菜。
【4.10周六】
1、早餐
螺旋藻+蛋清+红薯
这次的早餐除了老两样之外，还有半个烤红薯，早餐也慢慢在像“正常”早餐逼近，已经以前要求那样严格了。
2、午餐
焖菜+虾
尹正由于工作原因，午餐没有拍视频，但是在晚餐视频中明确说明了，午餐吃的是焖菜和虾。
3、晚餐
焖菜——牛肉、笋、虾+杂粮饭
这餐尹正说调味料放的比较少，吃起来比清淡，不过营养齐全，适合减肥人士吃，减肥的朋友可以跟着做。
【4.11周日】
1、早餐
燕麦饼+牛奶
尹正的减肥餐根据他的需求在不断的更新，早餐由之前的螺旋藻和蛋清，已经换成燕麦饼和牛奶，层次丰富的燕麦饼搭配上热牛奶，真是美哉。
2、下午餐
西兰花+红薯+虾
减肥是一个循序渐进的过程，在减肥之间，要根据自身的状态，不断的调整饮食和运动量，来达到健康减肥的目的。
——老井说——
俗话说“三分练，七分吃”，生活中很多减肥的朋友，在训练运动方面非常积极，而忽略了减脂期间的饮食管理，最后减肥效果不尽人意，减肥的目的不论是瘦身减脂，还是为健康着想，饮食都是其中非常重要的环节，要学会科学地吃，加上适量的训练，才能事半功倍，达到自己的满意度。
我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。