人的一生总是要面临着各种各样的选择题，身材也是很多人需要选择的其中之一，你是想做一个臃肿的胖子，还是想做一个身材富有曲线美的健身达人，虽然大多数的人都会选择后者，但是现实总是残酷的，由于没有足够的自制力和行动力，空想、喊口号的行为，已经成为了大多数人的现状，是无法让你拥有梦想中的身材的，唯有坚持，才能胜利。
你对医生的印象是什么样子呢？是不是素面朝天，眼镜白大褂是标配呢？今天给大家介绍的这位女医生，完全的颠覆了大家的认知，她就是来自韩国一家医院的医生，她叫Jisu Lee，温暖的笑容总是给人甜甜的感觉，温柔无比，但是脱下白大褂的她，令人惊讶不已，金刚芭比般的身材映入眼帘，天使般的外表下，有着极其性感的身材。
工作中的她严肃、一丝不苟，走出医院的她能够很好的规划自己的生活，每天都会进行一个小时左右的力量训练，日复一日的坚持，使她的身材发生了很大的变化，她还参加了很多健美比赛，奖牌也是拿到手软。
刚开始加入健身的你，可能只感受到了健身的累，肌肉的酸痛，但随着时间的推移，你会发现身材的蜕变、体能的增强。好的身材永远属于坚持健身的人，选择了健身，就意味着你要远离从前不健康的生活方式，克制住对美食的诱惑，还要利用好时间付出汗水进行运动，成功总是会靠近有准备的人。
对于我们更是如此，无论是从事什么职业，都抵挡不住你对好身材的追求，想要拥有好身材，需要在生活中注意两个方面。
饮食：
一个完美的身材脂肪含量一定是比较低的，那么就离不开对饮食的把控，脂肪是热量剩余的存储形式，想要减少脂肪就需要在饮食中制造热量缺口，通常我们可以采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和适量水果的饮食结构，并且要注意，低油低盐。
运动：
好身材当然也离不开运动，尤其是力量训练可以帮助我们提高身体的肌肉含量，肌肉含量提高后会让减完脂肪的身体更加有型，比如迷人挺翘的蜜桃臀，菱角分明的马甲线，流畅自然的手臂和背部线条……都是肌肉带给我们的视觉效果，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
动作示范：
侧支撑提膝收腹：
身体采用侧撑，支撑的手臂垂直于地面支撑住身体不要晃动，下侧腿屈膝，膝盖着地，上侧的腿伸直，依靠腹部发力向身体方向提膝，同时上侧的手臂肘弯曲向下，使手肘能与膝盖尽量的靠近。
离心俯卧撑：
肩胛骨固定，腰背挺直，核心收紧，手位于胸部正下方与肩宽1.5倍位置，大臂与身体始终呈60°夹角，起身时不需要独立发力，下放身体时控制下放。
坐姿交替提膝：
采用坐姿位，双手放在臀部的两侧，上半身微微向后倾斜，双腿并拢并向前伸直，保持住身体的稳定，依靠腹部发力带动两腿交替的向身体方向提膝，每一次提膝都要想着胸部靠近骨盆，使腹部肌肉充分地收缩，注意双腿还原时脚不要触地
弹力带深蹲
将弹力带放于小腿处，腰背挺直，收紧核心，屈髋屈膝，臀部向后下蹲，至大腿与地面平行为止，动作全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致。
在做动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
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