导语：在减肥界一个很大的误点就是减肥吃什么主食碳水不足，身体内就会燃烧蛋白质和脂肪，而大量蛋白质代谢会增加肾脏负担，肌肉蛋白的大量分解，基础代谢率下降，恢复饮食后就很容易反弹
"越吃越瘦"的5种主食，黑米排第4，第1很容易被忽视，1运动来帮你
5、小米
小米属于温热食物，食用以后可以提高内脏温度，有助于基础代谢的提升，对身体形成易瘦体质的帮助极大。小米中含有丰富的矿物质，对改善血液循环和消除浮肿有着非常好的效果。
4、黑米
黑米也是粗粮的一种，它的膳食纤维素比较丰富，而这种物质对人体的主要作用就是增加饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助食物的消化以及宿便的排出，有一定的减肥作用，所以大家可以根据自己的实际情况，适当地多吃一些黑米制作而成的食物。
3、燕麦
燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，既能减缓血糖值的升高速度，还能增强饱腹感和加速食物的消化排泄，有瘦身和提高代谢的作用。另外燕麦中的可溶性食物纤维还能在消化时直接吸附出肠道壁上多余的脂肪和废物，消脂瘦身的效果极好。
2、玉米
玉米中含有大量的食物纤维，不仅能加速食物的排泄，还能让脂肪快速的消耗。除此以外，玉米中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖发生的效果极好。
1、紫薯
紫薯中含有丰富的花青素，对抗击衰老、清除自由基和健康身体有着非常大的帮助。另外紫薯中还含有大量的食物纤维，既能促进肠胃活动，帮助消化排泄，还能促进新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。
1项运动来帮助你——普拉提运动
可能很多朋友找不到适合自己的运动，小编给大家推荐一款运动，一项居家运动，普拉提运动，对于健身零基础的新手也能快速掌握。这个运动不需要花费很长的时间，每天只要花费30分钟左右的时间，就会有非常棒的效果，它的强度也没有很大，有非常好的抗老效果，也会有非常棒的瘦身效果。
手臂拉伸
手拉握力器，脚踩脚蹬，站直，上下拉打到胸部的位置。这个动作有利于我们瘦胳膊上的肌肉，使胳膊上减少赘肉，增加线条感。
腿部拉伸
躺在瑜伽垫上，手拉握力器，脚踩脚蹬，将腿拉直成90度，这个动作有利于我们的腿部肌肉与腰部肌肉。每个人都知道腿部和腰部上的赘肉是最难减掉的，它能够更好地改善这两个部位。
复合拉伸
我们手拉握力器，脚踩脚蹬，做卷腹运动，这个动作能够让我们整体看起来比较均匀协调。
结语：当你喜欢上运动后会发现减肥一点都不难，每天抽出半个小时的时间在家就可以进行的运动，这不比每天去健身房划算多了。