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肠癌的“加速器”已找到,医生忠告:想长寿,坚持“2多3少”

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医生胡侃 2021-04-17 10:50

肠癌是所有癌症中发病率排名前五的肿瘤,我国新发的肠癌患者每年约为40万,即平均每天有约1000人被确诊为肠癌,并且这一数据目前还在不断增加。那么问题来了,肠癌的发病率为何如此之高呢?

事实上,不健康的生活习惯是诱发肠癌的主要因素。医生忠告,肠癌的危害性很大,一旦患上,可影响健康和寿命,因此,养成健康的生活方式,远离肠癌至关重要。

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而生活中坚持“2多3少”,可帮助我们远离肠癌的困扰!

2多

1、多吃蔬菜、水果、粗粮

蔬菜对身体的好处想必大家都知道,但落实到具体的生活中,许多人在饮食仍然以多肉少菜为主。

这里要提醒大家,想要预防肠癌,应保证蔬菜、水果等食物的摄入,这是因为蔬菜、水果等食物中富含膳食纤维及各种维生素,可促进肠道蠕动,促进排便,减少有害物质与肠道的接触时间,维持肠道健康。

除此之外,玉米、燕麦等粗粮也富含膳食纤维,也可适当多吃一些。

2、多运动

想要健康、长寿,运动是一项既经济又有效的举措。在运动过程中,体质和免疫力均可得到增强,也可以促进肠道蠕动,预防便秘,这些都可以减少肠癌的发病风险。

除此之外,运动也可以减轻体重,预防肥胖,而肥胖的人发生肠癌的风险也更高,如能保持健康的体重,肠癌的发病风险也可降低。

3少

1、少贪嘴

饮食是造成肠癌的重要因素之一。想要预防肠癌,日常要避免摄入过多的高脂肪、高蛋白食物,比如红肉、加工肉食品等,这类食物可导致肠道内胆汁酸的分泌增加,刺激、损害肠道黏膜,增加肠癌的发病风险。

除此之外,饮食上还要少吃油炸、烧烤等食物,这类食物不仅可刺激肠道,其中含有的致癌物也可增加肠癌的发病风险。

2、少熬夜

预防肠癌,还应注意调整好日常作息,早睡早起,保证充足的睡眠,避免熬夜。经常熬夜,可导致人体免疫力降低,使癌细胞有机可趁。而且熬夜时也更容易精神紧张,或经常吃宵夜,这些都可进一步增加肠道受到的损伤,增加患癌风险。

3、少吸烟

吸烟不仅仅会损伤呼吸道健康,增加肺癌的发病风险,而且还会增加肠癌、胃癌等癌症的发病率,除了可诱发癌症,肠癌还可损害到心脏、血管的健康。

有研究表明,长期吸烟的人肠癌的发病风险比不吸烟的人高出34%左右,因此,唯有及时戒烟,方可远离肠癌。

总的来说,肠癌可以算是一种“生活方式病”,只有养成健康的生活方式,尽量做到上述几点,才可以更好的保持肠道健康,远离肠癌。

除此之外,还应定期到医院体检,生活中也要多关注自己的健康状况,如果出现大便带血、腹痛、排便不规律等症状的,要小心肠癌等肠道疾病的发生,应及时到医院检查,避免久拖。

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