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尹正减肥火了,小红书每天100万人围观......

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芥末微报 2021-04-15 23:50
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最近你们有没有看小红书上尹正减肥,真是我每天的快乐源泉。

吃菜的痛苦面具,自我催眠,吃碳水的一脸满足,吃到肉眉毛丝儿都洋溢着幸福.....这不就是减肥中的我吗?简直不要太真实



其实我是本着看明星痛苦减肥的吃瓜心态去的,但万万没想到居然把我也带上道了。

看着这对比,你不心动?

首先,我总结了一下尹正的食谱参考要点:


  • 食物种类丰富,摄入元素多样化;


  • 饮食结构要合理,断食千万不可;

    (有可能更瘦不下来)


  • 最好专人指导进行,不要主动减少食物;


  • 低碳高蛋白饮食结构,平衡血糖,利于燃脂。


接着我们细看一下,尹正15天的减肥食谱。(文末有焖菜做法,不要错过哦)

Day 1

晚餐:黄瓜炒鸡蛋

Day 2

早餐:没吃

午餐:虾+西兰花+番茄+胡萝卜

晚餐:木耳鸡胸肉+荷兰豆+莴笋

Day 3

早餐:没吃

午餐:牛肉丸+鸡胸肉+红薯+莴笋

加餐:香蕉

晚餐:牛肉丸+青菜+金针菇+瓜

Day 4

早餐:苹果+鸡蛋+黑咖啡

午餐:虾+菠菜+西兰花+红薯

晚餐:鸡蛋+青菜+虾+小白菜

Day 5

早餐:蛋白+黑咖啡

午餐:

鸡肉+西兰花+荷兰豆+玉米+木耳+黑咖啡

晚餐:虾+荷兰豆+木耳+莴笋+白菜

Day 6

早餐:没吃

午餐:虾+牛肉+藕+西兰花+菠菜+胡萝卜

晚餐:少油海鲜

Day 7

早晚:没吃

午餐:

虾+蛋白+红薯+玉米粒、豌豆、胡萝卜粒

晚餐:牛肉+虾+荷兰豆+西兰花

Day 8

早餐:没吃

午餐:

虾+蛋白+芹菜+青菜+莴笋+红薯+苹果

晚餐:虾+鸡胸肉+芦瓜+香菇+油麦菜

Day 9

早餐:蛋白+黄瓜+香蕉+黑咖啡

午餐:虾+鸡胸肉+西兰花+红薯+青菜

晚餐:牛肉丸+虾+青菜+莴笋

Day 10

早餐:蛋白+鸡蛋

午餐:

虾+西兰花+荷兰豆+木耳+南瓜+红薯+黑咖啡

晚餐:鸡蛋+西兰花+莴笋

Day 11

早餐:没吃

晚餐:牛肉+黄瓜+生菜+红薯+红茶

晚餐:去皮鸡肉+西兰花+莴笋+红薯

Day 12

早餐:黑咖啡+蛋白

午餐:生菜+青菜+胡萝卜+红薯+玉米

午餐:鸡腿排+西兰花+紫薯

Day 13

早餐:蛋白+红茶

午餐:牛肉+西兰花+芹菜+胡萝卜+玉米

晚餐:虾+西兰花+黄瓜+菇

Day 14

早餐:蛋白+教练牌暗黑料理

午餐:虾+鸡肉+胡萝卜+荷兰豆+紫薯

晚餐:牛肉+玉米鸡胸肉饼

Day 15

早餐:鸡蛋+生菜

午餐:虾

晚餐:海鲜

PS:减肥食谱还在更新中,由于篇幅先放15天。

要注意早餐必须吃。女生最好每天多加一些碳水,虽然红薯、紫薯也算碳水,但是最好还是能加上一些糙米饭之类的,不然很容易姨妈出走。

大概的食谱就是这样,可以看到减肥食材基本就是蛋白质+蔬菜,可以按照这个方式自己一直循环如果能坚持的话。

其中也有蛋白质大爆炸的日子,偶尔馋了,可以少吃一些蔬菜多加一些鸡肉或牛肉。

尹正自己都怀疑自己不配的大鸡排

或者实在忍不住的时候,偶尔一两顿“欺骗餐”其实不影响减肥整体效果,当然不能天天欺骗啦~

烹饪方法一般是水煮or焖菜,要说尹正减肥都没有他的焖菜火出圈。味道 真的比水煮好吃,而且操作简单,如果觉得水煮菜难以下咽的一定要试试这个方法。

好多同学都好奇为啥除了水煮菜,还选择焖菜? 其实,这两种烹饪方式除了口感,营养价值也是有区别的~

蔬菜最重要的营养,除了膳食纤维,就是各种维生素ABCDEFG,但很多维生素都是水溶性的,水煮很容易让营养流失到水中。

焖菜的话,就可以更好的保留蔬菜中的营养,同时可以少用油,不糊锅。

当然天天吃水煮菜也太单调,偶尔也得换换口味不是~

做法:

1、首先处理一下虾线

2、热锅放一点点橄榄油or不放油(需不粘锅)

3、加入食材翻炒一下

4、然后加入少量的水,盖上锅盖,小火焖3-5分钟

一定要全程小火,水不要加多

5、开盖,翻炒几下,最后放入黑胡椒和盐即可

其中蛋白质的话当然就是鸡肉、牛肉、虾最好。焖菜的蔬菜选材稍稍有点讲究↓

蔬菜:根茎类

尽量选择根茎类。不建议放叶类蔬菜,如菠菜、白菜之类,很容易焖烂。有的同学看到根茎类,可能有点发懵,不知道有什么蔬菜。

我实验了一下,以下几种蔬菜,焖菜都很好吃,给大家一个参考

西蓝花、花菜、芦笋、荷兰豆、胡萝卜、青笋、秋葵、南瓜、香菇、口蘑、藕片、玉米

所以既好吃又减脂的焖菜,为啥不天天吃?

我吃了1周,轻了3.2斤!而且还没有水煮菜那么人生绝望,为何不试试?

也许有一天你也瘦了呢~



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