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科学认证:你意想不到的生活习惯,能逆转老化

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习安心理 2021-04-15 18:00
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对年轻人来说,老化问题彷佛遥不可及,但专门研究老化的35岁科学家史提尔(Andrew Steele)表示,愈年轻的人,愈适合思考如何为了老后,把生活方式调整到最好。

哈佛大学一项2018年研究发现,遵循5种习惯的人,平均寿命能够增加多达10年。

这5种习惯是健康饮食、规律运动、保持健康体重、不喝过量酒精、不过量吸烟。

史提尔建议,若要对抗老化过程,还要考虑以下3种好习惯:

1.照顾好牙齿

听起来也许不太直觉,不过你的口腔健康与老化有关联。

史提尔表示,已经有大量证据显示刷牙有助对抗心脏病,甚至可能有益预防失智。

根据美国国家卫生研究院,这一切都要回归到发炎来谈。发炎是身体对抗受伤或感染的正常反应,糟糕的口腔卫生可能造成口中出现过量细菌,造成蛀牙和牙周病。

史提尔指出,这种低程度的慢性发炎,会让你的免疫系统在处理真正的威胁(例如老化相关疾病)时,效率愈来愈差。

换句话说,慢性发炎会引发老化,但只要有刷牙,你就可能减缓这个过程。

要怎么知道已经刷够了?一项苏格兰研究发现,每天刷牙两次的人,比起一天只刷一次的人,心脏病风险更低。

美国牙医学会建议一天刷牙两次,一次两分钟,使用含有氟化物的牙膏,并每天使用牙线。

2.多活动身体

史提尔指出,从减少发炎到刺激胶原蛋白的制造,运动能够带来各种层面上的好处,并影响你的老化过程。

研究证实,持续进行高度运动的人,细胞端粒较长。2017年一项研究发现,5天运动30分钟左右的成年人,端粒比不运动的人“年轻”9年。

2018年一项研究发现,HIIT(高强度间歇训练)和耐久力训练比力量训练更能让端粒变长。

3.好好睡觉

史提尔表示,睡眠就像大脑的过年大扫除,让大脑排毒,包括一些与阿滋海默症有关的毒素。

但不要睡太多,这跟不要睡太少一样重要。

系统性研究显示,每天睡不到7、8小时会增加死亡几率,但一夜睡超过11小时则更危险。

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