岁月催人老，尽管衰老是一件很残忍的事情，但是面对衰老谁也不能逃脱。
尽管如此，但我们可以发现每个人的衰老速度都是不一样的，同样的年龄，有的人看起来还是青春容颜，有的人却已皱纹满脸，这跟日常的保养关系很大。
对于女人来说，想要延缓衰老，吃什么很重要。40岁后，身体的各项机能和身体的激素水平都会发生变化，此时你知道该补什么，该吃什么吗？
女人四十后防衰老，吃什么很重要！补好3样东西，延缓衰老也不难
1、补雌激素
女人最怕的就是年老色衰，光滑细嫩的皮肤变得暗沉，随着逐渐长出皱纹和斑点，让人看起来更加苍老。
让女人衰老的原因之一就是随着年龄的增长，女性体内雌激素水平下降。
若是在40岁后及时补充雌激素，可以促进细胞的新陈代谢，也有助于内分泌系统正常运行，从而延缓衰老，更显年轻态。
雌激素对于女性来说十分重要，那么我们如何从饮食上补充呢？可以多吃下面几种食物
豆类：尤其是黄豆中，含有植物蛋白和异黄酮等营养物质，有助于女性补充体内的雌激素，还能够帮助调节女性的内分泌系统，起到延缓衰老的作用
绿色蔬菜：包括西兰花、芹菜、卷心菜在内的绿色蔬菜，能够有助于维持内分泌的平衡，从而保证雌激素的分泌。
坚果：其中富含不饱和脂肪酸，对于增加卵巢分泌雌激素有着很大的帮助，还有利于缓解女性焦躁的心情，帮助平复心绪。
2、补钙
女人四十岁后，由于雌激素和内分泌的变化，身体骨组织合成代谢下降，容易出现骨质疏松，增加骨折几率。
女性四十岁后容易缺钙，出现抽筋、腰酸背痛、脱发严重、睡眠不好等情况，都会让女性更加老态。
因此女人四十岁后要及时补充钙质，来延缓衰老，预防骨质疏松的发生。补钙可以多吃以下食品
：牛奶是人体补钙的最佳来源，牛奶中的钙磷比例适当，且富含维生素D，有助于钙的吸收。女性四十岁后记住每天都要补充钙质，多喝牛奶或者多吃一些奶制品，长期坚持。
燕麦：谷类粮食中，燕麦的含钙量较高，是精白米的7.5倍，对于一日三餐不离主食的女性来说，多吃燕麦有益于预防钙缺
海产品：如深海鱼、虾、海带等海产品中，富含钙和其他营养物质，有利于女性健康，常在饮食中增加海产品的摄入量有助于补充钙质，增强体质。
3、补水
俗话说，女人是水做的。
女人的好皮肤离不开水的作用，补充足够量的水不仅能让皮肤获得充足的水分，也有利于身体健康，同时还能够帮助清理肠胃，排出体内有害物质
。水虽好，但也不是随便怎么喝都行，喝对水才能美容养颜，有益健康。
晨起喝温水：经过一夜的睡眠，晨起后喝杯温水，可以有效补充体液，消除疲倦感，保持皮肤光滑有弹性，还能够帮助稀释血液，促进循环。
喝杯绿茶：绿茶中含有的茶多酚，能够帮助清除体内自由基，延缓色斑、皱纹的生长，也有助于促进新陈代谢，从而有助于延缓衰老。
按时喝水：水杯放在手边，养成每天按时喝水的好习惯，不要等到口渴才喝水。因为感到口渴的时候，人体已经处于缺水状态了，长期如此会损害身体健康的同时也加速皮肤的老化。
想要延缓衰老，除了要从饮食方面入手，也要注重养生，改变不良生活习惯。
首先就是少熬夜，睡眠不足是加速女性衰老的一大元凶。
四十岁后，身体新陈代谢速度本身就会减慢，此时需要早睡早起，保证良好的睡眠时间来让身体有足够的时间去唤醒和修复细胞活力。
其次要少吃生冷、油腻食物。四十岁后，女性的子宫也会逐渐衰老，吃太多生冷的食物容易刺激子宫，也会加重身体负担。而油腻食物会增加女性肥胖的几率，从而也会增加心血管疾病的发生几率。
最后记得不要久坐，要多运动。四十岁后，女性朋友可以常做一些瑜伽运动和适量的力量训练，有助于保持身材，塑造形体，也能够促进血液循环，保持皮肤紧致，从而延缓衰老。