来源：新氧美学院
大人的第1316篇原创分享
All about beauty.
嗨～晚上好啊！大人来啦！
昨晚张雨绮的热搜有没有刷到？
说得是张雨绮走红毯的步伐，跟灰姑娘的姐姐撞了。
具体撞成什么样……也就是走出了电影真人的水准吧。
不过爬上热搜后，张雨绮这身造型可是被不少人嘈了。
大人倒是觉得，脸没多大问题，衣服的问题比较大。
穿出了百变大咖秀的感觉，一件更比六件强。
连张雨绮本人都亲自下场参战，说自己cos的明明是歌唱家（的奖杯）
敏锐的粉丝从这句话里嗅出了她仍没放弃的歌唱梦想。
于是闻风而逃真心劝诫，还是好好演戏。
不唱歌的话 张雨绮的演技还是可以的。
19岁出演长江七号， 面对镜头和嘈杂的片场巍然不惧，演活了一个温婉善良的老师形象。
以至于到了《美人鱼》里，大家都认不出是同一个人。
剧抛脸对于演员来说绝对是种赞美。
能在人群的包围和导演镜头的审视下，瞬间入戏，这种专注力不得不让人佩服。
演员的注意力，不仅决定了能否演活角色，也拽动着片场所有人员的工作配合，是影响饭碗的能力。
对于我们普通人来说，注意力也很重要。
不知道大家有没有过这种经历——
点开手机想要查点东西，结果却刷起了微博，半小时后退出来，忘了自己刚才打开手机要干嘛？
打算买两瓶洗涤剂，刷淘宝一小时后，购物车里多了六件春装一套护肤品三盒零食，唯独没有洗涤剂。
现代生活企图分散我们注意力的东西太多了。
它们甚至推出了“你可能感兴趣的”、“猜你喜欢”这种功能，一推一个准，肚子里的蛔虫都来拜师学习。
但也正是由于这些层出不穷的讯息，我们的注意力越来越容易分散，集中的时间也逐渐缩短。
刷老片直接搜十分钟剪辑版、 看剧必须开2倍速、有时候去电影院会觉得坐卧不安，因为没法儿点右下角的“2x”。
我们接受到的碎片化的信息越多，大脑越空白。
因为注意力集中的时间太短，这些信息只有少量能进入我们的脑海。
做个小测试——今天有没有同学刷过短视频？
你能想起你今天刷到任意三条短视频的完整内容吗？
注意力无法集中对于我们来说，最大的问题是浪费时间和降低学习能力。
原本两小时可以解决的工作，花费了四五个小时。
学习任何东西都变得十分困难，总以为是上年纪了脑子不灵光，其实根本就是注意力无法集中。
你看人家搞科研的都是四五十岁才开始厚积薄发，我们这二三十岁喊着老了学不动的，就有耍流氓的嫌疑了。
大脑里的神经连接就是用的越频繁，才会越紧密。 所以才有脑子越用越灵光一说。
为了今后的工作能更早结束，学习能力开2倍速，今天就来学学怎么提升注意力！
注意力是什么？
注意力指的是我们专注于手头的事情时，屏蔽外来信息的能力。
也可以简单的概括为不受干扰的能力。
这个能力的实现主要得益于我们大脑里的丘脑网状核。
它就像一个感觉接收的阀门，平时丘脑不工作，所有的感知都可以通过进入大脑皮层，此时注意力是分散的。
但当我们思考时，它会对各种信息进行筛选，屏蔽掉不需要的内容，起到调节注意机制的作用。
说人话就是，注意力是一种思考状态。你只要找到这种状态，大脑就会自动替你解决掉外面的莺莺燕燕。
问题只在于怎么进入这种状态？
怎么快速集中注意力？
收集你更容易集中注意力的条件
主要观察时间、地点、姿势、习惯四个维度。
有 人在10点-12点的注意力最集中，也有人熬大夜的时 候注意力最集中。找到自己精神最容易集中的时段。
人集中精神时的姿势也不同，有人在桌上看书效率高，也有人习惯在床上看。
比如大人有段时间用床上桌办公速度非常快，可能是潜意识里想早点搞完睡觉。
还有站着、坐着、盘腿、蜷缩……记录任何能让你注意力集中的姿势。
一些小习惯也是注意力的开闸器 ，比如开始办公前喝一杯咖啡、点上香薰、播放白噪音。
这种带有仪式感的举动会给大脑传达一个讯息，我要开始办你了。
记录下你注意力敏锐时的 条件，在你下次需要集 中时，有意识的创造 同样的环境。
快速集中注意力的方法
1.限制时间
给工作或者学习设置一个时间段，强迫自己在有限的时间内结束任务，那么压力就会帮你快速集中注意力。
这就好像考试的两个半小时，不管你乐不乐意，必须的沉下心来做题。
给大家推荐一个番茄工作法，工作25分钟，休息5分钟。
习惯了之后，会发现有时候到了25分钟，但注意力还是很集中，并不想休息。
那就可以慢慢的延长注意力集中的时间，达到训练增强注意力的效果。
推荐给大家一个APP番茄ToDo。
可以自动设置工作和休息的时间提醒，并记录注意力集中的时长。
2.从简到难
把工作中最简单的一环作为开头，可以帮助我们更容易进入状态。
比如写论文或者工作报告的时候，一上来就对着空白文档，不走神就怪了。
不妨先做做资料整理，或者看几篇同类型的论文，注意力集中后，很快就能有灵感。
从简到难的工作方法，一定程度上还可以缓解拖延症。
3.限制外界讯息
首要任务就是把手机这个讯息炸弹放到你不方便拿的地方，比如客厅。
清理桌面也是很重要的一环，当注意力开始分散时，我们很容易拿起手边的东西玩耍，哪怕放个核桃，也会一盘就是十几分钟。
所以，如果你的注意力真的很容易被分散，工作学习开始之前，只把工作相关的东西留在桌面上。
4.写一个不需要做的事情的清单
把你工作时不需要干的事情写在清单上，然后摆在视线范围内。
当你想要干点什么工作之外的事情时，它可以起到一个警示的作用。
5.白噪音
如果你是特别需要环境才能集中注意力的人，不妨去图书馆或者自习教室去工作学习，氛围也是集中注意力的好帮手。
如果条件不允许，可以考虑使用一些白噪音。
雨声、风声或者模仿图书馆的纸页声，敲键盘的声音，都能帮助我们静下心来。
给大家推荐一个app叫小睡眠。
自然声、人声、动物声、旋律、ASMR……可以任选元素来搭建自己想要的场景氛围。
比如雨夜里的暖炉声，风雪中的列车。
训练注意力的方法？
1.感受身体
最简单的集中注意力的方法就是感受手掌。
屈起指关节，轻搓手指肚，感受手心的温度和触感，是冷是热？能不能察觉到指尖的纹路？
这种简单的小动作，可以让我们的注意力收回来。
有条件的同学也可以去练瑜伽，瑜伽可以训练身体的感知力。
通过调节呼吸，配合拉伸扭转的动作，感受身体的变化。在这一过程中，我们的注意力会习惯于集中自身。
2.冥想
哈佛大学的研究证明冥想可以帮助增厚大脑里的灰质层密度，而这一块正与注意力相关。
每天27分钟的冥想就能刺激大脑灰质密度的增加。
大家可以尝试一下呼吸冥想。
闭上眼睛，慢慢数自己的呼吸。可以深呼吸，也可以长短呼吸交错，选择让身体放松的呼吸方式即可。
如果脑子里很乱也 没关系，不用刻意抑制自己的想法，只把感觉集中在呼吸上就好，念头自然会侧肩而过。
3.决定自己的时间
挑选出自己注意力最集中的时段，用于工作学习。同时把看社交媒体和玩游戏的时间设置在某一时间段。
如果经常一玩游戏或者看剧就停不下来，可以尝试更换设备来起到限制的作用。
比如有些人用手机看剧就停不下来，但换到电视上，可能看一阵子就会感到疲惫。
有些同学或许会觉得太严格的时间块令人窒息。
但仔细想想我们平时起床和睡觉的时间段是不是大致固定的？
这是因为我们潜意识中本就按着一套生物钟在运行。
现在要做的无非是把它调整的更合理些，还能有益于工作学习，真是聪明坏了。
决定自己该怎么使用时间，而不是让时间使用你。
其实大人觉得，能每天看完文章的大家，注意力已经比过不少人了。
科普文毕竟不比小说，可以在短时间内集中注意力，读完一篇两千字的科普文，是件很了不起的事情。
打败了全球79.1%的人（这句是胡编的）。
所以，大人写稿时也会很集中注意力，希望大家花费的这几分钟是有所收获的。
专注自身、专注生活、专注爱！
让我看看谁转头就忘了点“在看”和“赞”
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