平板支撑很枯燥？”7分钟平板变式训练”，在家就能雕刻腹部线条

当我们进行负重训练时，身体会不由自主地抖动，或者一高一低就很难保持平衡。原因是什么？

这叫核心不稳定。核心在哪里？腹部？

严格来说不是指腹部，但是很好理解。因为核心是指身体的重心，是腹部的深层肌肉，通过腹肌训练可以强化核心，但不完全。平板支撑很枯燥？”7分钟平板变式训练”，在家就能雕刻腹部线条。

为什么大神可以让深蹲的重量达到自身重量的三倍，推两倍的重量，拉两倍的重量？除了长期的力量训练，他们还关心核心训练。它们可能没有漂亮的腹肌快，但核心必须足够稳定。

测试核心是否稳定可以通过加载来测试。选择你平时的训练体重，在5秒内完成某个动作。看在整个个过程中是否保持稳定。

众所周知，平板支撑是强化核心的最佳训练姿势，而不是训练腹肌质量的运动。适合短跑、篮球、羽毛球等球类运动。冠军在盘上的支撑时间不会少于30分钟，说明他们核心很强。

可能普通的平撑没什么意思，让你在训练中感到枯燥而不是无法继续。所以这里推荐几个个的扁平化变体训练，更好的强化核心，不用找借口。

1.扭腰平撑

2.展开胸板支架

3.单腿平板支架

4.攀爬平板支架