“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”
这只不过是对生活的一种奢望
而残酷的现实是
我们每天都被早上的闹钟连环轰炸
然后不得不爬起来搬砖
但更残酷的是
早上设多个闹铃被叫醒其实危害很大
多设闹铃的危害
美国哈佛大学研究表明,早上设置多个闹钟来叫醒起床的做法,很可能会导致慢性疲劳。
当人反复被闹钟叫醒时,人体就会分泌一种“腺苷”激素,这种激素会让人感到越发疲惫,更加不清醒。
腺苷含量上升会使人感到愈加困倦,反而更容易陷入“睡眠-觉醒”的循环,难以完全清醒。
这也就是为什么按掉闹钟后再眯几分钟,结果一睁眼却已经是几个小时之后了。
闹钟响后,人体就会分泌肾上腺素和皮质醇,打断睡眠周期,唤醒身体。
一旦再次入睡,就会影响激素分泌过程;如果反复被闹钟吵醒,生物钟就会混乱,进而需要花更长的时间苏醒。
长此以往,起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神,这种断断续续的睡眠还不如不睡。
并且当人在深睡时被闹钟吵醒,睡眠周期就会被打断。按掉闹钟尝试再次进入睡眠,紧接着又被第二个闹钟惊醒,反反复复会造成睡眠形态紊乱。
从而使人感到心慌、情绪低落,影响一整天的工作效率。
怎样苏醒更健康
01 早睡早起,自然醒
所有人都向往的“自然醒”的确是最好的苏醒方式。
如果能够形成“日出而作,日落而息”的规律作息,在长时间的习惯养成后,自然醒一定不是难事。
02 每天定时起床
如果因为工作原因,每天不能早睡,那可以尝试定时起床。
如果被闹钟突然吵醒,也不要着急马上起床,可以在床上躺1分钟,舒缓一下情绪。
03 睡前窗帘留条缝
阳光的“叫醒作用”绝不亚于电子闹钟,同时还没有突然被惊醒时肾上腺激素猛增的惊吓感。
晚上睡觉拉上窗帘时,可以留出一点空隙,等到第二天天亮,光线照射进来时,血清素会使身体的代谢加快,你的身体会自动提醒你该起床了。
04 闹铃设成渐强模式
如果一定要依靠闹铃的话,闹铃的声音不宜过大,节奏不宜过强,可以将闹铃设成“渐强”模式,同时选择一些轻柔的音乐做闹铃,从而减小起床压力。