导语：很多人以为锻炼核心肌肉就主要是锻炼腹部周围的肌肉群，其实不然，身体最大的肌肉群，并不是只有腹部，腿部也是身体最大的肌肉群之一，如果你单单把重心放在锻炼腹部的核心肌群上，那么腿部的肌肉力量就会缺乏，所以为了避免这种情况，今天就来给大家介绍这些关于核心肌肉力量锻炼的方法技巧，如果你对这方面有兴趣，那么请看看以下的内容，相信你一定会有所收获！
01掌握这些训练动作，让你身体的核心力量更加稳定
1、支撑向后脚点地
训练者保持四足支撑姿势，并且双膝抬起，前脚掌着地，运动时收紧核心肌群，然后双腿交替向后做伸直双腿训练，最远距离保持动作几秒，然后有控制的收回练习腿还原重复动作。
2、侧支撑屈膝顶髋
训练者保持侧支撑姿势，下方手臂曲肘支撑身体在地面，另一只手臂曲肘放在腰部，下方腿屈膝贴在地面上，上方腿向下伸直，收紧核心肌群保持身体稳定，同时向上抬髋，腿部姿势不变，感受核心肌群有强烈的收缩和拉伸张力。
3、俯身瑜伽球提膝收腹
俯下身子，伸直手臂，肩部以下，支撑身体，肘部略微弯曲，收紧核心，双腿并拢，伸直小腿，压瑜伽球。稳定身体，腹部发力，双腿抬起前膝。暂时停止到动作顶点，收缩腹部肌肉，然后注意速度，接着慢慢复原。
4、上卷腹双手触墙
训练者保持仰卧姿势，双臂伸直在身体上方，双腿分开与肩部同宽，并且贴在墙面上，运动时收紧核心，手臂做触墙训练，核心肌群收缩发力，全程保持下肢静止不动，建议这个动作完成5组，每组做30次，组间休息10秒。
02在进行核心力量训练的时候，应该注意哪些问题？
1、不单单局限在练腹肌
很多人误以为想要练好核心肌肉群，就必须要在练习腹肌的基础上多加功夫，殊不知，腿部的肌肉也群比较集中，而且构成复杂，所以我们不能够单单只局限在这个部位，想要让肌肉的核心力量更加集中。
我个人的建议是以练习腹肌为主，辅之以锻炼腿部肌肉，腿部也是身体最大的肌肉群之一，如果你能够找一些专门针对腿部的核心肌肉，这样训练，相信你定会更快提高恶心肌肉发力的感觉。
2、不能追求速度
健身并不是一天两天的事情，如果你只是盲目追求速度病，不顾身体的劳累，这样一定会导致锻炼效果大大折扣，我们要在家锻炼核心肌肉的过程中，集中注意力，刚刚开始接触这个运动的时候，可以将速度放慢一些，动作的幅度也不要过大这样就可以感受肌肉的收缩和发力，让锻炼效果更加明显。
5、支撑收腹跳
这个动作需要我们先俯身，双臂放在肩膀正下方，伸直身体，手肘稍微弯曲，背部伸直，两条腿往后收紧并且伸直。稍微弯曲胳膊肘，腹部的力量使腿向前跳，双臂后落地后向后跳。在动作过程中，均匀一致地做自己能做的宽度就可以了。
结语：综合以上5种力量训练，控制运动的量在3到5组每组，15个左右，锻炼和新机肉不仅能够使你的运动基础有所提高，而且能够促进肌肉和关节，更加灵活，在这里，小编建议大家在进行核心力量训练过程中，要多做一些复合训练，尽量不要孤立某一个部位，这样的健身效果才会极佳