作为一个21世纪新时代的女性，就是不断的给自己的身材投资，从前评价好身材的标准是以胖瘦评价，现在更加流行曲线美！一个人漂亮的五官可以给人短暂的视觉享受，但是一个好的身材却是给人带去一生的享受。
想要塑造好身材我们大体需要考虑以下两点：
饮食管理：
减少身体脂肪绝对是好身材的根本，脂肪的密度非常小，如果身体中的脂肪含量过高，脂肪受重力影响而下垂，而且皮肤也变得非常松弛，整个人看起来松松垮垮的，非常难看，所以减少身体的脂肪才是第一个要考虑的。
提到减脂，当然还是要控制饮食，所以我们在饮食中要有热量缺口，但这个热量缺口不能太大，如果热量缺口太大，会流失更多的肌肉，这样即使瘦下来，身材也不会好哪去，所以我们在饮食中的热量缺口控制在300-500卡即可，而且在保证热量缺口的前提下还要注意营养的均衡，我们可以采用高蛋白低碳水，大量蔬菜适量水果，低油少盐的营养结构来搭配。
加入运动
运动尤其是力量训练的最大好处是可以帮助我们身体提高肌肉含量，这样能保证身体减掉的是纯脂肪，而且肌肉的提高也会提高身体的新陈代谢，水分含量，皮肤也会变得紧致，更重要的是我们喜欢的蜜桃臀，马甲线，流畅的身体曲线和线条都是依靠肌肉呈现给我们的，接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造形体。
后撤箭步蹲：
双脚与髋同宽站立，保持你的身体稳定，保持腰背挺直，收紧核心，一条腿向后向迈出并顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致。
离心俯卧撑：
肩胛骨夹紧固定，核心收紧，防止塌腰，手位于胸部正下方，起身时不需要发力推起，下放身体时控制下放。
侧支撑提膝
身体采用侧支撑姿势，下侧的手臂垂直地面将身体抬起支撑，下侧的腿屈膝并着地，上侧腿保持伸直状态，依靠你的腹部发力向前提膝，上侧手臂屈肘向下，并使手肘与膝盖尽量靠近。
平板手肘交替：
身体采用俯卧撑的姿势，保持骨盆处在中立的位置上，将肘关节依次下放，肘关节的位置下放后要与手支撑的位置上，始终保持大臂垂直地面。