心脏是人体的发动机,这个发动机的动力强劲,人体这台机器就能更长久的运行,如果心脏健康有损,那么全身机能都会受到影响。因此,人们想要健康长寿,就要守护好自己的心脏健康。

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心脏不好的人谨记:这种睡姿,可能诱发心绞痛

心脏不好的朋友,尤其是友冠心病的朋友,要避免仰卧睡姿。因为仰卧式的睡姿,可能会令人体的舌根下垂,堵塞住我们的呼吸道,导致呼吸暂停,或者呼吸困难。

大家可能会见到有些人,仰卧睡时,虽然有呼吸的动作,却没有空气吸入肺部,没有呼吸的声音,这种状态可能会持续几秒甚至十几秒,这就是仰卧睡姿所导致的呼吸暂停症状。

睡眠时,人们呼吸暂停,会使人体内出现缺氧的问题,而人体内缺氧会导致动脉壁的内皮细胞的通透性增高,使得血管内壁上更容易出现油脂的堆积,从而诱发动脉硬化的问题,这会大大增加人们出现冠心病的几率。

同时,睡眠时呼吸暂停会导致人体心肌缺氧,对于心脏不好的朋友来说,这可能会诱发心绞痛的问题。因此,心脏不好的朋友,要注意避免使用仰卧的睡姿,建议睡眠时采用右侧卧睡更好。

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这些睡眠习惯,也不利于心脏健康

相关研究表明,一些不良的睡眠习惯,会影响人们心脏的健康,对于心脏不好的朋友,更需要警惕,一起来看看吧!

睡眠时间低于6小时一天中,人有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠质量的好坏,对心脏健康有很大影响。有研究发现:长期睡眠时间过短的人(低于6小时),其颈动脉内膜中层平均会增厚0.021mm,增加人们出现冠心病的几率。

醒来突然坐起或下床人们从睡梦中醒来时,不要立刻坐起或者是立刻下床活动,尤其是对于那些年纪较大的人群或是心脏不好的人群来说,更是如此。

因为人体在睡眠中时,心脏的心率较慢,此时心脏的供血量也相对较少,如果醒来立刻坐起或是立刻下床,会突然加重心脏的负荷,对心脏健康不利,尤其是对于心脏不好的人群来说,还容易诱发心绞痛等问题。

吃完饭立刻睡觉人饱腹时立刻入睡,不仅不利于食物的消化,还不利于心脏健康。这是因为人在入睡后,新陈代谢会减速,食物中的热量更容易转化为脂肪存储在身体内,使人体血脂偏高,不利于心血管健康。同时,入睡后人体血液流动会减慢,如果吃得太多,会增加人体血液黏稠度,加重心脏负担。

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吹电风扇入睡气温较高的季节,有些人喜欢吹着电风扇入睡,这对于心脏不好的人群来说,是不可取的。因为吹风扇入睡,会影响人体睡眠质量,使人出现乏力、失眠的问题,也容易受凉,这对于心脏本来就不好的人群来说,是不利于心脏的养护的。

每天记住“20、3、6、7”,心脏健康不担心

当我们白天在活动时,为了维持正常的身体机能,心脏需要卖力的“工作”,当人们处于睡眠中时,心脏可以得到适当的休息,因此睡眠与心脏健康有着微妙的联系。如何通过睡眠养护心脏健康呢?

每天午睡20分钟相关研究发现,坚持每天午睡20分钟,可以大大降低人体出现冠心病的几率。

床头比床尾高20厘米对于心脏不是很好的朋友来说,床头比床尾高20厘米的床,更有利于心脏健康。因为头高脚低的睡姿可以减少心脏的回血量,使人体中心静脉压和肺动脉舒张压下降,降低心脏负担。

每天3杯水养护心脏健康,别忘每天3杯水,那就是早起一杯水,睡前一杯水,运动后一杯水。经过一夜的睡眠后,人体会蒸发消耗掉较多的水分,此时血液较黏稠,及时的补充水分,可以缓解血液粘稠的问题,有益心脏健康。而睡前一杯水,也是为了避免人们在夜间水分的较多流失。运动后,人体出现缺水,补充一杯水,有利心脏健康。

睡足6小时充足的睡眠可以使我们的心脏得到更好的休息,使人体受损的细胞得到更好的修复,有利于心脏健康。

晚餐7分饱晚餐与人们的睡眠质量有着密切关系,因此晚餐也就关系着人们心脏的健康。晚餐吃得过饱可能会降低人们的睡眠质量,同时更容易出现血液粘稠的问题,因此建议大家晚餐不要吃得太撑,7分饱足矣。