如果将运动正儿八经地当成一件任务，对于上班族来说确实有难度。好不容易等到下班了，这个时候就想回家休息或者和好友聚聚，放松放松。
但为了运动又要奔赴另外一个场地，去完成一件“自己还并不喜欢”的事，显然动力不足。
而碎片化运动，更适合现代人。运动本该是一件快乐的事情，才会自动自发地去完成，自然而然地做下去。如果每天强制规定一两个小时，要去执行。那实在太痛苦了，哪里坚持得了。
和大家分享下能够“快乐且轻松完成，又不花一分钱“的那些运动方式“：
1.和孩子一起运动
首先可以通过”和孩子一起做游戏“达到运动效果。孩子在成长的过程中本身需要父母关注，需要多互动一下。那么干脆把“陪伴孩子”本身当作锻炼的一种形式，确实，你在整个过程中，也动动胳臂了，动动腿了。
本来想宅在家里，但可能被孩子拉到公园里去了，你晒了太阳走了路。也可能和男孩子在家里“玩打架”游戏，一会儿跳上一会儿又趴下，这些都是运动。
可以接送孩子上学。骑车或者走路到学校门口，发发呆，和老师家长唠唠嗑。
可以和儿子打篮球。儿子因为报了篮球兴趣班，他就让我陪他打篮球，这也成了我的运动。开始不愿意去，儿子硬拉着我去，我只好去了，拿着篮球到空旷的地方，拍了几下，心情立刻感到快乐，来对了。
儿子喜欢打羽毛球。外出时，非要老爸带上羽毛球拍，到公园里拿出来，春风习习，大草坪上打羽毛球。
另外他自己做了一个纸球，发明了“相互扔来扔去”的游戏。很幼稚，但很快乐。因为要逃避那个纸球，我也在屋子里面跑来跑去。
2.走路能到的地方尽量走路
我喜欢走路，也不选择固定地方，随缘。哪里能走，走哪里，大街小巷，风景区都可以。
不喜欢坐公交车， 能用脚走到的地方，就一定用走的。一路上看风景，看新鲜的事，看有趣的人，走着走着有新的想法产生了，赶紧记录下来，收集起来将来可以创作。或者走着走着，一件心事突然解开了，好开心。
村上春树写了本书《当我跑步时我在想写什么》。不是非要跑步的，当你在走路的时候，可能想到得更多。
我们一家人都喜欢走路，包括我8岁的儿子，和我们经常两万步。住的地方恰好离西湖近，人家坐车来回，我们直接从家里走到西湖，绕着西湖一大圈，再走回来。几个小时的路程，沿途看看风景，慢慢走慢慢逛，一路聊天，累了坐一会儿，馋了肯德基买个甜筒，好快乐。
另外走路速度不用太快，慢慢来，这是休闲不是竞走，竞走又把它变成任务了，那种闲散的心没有了。要运动也要快乐。
因为喜欢走路，我把车卖掉了，堵车多糟心，刮擦了还要去处理，太烦了。需要用车就打个车么，这样就有机会多走路，不会觉得一辆车停在那里浪费，现在走路多健康。
2.和老婆抢家务活做
做家务是非常好的运动方式。扫地，洗碗，叠被子，在做事的过程中，能用到手和脚，摆摆头，扭扭腰，全身都能运动。为家里人做事又开心，环境变干净了，同时得到锻炼，是多么划算而美好的事情。
多跑跑腿。老婆眼镜坏了，赶紧拿去配一下；家里油盐酱醋缺了，不要用“叮咚买菜”，亲自去超市转上一圈。
外出的时候携带重物。我喜欢背个包，把老婆孩子的东西都放里面，有一定重量走路，微微出点汗，更有效果。尽量多增加外出走动的机会。现代人，最大问题就是坐得多动得少，所以一定要找机会出去动一动。
做家务的时候，千万别有“什么都要我干，我亏了”的想法。一计较，效果就没了，因为“嗔恨心”产生的毒素就出来了。
其实多动动本身对人是很有好处的，但有些人宣扬“家里做得多的人，反而会累死”。好了，所有人不愿意动了，一家人都坐着大眼瞪小眼。蛮简单的一件小事，故意放那里，凭什么要我做。所以最先提出这个观念的人，实在是造了很大的孽。这观念又滑稽，又害人。
你开开心心做家务，只会给身体带来好处，让家里人更欢喜。 偶尔动一动就觉得亏了，心情不高兴，副作用反而出来了，这个心理对身体才有害。如果又相互憋着，故意不动。好了，一整天没机会动了，那是双重伤害，这才要命。
3.动手做一桌好菜
做饭也是一种生活的享受。烧饭的时候，头脑放空，正好是创造灵感的好时光。亲自为家里人准备一桌好菜，是多么快乐的一件事情。我身边有好多人喜欢烹饪，喜欢烘焙。有个同事还喜欢写烧菜的教材，分享给大家。快乐又多了一分。
现在也有很多综艺类节目结合了烧菜，节目本身很幽默又能学到烧菜技巧，比如黄磊《向往的生活》，谢霆锋《十二道锋味》，还有黄晓明的《中餐厅》，都很好看，也很有价值。
如果脑子里有“男人只负责赚钱，不干家务，不做菜”的想法。那麻烦了。
能赚钱为家里人创造财富，那很好。如果你还没能创造财富，能不能先动一动，毕竟谁知道你会不会发财呢。你最终很可能钱也赚不了，家务事也不来干。那你对家庭有啥价值，所以，能发财最好。但能够“当下享受下做饭的乐趣，为家里人服务下”，这个更重要，更有现实意义。
连生命都是无常的。每天积累点快乐的，有价值的小事，才是实实在在的，人生才不会后悔。
当然烧菜本身也是一种“有乐趣，又好玩”的事情。
4.使用KEEP
“Keep”这款软件很不错，每个人可以根据不同情况选择“适合自己的，喜欢的”运动。
软件会介绍运动要领。建议同个视频要反复多做几次，不要经常切换，今天换一个明天又换一个，可能会忽略运动要领和细节。比如一个动作什么时候吸气，什么时候呼气，有讲究。只听一遍，注意不到这些细节。
软件教程时间很短。很多基础视频都是5分钟之内的，做完一段就有完成一件事的愉悦感。
软件会给你积分，让你有不断在成长的感觉。渐渐地你会依赖这个软件，觉得每天不打开它，动一动就不舒服。于是渐渐地，就形成了一个正向的循环。
选择适合自己的运动，喜欢瑜伽就瑜伽，喜欢拉伸就拉伸。毕竟不是每个人都想成为肌肉男。而且训练强度过大，本身练得很辛苦，造成运动损伤就更不划算了。
我一开始每天只做5分钟拉伸，很简单。坚持下来，给自己一种“每天都有在运动，都有在燃烧脂肪，身体状态变得越来越好”的感觉。一天一天积累起来，整个心情就很愉快。
5.关于健身房
我不太喜欢去健身房。首先健身教练让你购买私教课，人家天天找你，你天天去都要被推销，不买不好意思。
其次需要办年卡，很少有人坚持下来，大部分都是浪费。除非住得近，话说回来，哪怕就在你家附近，也不可能天天去。很多公司就有健身房，多少人会天天去公司健身房打卡？
每天下班其实都很累了，虽然很多人只是脑力劳动，但一样觉得累，就想赶紧下班放松，好好吃一顿，好好看本美剧，慰劳慰劳自己。但是当你下班后，还要去固定场所运动，还要再去执行一件任务，回到家后只好洗洗睡了。甚至有些讲究的，还规定只能吃鸡胸肉。这日子，也太苦了。
特别是有了家庭以后。你不可能消失，老婆看不到你，小孩没有陪伴。你说我要运动，所以你们要理解我，这不可能，你不可能有这种环境。
而在家使用“KEEP”软件锻炼，和特意赶到一个地方去健身，感受是完全不同的。
当然如果你有很多时间，而且肌肉有力量，那么去健身房展示一下也不错，这不在讨论之列。
如果只是让身体更健康，今天介绍的这几条“不花一分钱”的运动方式，这些形式完全够了，又快乐又有效果。
最后，希望大家身体越来越棒。