大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做纳尔敏·阿斯里亚（Narmin Assria），身高155cm，是一位来自美国的职业比基尼健美运动员和健身模特。
在作为职业健美运动员的早期，纳尔敏从21岁便开始进行训练，仅仅只用了一年多的时间便赢得了比基尼健美比赛的冠军同时获得了健美职业卡。并在之后的34场比赛中有17场比赛排名前三，本文就带你了解这位传奇健美人物的健身故事。
纳尔敏1988年出生于美国加利福尼亚州，从小就非常喜欢运动，参加了学校的田径队，并成为了田径队的主力选手。
但由于天生代谢较快，因此她也非常的瘦弱，并被许多人告知要多吃一些东西。为了改变自己的身材，纳尔敏打算进入到健身房进行锻炼，使自己看起来更加的强壮。
由于天生有着运动的天赋，因此在纳尔敏进入到健身房两个月之后，身体便发生了巨大转变。看到自己身材的进步，纳尔敏也越来越喜欢上了健身，并且随着身材的转变，她也打算往参加健美运动的方向发展。
在训练不到一年的时间之后，纳尔敏就与当地健身房的一位教练洽谈，打算参加自己的第一场比赛，纳尔敏的体格也为教练留下了深刻的印象，于是告诉纳尔敏她应该尝试一下进入到职业赛场进行比赛。
2010年，纳尔敏参加了她的第一场比赛，在没有教练的帮助下，她获得了第二名，受到胜利的激励，比赛结束后，她聘请了一位教练以帮助她在下一次比赛中赢得健美职业卡。2011年，在自己的第三次比赛中，纳尔敏终于获得了职业卡，而她的胜利也在健美界掀起了轩然大波。因为仅仅只用了一年的时间，她便成为了职业的健美运动员，这也使她成为了人们关注的焦点。
但这仅仅是她健美传奇职业生涯的开始，在之后的比赛中，她屡次获得冠军。纳尔敏的首次职业比赛是在2011年夏季的IFBB泰坦大奖赛，此次比赛中她获得了第五名。
在接下来的两年中，她又参加了14场比赛。并在2013,2014以及2015年在IFBB爱荷华州职业赛中连续三年获得冠军。
到了2016年，她已经成为了美国健美杂志上面的封面人物。并且凭借其健美的身材成为了许多女性以及健身者的偶像。
了解了她的健身故事，相信你也想打造出像她一样的身材，下面我们就来看看她平时的训练，如果你想改变自己的身材，试着将这些训练纳入到计划当中吧。
第一个动作：保加利亚深蹲
首先将后侧脚放置在长凳或高处，身体保持紧张，双手负重（对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用自重进行训练）。在训练过程中，后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。
第二个动作：反向哈克深蹲
面对哈克深蹲机，使用正常深蹲的姿势进行深蹲。注意深蹲时膝盖要与脚尖保持一致。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。
第三个动作：拉力器踢腿
面向拉力器单腿站立，双手扶住龙门架，将低位置的拉力器固定在脚踝部，伸髋将小腿向后拉。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
第四个动作：器械髋外展
坐在外展训练机上，，双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置。注意：身体靠前，对臀大肌刺激越大。身体靠后，对臀中肌的刺激越大。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
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