俗话说，三月四月不减肥，五月六月徒伤悲！眼看着四月中旬已过，小短裙和吊带齐飞的夏天即将到来，身材管理的十级警报正式拉响！
这时，众人百相生：
有人早已在健身房挥汗如雨，且成果初露
有人投入KEEP打卡苦刑中，正苦苦挣扎
同时，居然还有小可爱还在网上“东奔西跑”求各种减肥食谱……
不过，网络如此发达的现在，确实不缺各种身材管理的食谱！只是......
近日，模特#周韦彤一个月瘦了25斤#上了热搜！
人马妞怀着无比敬佩的心理点进去看了一眼所谓的食谱，然后翻着白眼出来了：哈？12天的断食期，只喝水？这是人类能做的到的？？?
极度节食，甚至断食，再加上高强度运动，这是以健康甚至生命作为代价。她作为公众人物，且不讲后果的发这种不健康的“减肥秘籍”出来，真不怕带坏女生吗？
人马妞想起了前几日的一个心酸的笑点：某书上一妹子挑战21天黄瓜减肥法，PDD上买了一大箱黄瓜，气势汹汹的不瘦个十斤不罢休那种。
结果打卡第四天，就被男朋友帮更新妹子已进医院打点滴...
而妹子最后只留下“科学减肥”四个字就深藏功与名退出某书平台了……
还有，张天爱的黄瓜鸡蛋减肥法，她甚至两年只吃水煮蛋和蒸黄瓜，不放任何的蘸料，来保持身材！
所以，一个需要减肥的人，想找一个靠谱的减肥食谱太难了~
但是，此处表扬一下尹正，他在三、四月有着不输李佳琦的号召力，引得大家打卡学习！以至于每条大街小巷，每个人的嘴里，见面第一句话，就是:今天你看了尹正吃播了吗？
「焖菜」就是尹正在减肥期间常吃的减脂餐，加了油又避免了久煮，很好的保存了蔬菜的营养价值，味道也还不错，值得点赞！
但是，很多需要搬砖的兄弟姐妹又表示：减脂餐太复杂了，平时根本没时间做饭啊！
（评价：尹正的减脂餐属于一股清流，但是人马妞把他的整个减脂餐看了下来，还是发现了个很大的问题，那就是碳水摄入不足。长期缺碳容易导致女生月经紊乱、疯狂脱发等。）
总之，网上的减脂餐，不能一味模仿，需要根据个人身体素质和热量消耗进行。
而且，很多食谱要么不健康，要么做法太麻烦，想要一份合格的减脂餐，这也太难了吧？
一份合格的减脂餐的条件
提起身材管理期的食谱时，大家脑海里很容易浮现于正的三天水煮白菜法、颖儿的一顿一粒老干妈、虞书欣心酸的啃黄瓜…..然后整个人都变得不好了
有一话说“You are what you eat”，“会吃”对一个减肥人非常重要。
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在热量摄入方面
想要减肥就要达到热量赤字，总摄入＜总消耗。
减肥计算公式：每日消耗总热量=基础代谢+运动健身消耗热量+食物热效应（每日总摄入热量的10%）
控制摄入很关键，但每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，避免变成不健康的节食。
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在三餐选择方面
·三餐做到营养全面，食材多样化
糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质，这三类营养元素都要合理摄入，不要单一饮食。适量的脂肪，适量的碳水，大量的蔬菜水果，足量的蛋白质！
√适量碳水摄入：尽量选择热量较低、脂肪含量较少、膳食纤维含量较高、低“GI值”的，比如含淀粉的土豆，红薯，玉米，五谷杂粮，粗粮类
√摄取优质脂肪：平时多吃椰子油、鱼肉等优质脂肪
√补充蛋白质：摄取资源可分为两类：一是肉、禽、鱼、蛋、奶等所提供的动物蛋白；二是谷、豆、菜、果等提供的植物蛋白。
·三餐要规律，每餐7分饱
科学的减肥法，要求每天按时享用三餐。且餐食的量应该要能够维持六七分饱，这有助于消化系统形成记忆，能更好地维持饱腹感，有效防止暴饮暴食而摄入过多热量。
·食材要原始，烹饪清淡
此外，食材尽量选择原生态、少加工的，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担，加速脂肪燃烧~
总结起来，一份合格的减脂餐的科学配比包括：低卡+营养均衡+饱腹力强+三餐周到+美味
7天5斤挑战，你敢参与吗？
打工人难！减肥的打工人更难！自制力差的打工人更是难上加难！所以，干饭更要积极：低卡、美味、营养、饱腹感一样也不能少。
还想着，要是还能有个一周的减脂系列全餐，该有多好啊？
每天996奔波在职场、早出晚归的打工人；怕麻烦，不想自己动手做饭的减脂人；还有那些重油重辣且自制力差的小吃货，你们的福音来了！来试试睿食派7天全餐~
作为睿食派RECIPE研发的独家产品，从热量到营养，从味道再到方便程度，我们可都替大家操碎了心。
睿食派7天全餐，专为正在身材管理的人定制化，兼顾低卡营养和各种口味。一日3餐，以及益生菌和蛋白粉加餐，6天按餐谱吃，1天cheat day 轻度放纵，一周时间体验不同的美味！
一见睿食派，误终身！
从此火锅不馋了，肉夹馍 不香了，方便面也没它方便了，减肥你你再也不用每天对着一盘子“草”发愁了！
低卡与营养齐飞，为好身材加码
√营养均衡：优质高蛋白+抗性淀粉
业内资深专家团队严格把控食品安全性、营养性及功能性。主食选择高蛋白青汁墨米和魔芋面，热量贼低，饱腹感又强，含有丰富纤维，口感弹韧又劲道，是减肥的一把好手！
同时，合理配比每日营养摄入，搭配“两高三低”的黄金健康瘦身餐。保证每日摄入符合优质高蛋白、高膳食纤维、低卡、低升糖和低钠，减脂人群首选。
√低热量：7天全餐少摄入6000卡
睿食派7天全餐，精准把控热量—符合中国居民膳食指南推荐的热量缺口，不必节食，饱腹感强，轻松享受减脂，都市白领的轻食新选择。
7天全餐少摄入6000卡，约等于：
以食物为例：相当33杯奶茶、22个巧克力脏脏包、23对炸鸡翅
以运动为例：慢跑15小时、游泳13.5小时
不仅如此，还配套有七天的精准食谱打卡纸，让你不用每天再掰着成分表算能量。
以第一天三餐为例：日摄入热量约1100kcal，蛋白质78g,碳水153g ，还有微量元素、饮水量和睡眠时间的一个记录。
一日三餐，健康打卡，给你整的清清楚楚，明明白白，真的超级给力！
馋了馋了，这么好吃别忍着
很多人，对任何减肥食物的最低要求，都是必须要好吃！年轻人，怎么能在饥肠辘辘的时刻吃的这么单调又随便呢？
高蛋白青汁米饭？魔芋面搭配黑椒牛肉？咖喱草菇鸡肉？五彩虾仁饭套餐？想象不到吧，减脂餐还可以这么吃！
不同于传统代餐、轻食沙拉或者功能性食物，睿食派轻卡套餐更贴合中国人饮食习惯，选用米饭和面条，搭配美味低卡浇头，让我们更易坚持下来。
呲溜呲溜~轻松享用美味，大口吸溜超过瘾。口感丰富，不油腻~5分钟即可消灭一份！
省心省力省时省事，懒人往这看
做饭把厨房搞得一片狼藉？外卖超时半小时饿到发狂？不用怕，有了睿食派轻卡套餐，也太省事儿了吧！
营养师定制7天省心全餐方案，对照食谱，简单明了，易操作， So seasy!
无需开火做，不用繁琐洗切煮炒，微波炉加热或开水冲食，省心、省力、省时、省事，立享美味！
早上出门一拎即走，到公司只需2分钟即可搞定一餐，很适合赶时间的上班族，省下来的时间四处溜达散食，太爽了吧 ~
‘主角儿’登场，7天吃什么呢？
当当当~现在，一起来揭晓7天美食的餐谱，到底有多丰富吧？
不敢相信，减脂餐居然会有这么丰富，简直是五星级的美味享受好吧！
套餐内产品介绍：热量减半，效果更好
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而且，甄选全球多地优质进口物料，营养升级
益生菌：全球多地精选原料，修复肠壁、调节免疫平衡、改善便秘、降低血糖、降低血脂
乳清蛋白粉：高吸收率、低过敏率、营养价值高（高于普通乳清蛋白）、高蛋白含量
不仅如此，每个生产环节，制药级检测标准，提供更安全的保障
还有独家福利大放送：睿食派RECIPE搭配线上教练服务~会有体重管理师全程陪伴，专属团队全程贴心服务，与超过5W+名小伙伴一起社群打卡蜕变吧！
但最后人马妞想说，减肥可以，但一定不要节食，不要节食，不要节食。
一切都要建立在健康的基础上，合理饮食，配合运动，长期坚持，其实没有那么难：尤其找到解馋好吃、低脂健康的食物替代品——睿食派RECIPE 7天全餐，这条自律之路自然就不那么艰难啦！
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部分图片来源于网络
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