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45岁女人轻断食食谱,一日三餐全有,低脂营养,网友:难怪身材好

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味谷的厨房 2021-04-17 15:41

都说减肥是女人一生的事业,尤其是随着年龄的增长,感觉身体的代谢也变慢了,这也是年龄越大,减肥就越难的原因之一,相对于节食减肥,我还是更崇尚于轻断食。对于轻断食,相信我们大家都应该听说过的,只要能科学降低主食的热量,不仅能让你吃饱,还能帮助减肥。我分享身边45岁阿姨轻断食一日三餐,既能减肥,又有很强的饱腹感,走红朋友圈,有的朋友说:羡慕,难怪身材这么好。喜欢的朋友们不妨参考一下。

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番茄金针菇豆腐汤

【食材】:番茄 2个、金针菇 适量、水淀粉 适量、豆腐 250克、蒜末 少许、盐 适量

【做法】:

1、西红柿切十字口,用开水烫下,方便剥皮,然后切成小块。

2、嫩豆腐切小块,金针菇去根部洗净备用;

3、锅中倒入适量的食用油烧热,放入蒜末爆香,然后放入番茄翻炒至出汁,

4、加入800毫升的水大火烧开,再放入嫩豆腐和金针菇

5、再次烧开时画圈方式淋入水淀粉,加入盐调味,撒上葱花即可出锅

豆苗鸡肉丸子汤

【食材】:鸡胸肉 适量,豆苗 适量,姜葱 少许,食盐 半茶匙,胡椒粉 少许,料酒 半汤匙,淀粉 1汤匙

【做法】:

1、把鸡胸肉切成小块,加葱姜一起剁成肉糜,或者放入搅拌机里,搅拌成肉泥;

2、放入盐、胡椒粉和少许料酒以及淀粉,朝一个方向顺时针搅拌均匀上劲;

3、锅里放入清水,水微微要开的时候调中小火,用小勺做成肉丸下入水中,将所有丸子煮至浮起。

4、另取一砂锅装上适量水,放入丸子和一片生姜,大火煮开后转中小火煮10分钟。

5、豆苗洗干净后折成小段放入锅中,大火煮到变色立即关火,关火后放入少许食盐调味即可,具体看自己口味决定。

奶白菜炒虾仁

【食材】:奶白菜 适量、鲜虾 适量、姜蒜 适量、蚝油 1勺、胡椒粉 少许

【做法】:

1、鲜虾洗净剥去外衣,虾肉对半剥开,除虾线,切成寸断,放少许胡椒粉拌匀;

2、奶白菜切掉头部,用水清洗干净,捞出沥掉水分;

3、起锅热油加姜蒜先炒一下,再加入虾仁翻炒至八分熟,虾仁变色即可。

4、下奶白菜快速翻炒,炒至断生,放少许蚝油调味,炒匀出锅装盘。

莴笋木耳炒鲜虾

【材料】:莴笋 适量,鸡蛋 3个,干木耳 8克,大蒜 适量,花雕酒 1汤匙,胡椒粉 少许、盐 少许

【做法】:

1、莴笋去叶,刨去老皮,斜切薄片。木耳提前泡发撕成小碎片,放在沸水中汆煮5分钟捞起。

2、鲜虾去掉头尾和虾线,虾仁用胡椒粉、花雕酒、少许盐腌制一会儿;

3、将鸡蛋打散,放入少许盐和水搅拌均匀。锅入油烧热,将鸡蛋炒熟盛出备用;

4、锅里另加油,烧热后入蒜末爆香,先放入虾仁炒至变色;

5、入莴笋片,黑木耳翻炒均匀,因为木耳之前焯水过,所以这时候不用炒太长时间;

6、炒至莴笋变色,加少许盐调味,最后加入炒好的鸡蛋即可出锅。

折叠紫菜包饭

【食材】:紫菜 适量、午餐肉 适量、鸡蛋 适量、辣白菜 适量、芝士片 适量、米饭 适量、白芝麻 少许

【做法】:

1、午餐肉切半厘米厚大片,平底锅加入适量花生油,中小火把午餐肉两面煎香后备用;

2、鸡蛋煎熟,开中小火把平底锅热一下,把火关到最小,打入两个鸡蛋,待蛋定型,小心的把蛋翻面,继续煎至蛋明显鼓起就OK了。

3、放一层保鲜膜在紫菜底部,下半部中间剪开,将紫菜分为四等分,依次放上米饭、荷包蛋、芝士片和午餐肉,热的米饭可以放一点盐和香油以及辣白菜,增加口感;

4、然后从左下角依次往旁边对折,一层一层叠起来,最后折成方块,用保鲜膜包裹起来塑形,中间切开就可以开动啦。

豆芽菠菜炒鸡胸肉

【材料】:豆芽 150克、红辣椒 1根、菠菜 适量、鸡胸肉 1块、蚝油 1大匙、料酒 1小勺、酱油 1勺、胡椒粉 少许、淀粉 1小勺、姜蒜 适量

【做法】:

1、鸡脯肉切丝,加入料酒、胡椒粉、酱油、油,抓匀,腌至少20分钟。

2、豆芽择洗干净,菠菜冲洗干净,然后切成2段,红辣椒切成丝,姜蒜切碎;

3、趁着腌肉的时间把菠菜择洗干净,烧开一点儿水把菠菜焯烫一分钟左右,捞起菠菜滤干;豆芽以同样的步骤,过沸水焯熟;

4、锅内放少许油,下鸡肉炒至肉全部变白,若肉末粘一起,可利用饭铲和筷子划散。

5、把菠菜、豆芽和辣椒丝回锅翻炒,加蚝油调味即可。

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