大家好！
今天优秀学员是一个宝妈，
叫金冬萍，
因为家族里面长辈的职业原因，
具体来说爷爷、爸爸、两个叔叔都是厨师，
在八九十年代，
南通还属于三四线城市，
物质生活还不是非常富足的年代，
而金冬萍从小家里的餐桌上
都会比别人家丰盛一些。
大概从十岁开始体重以每年10斤的速度疯长，
而且家族里的几个堂兄妹没有一个是瘦子，
应该就是人家口中的家族遗传性肥胖了
在金冬萍学生生涯快结束时，
偶然有一次上称，
却被上面的数字上惊醒，
100公斤！！！
肥胖已经即将让金冬萍的从业道路受阻，
她开始节食、催吐以及偶尔性运动的办法，
再加上那时才二十出头，新陈代谢好，
花了差不多两年时间减重到了65公斤，
也就在那段时间找到了她的一生伴侣！
可是好日子不长，
这个体重没维持多久，
金冬萍随着怀孕、生产、坐月子的这些事件，
体重结结实实地停在80公斤再也未有浮动。
机缘巧合下，
一个朋友带她进入某减肥组织，
方法是断糖断油，
说白了就是每天吃水煮菜，
任何淀粉类食物都拒绝，
两个月减了30多斤。
说实在的，
那次的减肥经历让金冬萍连死的心都有了，
坚持了一个月的时候，
低血糖、低血压接踵而至，
甚至在公司每次蹲厕站起来都会扶着墙，
然后再闭上眼缓和几分钟才能离开。
当时她给同事们的感觉就是肉是少了，
但是脸色蜡黄，
感觉像个病西施。
而就在金冬萍恢复饮食后一个月都不到，
立马反弹整整十斤，
半年时间复又胖到150斤。
这个体重维持到去年
金冬萍查出鸡蛋大小的胆结石，
当时医生在了解到她的饮食生活时，
告知她之前的减肥经历很有可能会是病因，
但更可怕的是，
在这次手术之后，
体重竟然在一年当中胖了整整17斤。
而且伴随着每次生理期都会感冒发烧，
生理期的时间也是那么的飘忽不定，
那时候连爸妈和老公都跟
金冬萍说该减减肥了。
而最终促使金冬萍加入的是工作裙改裤装，
扣子竟然扣不上了，
可能这只是一个诱因，
真正的原因应该是父母想让她再要个孩子，
以及近一年身体素质明显的极速下降。
金冬萍觉得不能再等了，
怕坚持自己坚持不了，
更怕自己经不起诱惑，
但不管如何，
金冬萍已经决定一试。
好巧不巧，
在金冬萍刚开始加入的第一天，
竟然又华丽丽地迎来了每月一次的发烧，
她非常的着急，
怕刚一开始就落在别人后面，
但是教练很有耐心地劝她不要急着开始，
而是劝着喝一点稀粥，
早些休息。
因为减肥的根本是健康的身体，
在之前对减肥的印象就是少吃饿、多动累，
但在第一周的时候，
金冬萍发现竟然不用饿肚子，
运动也不用累死人，
还督促着学员早睡，
而就在第二周快结束时，
竟然体重少了9斤。
虽然金冬萍觉得饮食的味道是有那么一些些寡，
还好教练每周会给学员们一天开放日，
允许她们在维持七八分饱的情况下，
可以吃些自己想吃的东西，解解馋。
让学员们不用因为吃得太清淡，
而坚持不下去。
从那时候开始身边的同事
开始对金冬萍另眼相看，
他们经常会来一句肯定，
“你瘦了”
接着会问，
“你还吃这么多为什么还能瘦”
哈哈哈，开心得不得了，
金冬萍觉得努力得到了回报。
在第三周的时候，
金冬萍操作椭圆机姿势不对，
左膝盖有些隐隐作痛，
教练让她休息了几天，
除了这个情况，
总的来说还是比较顺畅的，
每周适度的加些或改变一些运动量。
而且整个八周减脂过程并没有要死要活的，
金冬萍很想在这里感谢雅痞，
特别是教练组的督促，
以及每次都细心地为她答疑解惑。
你总认为自己饭量大，其实根源在于你口味重。
口味重导致吃过量，饭菜的味道让每道菜品都能发挥材料本身的天然味。大家都有经验，口味越重，就会导致搭配的米饭吃得越多。所以我们要尽量做到清淡可口。
要注重：坚持的力量
实际上，自从我家专注于清淡口味料理以来，整个家庭的喜好也跟着彻底改变了。很多家庭成员会因为其中一个的坚持，而全家改变。很多家庭因为一个人喜欢吃清淡的，那另外成员原来最喜欢重口味的饭菜，如今也适应了清淡的料理。
此外，如果有一个成员对于碳酸饮料深恶痛绝的话，那另外人也不再热衷于碳酸饮料。所以你要成为家里的那个坚持的人。因为自己的改变，而看到全家的改变，看着全家味觉每天都在恢复自然，这种幸福感会油然而生。
那么在调节我们的胃口和口味的时候，需要注意点什么？
减肥就要补充优质蛋白质
说到蛋白质呢，我们首先想到的是：鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉、猪肉、兔肉、牛奶等。但是刚才说了，春天其实大家对这些荤菜不是很有兴趣，事实上这些肉也不是当季，冰冻会多一点，不好吃，还容易燥。但是蛋白质的功能之一就是维持身体的瘦肉组织并增加饱腹感，而且蛋白质可以有效减少脂肪，维持较多的肌肉，从而可促进身体燃烧更多热量。所以要想健康的减肥必须多摄取蛋白质，少摄取脂肪和糖类。因此我们推荐富含植物性蛋白质的食物：豆角、黄豆、豌豆、豆浆、豆腐、稻米、小麦、玉米、高粱、红薯等。
春季容易口渴，但喝水一定要注意这些。
喝水会让人体的新陈代谢变得较快，但因为春天一下天气转暖，人会感觉异常热。所以会开始选择喝含糖的凉饮，这些饮料的热量往往很高；有的甚至开始想吃冰激凌。则含有淀粉与糖水，都是高热量食物，对瘦身而言也没有什么好处。
如果只喝水。会使身体排挤掉固态食物的需求，确实容易让人有体重减轻的幻觉。随着天气温高，容易流汗，喝进身体的水很快就可以排掉。但如此一来，所谓的减肥效果其实只是减水却没有减脂，短期内虽然看见体重机上数字的变化，但脂肪仍然存在，并没有实质上的减肥效果。
我们改变自己的口味，要了解适应和不适应
从适应到不适应大概一周时间
首先呢，我们要相信人的适应能力。就好比睡觉，如果你每天喜欢熬夜不喜欢起早，要改变这样的生活习惯需要几天呢？科学实验表明大概需要3天。从“夜猫子”变成“百灵鸟”，也就第一天比较痛苦，只要三天坚持下来，你自然可以变得从容和适应了。
那么饮食结构的改变我们需要多少时间呢？从天天“大块吃肉大碗喝酒”到“鱼虾粗粮蔬菜”的过程，从不适应到适应大概需要一周时间。等你适应了以后，你会看到肉恶心。这些都不仅仅是书本上的定律，而是雅痞实际中大量学员给我们的反馈。
适应了以后其实人会“很-舒-服”！
饮食结构的调整，其实是人体自我修复的过程。我们以前在“大鱼大肉大油大盐”中其实自我的感知已经很弱了，那种饮食结构总会有个特点，那就是总是容易饿，一吃又吃很多。胃口变得越来越大，但消耗呢会越来越小，人会越来越犯困。
当你改变这种饮食结构变为自然健康的饮食结构的时候，如果配合适量运动，人会开始自我消耗体内尤其是内脏里储存的油脂，然后身体里的垃圾也会渐渐开始排干净。人自然会神清气爽，很是舒服。
而经过这八周的训练，
金冬萍最终减脂22.4斤，
但是同事们都以为她已经减到了140斤左右，
看来不但体重减得比较成功，
而且塑型运动也非常成功，效果显著。
金冬萍现在甚至一天不动，
就会感觉浑身不自在，
每天挥洒汗水，
那才叫一个畅快，
给的是正确的饮食和适当的运动，
这八周时间不是结束，
而是另一种开始，
金冬萍已经获得了最健康的生活方式！
金冬萍
居住地：江苏南通
身 高：170厘米
年 龄：32岁
职 业：公司职员
初始体重：177斤
目前体重：154.6 斤
初始腰围：103厘米
目前腰围：88厘米
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