减肥这件事，明星们又走在了前面
自「新晋吃播」——尹正宣布开始健康减肥后，已经在社交平台上连续更新了400多条吃播&减肥视频。
看起来单调朴素的减肥餐，对他而言可以吃到两眼放光。
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他称得上减肥的优等生——听从教练的指导，保证三餐的同时配合运动。
尹正的这一波分享，带动了不少网友开启了健康减肥的漫漫长路。
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如何变瘦已经变成了一个永恒的话题，那么就看看这些明星是如何减肥的？减肥就一定要饿到丧心病狂嘛？
常规版——饮食减肥法
管住嘴迈开腿，是我们挂在嘴边的瘦身小口诀。
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明星们也有过很多关于吃的减肥小妙招，他们会把减肥食谱晒到网络上来，比如张天爱的“黄瓜鸡蛋减肥法”，陈乔恩的“西柚减肥法”等等。
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各种减肥食谱频频登上热搜，也正是由于现在越来越多的人被“身材焦虑”所困扰，纷纷将其拿来参考。
减脂焖菜
尹正的减肥带火了“焖菜”这一菜系，到底是什么样的焖菜能让他吃得看起来如此之香呢？
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首先，选择焖菜而不是水煮。是因为蔬菜中的两种维生素是水溶性的，水煮会带走蔬菜中的维生素。
而焖菜却可以很好的保留蔬菜的营养，同时避免了油烟。
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关于食材的选择也是大有说道，一定要选择根茎类的菜，不要选择绿叶菜。肉类可以选择虾仁、鸡胸肉等等。
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那么焖菜要怎么做才能美味又健康呢！
Step1：热锅中加入食材
锅中放入少量底油，也可以不放油。
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Step2：加入调味
盐、黑胡椒、白胡椒、葱姜蒜粉等。
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Step3：盖上锅盖，小火焖煮
具体时长根据菜的软硬以及切块的大小。
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作为一道减脂菜，口感与味道已经算是相当出色了。淡淡的甜味，不沾任何调料也很适口。
蔬菜三明治
如果你觉得焖菜还是过于单调，可以尝试关晓彤的这款减脂三明治！编辑现在还记着第一次看到晓彤吃播的时候，口水忍不住的流啊。
图片来源于微博@关晓彤
这个相比于焖菜，热量稍微较高，但是美味程度也是加倍的，做起来也超级简单。
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Step1：压平生菜叶。
选择一个稍微大一点的生菜叶将它铺平。
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Step2：均匀涂抹番茄酱。
担心热量过高可以忽略此步或换成酸奶。
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Step3：放鸡蛋、西红柿、肉松、烤肠。
肉松是三明治的灵魂！其他的可以根据个人爱好增减。
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Step4：再取一片生菜叶包住并压实，并用牙签固定！
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在这套蔬菜三明治中，大多都是高蛋白、低脂肪的食物，有着消除水肿的功效，同时也能持续保持饱腹感。
升级版——运动减肥法
都说想要保持好身材，控制饮食和运动一向都不能少。虽说网络上流传的减肥方法各式各样，但是最稳妥也是最容易看到效果的当属于运动咯。
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电子化时代下，人们长期盯着手机、电脑，身体的各项指标基能多多少少会出现问题，运动的首要任务就是维持健康，其次才是保持身材。
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接下来就看看，男生女生们都有哪些爱好的运动呢？
猛男身材养成论
《你是我的城池营垒》中邢克垒的身材可是迷（馋）倒（坏）了一大批少，白敬亭的猛男身材可不是盖的。
图片来源于微博@电视剧你是我的城池营垒
有着娃娃脸的小白，如何有着猛男的身材，归功于常驻健身房努力撸铁，他的日常训练是这样的
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第一组练习：跑步40min。
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第二组练习：坐姿卧推。
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第三组练习：蝴蝶机夹胸。
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第四组练习：史密斯卧推。
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第五组练习：拉力器屈臂下压。
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第六组练习：俯卧撑。
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白敬亭健身的样子，分分钟邢克垒附体。帅气的男孩子都跑去健身房了，你还不抓紧动起来吗！
甜妹拳击塑性论
看完了猛男，不如看看甜妹是如何运动的吧！欧阳娜娜前不久在社交平台发布了新一期的VLOG，主题便是休息日的运动日常。
图片来源于微博@歐陽娜娜Nana
娜娜身穿黄色卫衣搭配双麻花辫，真是俏皮元气有活力。
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不仅仅是欧阳娜娜，包括宋佳、李纯、LISA等女明星都钟爱于这项运动。
图片来源于微博@李纯LiChun
首先是在装备上，一定要穿戴好专业拳击训练用的格斗鞋。
图片来源于微博@歐陽娜娜Nana
除了拳击手套，还要系好护手绷带。
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打拳前一定要做好热身运动，防止体能跟不上或是意外拉伤。
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现如今，女性群体学习拳击的基数越来越大，一方面可以有效的燃烧卡路里，同时还可以释放生活的压力。给运动细胞活跃的女生强烈推荐这项运动。
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高阶版——懒人减肥法
除了常见的从饮食和运动的方法，还有的方法听起来可能“十分不靠谱”，却非常适用于懒人。
呼吸式减肥
什么？呼吸还能减肥？还有这种好事？很多小伙伴可能会对此将信将疑，但它也是有一定的科学依据的。
宁静就曾在社交平台上分享过此类视频。
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这个方法只是重复以下两个步骤十次：
Step1：进行深呼吸，深呼吸后憋气3-5s。
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Step2：使腹腔空气清空，通过吸气呼气挤压腹腔。
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这个呼吸法主要是通过激活腹横肌，通过自然的收缩达成，如果想要拥有明显的效果，坚持是必不可少的。
不管采用哪一种方法，都要把保持健康放在首位，在采用较为极端的方式时，也要咨询好相关的专业人士。那么大家还有什么减肥的小诀窍，欢迎留言分享~
编辑：ZHONG
文字：ZHONG
设计：CC