导语：当我们意识到健身的重要性，想要加入到健身领域的时候，我们首先应该选择哪些动作呢？当我们对健身的常识一无所知，对健身的动作一片空白时，又应该如何去抉择呢？小编认为，如果不知道做什么的话，不妨就随大众去做一些基础的健身动作，总归是不会出错的，毕竟它的受众度很高，那么有可能是适合自己的。单身领域当中相对基础的动作有哪些呢？经典的引体向上，俯卧撑，卷腹都可以了解。那么在这里小编给大家说一下俯卧撑动作，如果我们每天能够坚持进行俯卧撑训练，并且保证训练是标准的。长期以往之下会给我们的身体带来哪些变化呢？让我们一起来了解一下。
01坚持俯卧撑训练能够让肌肉清晰分明，能够同时满足多种目标肌肉锻炼
1、肌肉清晰分明
俯卧撑的训练难度其实对于健身小白来说完全是可以的，所以坚持进行俯卧撑能够有效的刺激到我们身体的肌肉，那么身体也会变得更加强健一些，身体当中的线条感也会更加清晰，是可以帮助我们美化整体的身材的。
需要着重了解的是，俯卧撑训练并不是简单的做上推下放的动作，在训练过程中是有很多的学问的。
2、怎样精准锻炼目标肌肉
我们对俯卧撑训练进行适当的改变，那么着重锻炼的目标肌肉就会发生变化。如果采用双手和肩膀同宽的训练方式进行训练，将有助于锻炼胸肌和三头肌。
如果说我们进一步地放宽双手的距离。对胸肌的刺激就会更加的强烈，相反的，如果我们将双手距离收缩，那么就会更多地锻炼到三头肌。
除此之外，我们也可以前后去移动双手的位置，正常情况下双手位置是前于肩膀20cm左右，那么训练的核心将会放到背部肌肉。
如果说我们的双手位置后于肩膀20cm，那么训练的核心将会更多地集中在肩膀。所以说健身人士可以根据自己身体的情况去灵活地选择，一个简单的俯卧撑动作，能够帮助我们针对性地去提升目标肌肉。
02坚持进行俯卧撑训练能够强化关节，并且能够避免心血管疾病
1、强化关节
关节对于我们身体的重要性，想必不用给大家多说，他是保障我们身体灵活并且保障我们更加流畅的活动的关键之处。
俯卧撑作为经典的多关节复合动作，是可以有助于强化我们身体的关节的，从而保证关节远离疼痛，避免僵硬问题的出现。每天进行简单的俯卧撑练写，保证动作是标准的，就能够有效地保护到关节。
2、避免心血管疾病
我们在俯卧撑训练过程当中，心脏是需要积极的运作的。因为心脏需要给肌肉组织供养，才能够顺利地完成俯卧撑训练，所以说俯卧撑训练是可以有效地避免心血管疾病的。一天两天的训练效果是微乎其微的，但是我们能够长此以往的坚持下去，心血管的系统将会更加健康，更加强大。
当然，避免心血管疾病，不仅是俯卧撑训练能做到的，同时也是很多训练动作能做到的。只要我们能够坚持动下去，心血管必然会比同阶段的人更加健康。
结语：俯卧撑训练经典的好处应该就是简单便捷一些，我们不用去担心时间不充分，也不用担心没有地点，随时随地都能进行训练，所以不要在以没有足够时间为例子推脱了。不妨从现在开始学习一下标准的俯卧撑动作是怎样的，然后每天开始进行练习。刚开始训练的容量可以相对少一些，慢慢的去增加训练容量。你会发现仅仅是一个简单的俯卧撑训练所带给你的训练好处也是无穷无尽的，能够让你真正的从中受益无穷并且爱上俯卧撑。