导语:健身过程当中适当的使用辅助工具，能够加强我们的健身效率，而且一味的使用自由重量进行训练的话，时间长了，由于自身的能力以及自身肌肉力量的提高，自由重量的训练强度可能就不足以满足我们了。如果说一直选择在健身房进行训练，第一没有足够的时间和经济能力，其次健身房固定器械运动轨迹太过于单一，很难达到全面健身的训练目的。所以说自由重量就起到了非常重要的作用，那么自由重量有得先，那相信第一时间想到的都是哑铃，杠铃，壶铃等。但是接下来小编要给大家说的是一个相对入门并且对健身新手非常友好的弹力带辅助工具，那么弹力带辅助工具如何使用呢？弹力带的缺点有什么呢？训练时注意事项有什么？
01了解弹力带辅助工具训练的缺点，以及训练过程中的注意事项
1、无法精算训练强度
弹力带辅助工具和哑铃等辅助工具，比较明显的训练区别就是弹力带的强度是没有办法精算的，虽然我们在购买弹力带的时候，会标明该产品是多少千克。
但是在我们实际使用弹力带辅助工具进行训练的时候，是很难去精确计算的。它有很多因素所决定，比如说训练时双手之间的距离，我的短一点，阻力就会随之增大，握的长一点，阻力也会随之减小。
如果说你有运动经验，那么是可以根据你的经验去调整强度的，但是对于新手而言，这一方面就会相对困难。
强度的高低如果不确定的话，是会影响到我们训练时计划的制定的。而且很多人都会根据自己推起的重量去判断自己是否有进步，但是如果使用弹力带是很难去判断的。
2、注意事项
在使用弹力带进行训练的时候，需要注意避免找尖锐或者锋利的地方为固定的支点。很多时候在使用弹力带进行训练的时候，需要给它找一个固定的支点，那么这个地方的选择非常重要。
如果将尖锐的墙面，或者有可能导致弹力带磨损的地方，当作固定支点的话，弹力带是非常容易被破坏的。对于健身人士而言，健身过程当中不仅要追求最终的效率，同时我们也要保护好所使用的每一个健身工具。
02弹力带辅助工具在训练过程中，都有哪些使用方法呢？
1、热身
我们在正式训练之前都是可以采用一些低强度的训练进行热身的，那么弹力带就是很好的选择，能够帮助健身人士唤醒肌肉，并且能够活化关节，预防正式健身中的受伤出现。
比如我们今天是练背日的话，那么我们完全可以先用弹力带做一些简单的划船动作，让你的目标肌肉得以充血，从而正式训练时就会有好的表现。
2、提高肌肉感受度
在健身领域当中，想要进行力量训练的话，有一个技巧我们需要学会，就是专业大神经常说到的念动一致。大概意思就是，在训练过程当中，我们的脑海中是可以意识到目标肌肉群在施力的。很多力量训练的新手或者健身小白在力量训练时都无法成功的唤醒肌肉，都无法正确使用目标肌肉群。
所以我们这个时候就可以先使用弹力带阻力小的辅助工具进行模拟，让身体慢慢的习惯目标肌肉发力的感觉，从而在正式训练的时候，效果就会更好一些。
结语:以上就是关于弹力带辅助工具，我们可以了解到的一些基础内容。在使用某一个辅助工具进行正式训练的时候，我们需要先充分的了解清楚。该辅助工具的优点缺点有什么？该辅助工具训练的注意事项有什么？该辅助工具在健身过程中可以扮演怎样的角色。正所谓知己知彼，方能百代不胜，不断的学习才能够真的不断突破。