孔子他老人家曾经说，“过犹不及”，所以做什么事情都得有个度。再喜欢的美食也不能吃太多，再好玩的事情也不能一味沉溺，不然就有可能适得其反。
就连运动也不例外，所谓生命在于运动，说的也是适度运动；运动不断挑战极限，同样需要循序渐进。健身时太拼，结果搞出横纹肌溶解的报道，估计大家没少看过吧？
这回奇点糕要说的，则是过度运动的另一种负面作用：近期瑞典卡罗林斯卡学院的一项最新研究显示，过度运动可能会导致肌肉组织内的线粒体呼吸功能下降，影响的人体正常代谢，导致胰岛素抵抗和血糖波动，反而会不利于健康。
研究安排11名参与者进行高强度间歇性训练，也就是备受健身爱好者追捧的HIIT，做HIIT的时长每周逐渐加量，加到每周152分钟的“过量运动”时，就出现了各种代谢问题，所以说运动确实是过犹不及[1]。研究发表在《细胞·代谢》上。
中间那一周“红色”就是出问题的地方
适量运动有益健康，甚至还能写进处方。对于脂肪肝等与生活习惯、饮食等因素有关的代谢性疾病，通过运动来调节代谢，效果可能会比药物治疗好得多。
但对不少人来说，运动量还真不是越多越好，长期过量运动可能对心血管有不良影响，甚至与心梗和心源性猝死风险上升有关。美国心脏协会（AHA）曾在去年发表科学声明，提示运动时也应该考量一下相关风险[2]。
用声明当中的表述来说，运动与心血管事件的关系是一种“U型或反J型”曲线，也就是保持适量的中高强度运动最好，而运动太少或者太多，都可能导致不好的结果。这种结论是否适用于血糖等代谢指标，就得看研究结果了。
卡罗林斯卡学院团队设计的这项临床研究中，参与者们以骑功率自行车的方式进行HIIT，而且运动量加得很快：第一周做HIIT总共只做36分钟，第二周加到90分钟，第三周就到了152分钟，现实当中想加量这么快，估计是相当困难的。
现实中谁这么加量，肯定是没看攻略没接受指导
研究第四周设置为恢复调整期，但参与者仍然要做52分钟HIIT，而这四周之内的所有HIIT，以及参与者的日常饮食，都是在研究团队的严格监督下完成的，其中几次HIIT期间还要测心率、血糖、乳酸等一系列指标。
这样精密的研究设计，保证了研究结论的准确性，而在每周计划的HIIT结束后，参与者们还要接受组织活检和口服葡萄糖耐量试验（OGTT），从而为研究团队评估线粒体呼吸功能、糖耐量是否受损提供依据。
研究前两周相当符合越练越好的认知，参与者的运动相关生理指标逐步上升，线粒体呼吸功能小幅上升，但到第三周的过度运动期，线粒体呼吸功能却突然下降了40%，一周的恢复调整期结束后，测定结果仍然比第二周低了25%。
同步进行的OGTT试验结果，也和线粒体呼吸功能的变化差不多，都是在过度运动期出现明显变化，一周的恢复调整也不能完全复原。后续分析显示参与者的糖耐量受损，与机体糖酵解功能受到明显抑制有关。
为了验证结论在“真实世界”中的可靠性，研究团队还专门找了15名国家队级别的运动员，与12名运动不算太多的正常人进行对比，发现两组人虽然平均血糖差异不大，但运动员每天血糖高于或低于正常范围的时间，要比正常人多出100分钟。
好好的一张血糖波动图，为什么有点像股……【捂嘴
虽然研究团队特地在论文中指出，“精英运动员们一般比普通人活得长”，所以不必把运动当成洪水猛兽，但至少从这项研究来看，“运动越多越好”这句话肯定是个伪命题。所谓过犹不及，投身运动之前考虑自己的承受能力，总归是不会错的。
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参考资料：
1.Flockhart M, Nilsson L C, Tais S, et al. Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers[J]. Cell Metabolism, 2021.
2.Franklin B A, Thompson P D, Al-Zaiti S S, et al. Exercise-related acute cardiovascular events and potential deleterious adaptations following long-term exercise training: placing the risks into perspective–an update: a scientific statement from the American Heart Association[J]. Circulation, 2020, 141(13): e705-e736.
头图来源：Pixabay
本文作者 | 谭硕