导语：深蹲训练动作在健身领域当中的知名度相信不用给大家多说，然而很多人对此都是抱怀疑态度的，主要原因是因为为什么有如此高的知名度，甚至被冠上了力量训练之王的称号，然而却从中没有看到其中的好处。那么很有可能是因为我们的深蹲训练是错误的，没有真正的发挥出深蹲训练的好处。深蹲是可以全面的刺激以及强化臀腿肌肉的，由于臀腿肌肉群非常大，所以能够促进整体力量的提升。目前为止是没有任何一个下半肢的动作，能够动摇深蹲训练的地位的。但是如果我们没有掌握他的要领，没有准确的发挥出该训练动作的效果，那么深蹲动作也有可能让大家白白训练，甚至伤病缠身。为了保证每一位健身人士能够安全并且高效的完成训练，通过深蹲获得训练效果，小编给大家分享一个深蹲的终极指南。
01正确的把握深蹲训练的动作幅度，怎样的动作幅度才是标准的？
1、正确的动作幅度
在深蹲动作幅度方面，小编建议大家不一定非要遵循网络上大腿和地面平行的说法，我们在能力范围之内尽可能向下蹲就行了，保证安全保证效果。
毕竟每个人情况不太相同。下蹲到最底部最完整的深蹲是能够保证肌肉全面受力的，而且对膝盖来说也相对友好一些，慢慢的是可以增强我们关节的灵活性的。
2、错误动作幅度
相反的，如果我们每次在深蹲练习的时候，下蹲到膝盖呈90度左右，之后便停止准备起身向上的话，那么这个时候给膝盖内侧所施加的压力也是最强的。所以这种训练方式对于膝盖来说并不是有好的训练过程当中，会给膝盖带来一些没有必要承受的压力。
具体深蹲的幅度根据个人的身体结构所决定，每个人髋部灵活性不太相同，每个人的膝盖情况也不太相同。
总而言之，健身人士没有必要过度的去勉强自己，追求所谓的标准深蹲。最后需要注意的是，当我们在做大幅度深蹲训练的时候，一定要对动作有控制。
02掌握深蹲训练过程当中正确的呼吸方式，以及合理的动作节奏
1、动作节奏
对于健身小白而言，在刚开始接触深蹲的时候，建议大家一定要调整好正确的训练节奏，节奏应该以缓慢为主，而且应该以自由重量为入门练习动作。
有很多健身人士为了完成更高的训练量从而加快训练速度，熟不知，这种训练行为反而会影响训练结果。我们大概需要用五秒左右的时间将身体下蹲到底，并且也需要用五秒左右的时间回到刚开始的位置。
时间相对慢一些，不仅是为了训练效率，同样也能够让我们熟悉的掌握标准动作随着慢慢的有了运动惊艳，慢慢的在增强训练的强度，额外的增加负重。
2、呼吸方式
有很多健身人士在深蹲训练的时候，会习惯性的全程完全闭嘴屏住呼吸。其实正确的呼吸方式应该是我们在动作开始之前先深吸一口气，将氧气吸收到富强，然后屏住你的呼吸进行下蹲的动作。
再起身的时候也是需要随之向外吐气的，直到我们的身体处于直立状态。正确的呼吸方式是能够帮助我们在训练的时候，动作更加流畅的。
结语：不要认为深蹲训练只要照着网络上的视频照猫画虎就可以了，过程当中有很多无形的东西我们是看不到的，所以这是需要去学习的。比如今天小编所说到的动作幅度，动作节奏以及呼吸方式。我们通过网络上的教学，完全看不到健身人士是如何呼吸的，动作节奏是如何把控的。有学习训练的想法是非常正确的，但是我们要选择合理的，科学的学习方法，适当的理论知识还是非常有必要的。