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血糖高怎么办?医生:远离这几种食物,瓜子排第3,榜首很多人吃

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仁医生科普 2021-04-13 01:22

我国成年人糖尿病患病率为12.8%,患者人数超过1.3亿,此外大约还有3.5亿人处于糖尿病前期状态。到底什么是糖尿病前期呢?通俗的讲糖尿病前期就是处于正常人群和糖尿病之间的过渡状态,这类人群血糖已经不正常但还没有达到糖尿病的诊断标准,是糖尿病的前期。比如空腹血糖在6。1-7。0mmol/L之间,7。0mmol/L就糖尿病,那么血糖偏高的人应当怎样控制自己的饮食呢?

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血糖高怎么办?医生:远离这几种食物,瓜子排第3,榜首很多人吃

1、粥

每天早上喝一碗粥是很多人的习惯,认为粥这类食物都是比较有营养比较健康的,但事实却并非如此。粥的主要原料就是大米,而大米当中的主要成分则是淀粉。长期每天一碗粥很容易导致血糖升高,粥的升糖值也非常高,在进入人体后,淀粉容易被转化为葡萄糖。而且粥的营养成分比较单一,并没有大家所想象的那么营养。

2、高糖水果

一般出现血管类疾病或者是代谢类问题,医生往往都会嘱咐多吃新鲜的蔬菜水果,但这里所说的水果并不包括高糖水果。有些水果当中的糖分含量特别高,含有大量的果糖,经常食用也会导致血糖上升,影响血糖的稳定,高糖水果包括西瓜,榴莲,芒果等等。血脂偏高的人可吃一些低糖的水果,帮助补充维生素。

3、瓜子

瓜子是日常生活当中最为常见的一种休闲小食品,逢年过节餐桌上都少不了它。虽然小小的一粒瓜子是打发时间的最佳选择,但是瓜子当中的脂肪含量是非常高的。如果经常吃,不仅容易影响到血脂水平,还会影响血糖,对于血管健康产生不利影响。也往往是瓜子这种不起眼的食物,最容易导致血糖上升。

想要稳定血糖水平,建议生活中做好这几件事

1、均衡饮食

虽然糖尿病患者需要在日常生活当中控制好饮食,有很多需要忌口的食物,但是也要保证营养的均衡摄入,只有营养均衡才能够帮助稳定血糖。血糖偏高的人可以常吃一些富含膳食纤维的粗粮,多吃新鲜的蔬菜,蛋类,肉类,奶类也要适当的摄入,不过食用量一定要控制好。

2、坚持运动

坚持运动对于稳定血糖有着很好的帮助,每天进行适量的运动,可有效地帮助减少血管当中的脂质,更利于血液循环,还能够帮助提高代谢,能够有效的帮助降糖控糖,不过运动的选择非常重要,血糖偏高的人最好不要选择过于剧烈的运动,可以选择骑行、跑步、游泳、快走等等,状态以微微出汗为宜。

血糖偏高的人切不可贪嘴,虽然血糖升高本身并不可怕,但是他却能够引发多种情况危急的并发症,对于患者本身而言是一种很大的折磨。平时一定要保持良好的生活习惯,定期监测血糖,还要保证积极乐观的心态。

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