我国成年人糖尿病患病率为12.8%，患者人数超过1.3亿，此外大约还有3.5亿人处于糖尿病前期状态。到底什么是糖尿病前期呢？通俗的讲糖尿病前期就是处于正常人群和糖尿病之间的过渡状态，这类人群血糖已经不正常但还没有达到糖尿病的诊断标准，是糖尿病的前期。比如空腹血糖在6。1-7。0mmol/L之间，7。0mmol/L就糖尿病，那么血糖偏高的人应当怎样控制自己的饮食呢？
血糖高怎么办？医生：远离这几种食物，瓜子排第3，榜首很多人吃
1、粥
每天早上喝一碗粥是很多人的习惯，认为粥这类食物都是比较有营养比较健康的，但事实却并非如此。粥的主要原料就是大米，而大米当中的主要成分则是淀粉。长期每天一碗粥很容易导致血糖升高，粥的升糖值也非常高，在进入人体后，淀粉容易被转化为葡萄糖。而且粥的营养成分比较单一，并没有大家所想象的那么营养。
2、高糖水果
一般出现血管类疾病或者是代谢类问题，医生往往都会嘱咐多吃新鲜的蔬菜水果，但这里所说的水果并不包括高糖水果。有些水果当中的糖分含量特别高，含有大量的果糖，经常食用也会导致血糖上升，影响血糖的稳定，高糖水果包括西瓜，榴莲，芒果等等。血脂偏高的人可吃一些低糖的水果，帮助补充维生素。
3、瓜子
瓜子是日常生活当中最为常见的一种休闲小食品，逢年过节餐桌上都少不了它。虽然小小的一粒瓜子是打发时间的最佳选择，但是瓜子当中的脂肪含量是非常高的。如果经常吃，不仅容易影响到血脂水平，还会影响血糖，对于血管健康产生不利影响。也往往是瓜子这种不起眼的食物，最容易导致血糖上升。
想要稳定血糖水平，建议生活中做好这几件事
1、均衡饮食
虽然糖尿病患者需要在日常生活当中控制好饮食，有很多需要忌口的食物，但是也要保证营养的均衡摄入，只有营养均衡才能够帮助稳定血糖。血糖偏高的人可以常吃一些富含膳食纤维的粗粮，多吃新鲜的蔬菜，蛋类，肉类，奶类也要适当的摄入，不过食用量一定要控制好。
2、坚持运动
坚持运动对于稳定血糖有着很好的帮助，每天进行适量的运动，可有效地帮助减少血管当中的脂质，更利于血液循环，还能够帮助提高代谢，能够有效的帮助降糖控糖，不过运动的选择非常重要，血糖偏高的人最好不要选择过于剧烈的运动，可以选择骑行、跑步、游泳、快走等等，状态以微微出汗为宜。
血糖偏高的人切不可贪嘴，虽然血糖升高本身并不可怕，但是他却能够引发多种情况危急的并发症，对于患者本身而言是一种很大的折磨。平时一定要保持良好的生活习惯，定期监测血糖，还要保证积极乐观的心态。