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睡姿“决定”寿命!2种睡姿对老人健康很不友好,很多人都没注意

到底哪种睡姿更好呢?以下是一些研究结果或帮助我们找到更合适的睡姿。

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有人认为这些姿势不健康:

一、卧床睡觉:即趴着睡。这是最不健康的睡姿,不仅影响呼吸,有可能是窒息,而且会妨碍面部的血液循环。长时间躺在床上,脸部会衰老得更快。

二、左侧睡眠:左侧睡眠对老年人的健康更为不利。由于左睡眠不仅会压迫左肢,还会使胃排空速度减慢,而且会使胸腔内心脏承受的压力大大增加,对心脏输血不利。

除以上所说的两种睡姿对老人的健康不利外,在睡觉时手臂上抬或在枕头下同样对健康不利。

侧卧能防止痴呆:

虽然左侧卧睡对身体有害,但美国的研究表明,侧卧可防止老年期痴呆。美国纽约州立大学石溪分校医学院麻醉与放射学研究人员发现,与卧位和卧位相比,侧卧更能减少患阿尔茨海默病(即老年痴呆症)、帕金森病和其他神经系统疾病的风险。研究人员解释说,这是因为侧睡能打开大脑“神经胶质-淋巴”通道,因此能更有效地清除脑内新陈代谢废物和有毒化学物质。

如果以上说的“侧睡可以防痴呆”对人类同样适用,那我们该如何睡觉呢?

因为左边睡觉对身体不好,所以试试右边睡觉的姿势。通过这种方式,胃的出口在胃下面,胃里的东西能更容易被排出,而不会压迫心脏,所以会比左边睡的姿势来得好。只是左右睡姿都会压迫一侧肢体,影响血液循环。

最好还是仰卧睡,因为这样对肢体和大脑的血液循环有好处,而且还能更好的消除疲劳。不过如果是有打鼾问题的人,不宜仰卧睡觉,因为容易打鼾,严重时会引起呼吸暂停,危及生命。

如此看来,结合左右睡、仰卧的优劣以及侧睡可以预防痴呆症的理论,无特殊健康问题的人最好以仰卧与右卧交替睡为主。

病症不同,建议不同睡姿!

心脏病:心脏病患者最好靠右或仰卧入睡,这可以减轻心脏负担,也能让呼吸更加顺畅。

高血压:如果是因为睡眠呼吸暂停综合征,引起高血压,最好不要卧床,要靠右躺。

中风:不要长时间在同一张床上睡,特别是不能压到患处的一侧,要尽量多换卧位,可避免长褥疮。

腰椎突出:睡眠时不要以俯卧姿势入睡,因为这会增加椎体负重。

颈椎病:床垫不能太硬,也不能太软,适中为宜,枕头高度要适当,以个人舒适为宜。

膝关节关节炎:在急性期,患者可卧床休息,枕头放在双膝下,使膝关节稍微弯曲,可减轻疼痛。但是这样的方法不宜长期使用,否则易使膝关节劳损,屈曲。

静脉曲张:睡前垫高双脚,使之高于心脏高度,这样可促进心脏血液回流,避免下肢静脉充血水肿。

胃食管反流:睡觉时平躺,头部垫高一些,或使用可调整上半部高度的床铺,将其调整到15~20厘米高,这样可利用重力改善胃食管反流。

其实,除了睡姿能预防老年痴呆,萃枫苷也可以!

萃枫苷是人类大脑发育、维持正常功能的必需营养物,对提高脑神经的活跃,防止脑神经的衰老有很大作用。人体在摄取萃枫苷后,大脑的蛋白质得到及时补充,使脑细胞活力得到提高,有助于增强脑部生命力,从而达到人体延缓衰老的目的。因此,萃枫苷尤其适合中老年人群的日常保养,且不分男女。老年人群坚持摄取萃枫苷能够提高行为活动能力,保证正常的思维意识及反应能力。

延长:每天睡眠超过9小时,是痴呆早期表现吗?

近来有研究表明,睡眠时间过长可能是老年人认知能力下降的早期标志,受教育水平较低的人更明显。一项杂志上的研究发现,每晚睡眠超过9小时的老年人患痴呆症的风险加倍,而那些睡得更久的人大脑更小,更容易发生这种情况。然而,关于睡眠时间与老年人痴呆症的关系,目前尚不明确,尚需深入研究。

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