来源：撸铁一姐
仙女萌晚上好，一姐来咯~
姐妹们，又是今日份的开屏雷击！
这这这这是佟丽娅吗？？？
正面看，腿型枯瘦又崎岖，很不健康。
侧面看，居然有严重的颈前伸和小肚子？！
不好意思，一姐要赶紧找美图洗洗眼！！！
姐妹们有没有哪几张照片很奇怪？
按道理说，体态这东西，虽说没法两三天建起来，但也不会在两三天内突然扑街啊！？
一姐去重新研究了一下那组图，发现佟丽娅踩高跟鞋的方式怪怪的，脚后跟还有点悬空。
难道是因为穿了不合适的高跟鞋，导致体态突然变差了吗？
一姐觉得，有这个可能。
在我们以往的认知里，高跟鞋总是和修长的双腿与风情万种的女性形象挂钩。
在职场爽文爽剧的视角下，高跟鞋又是一种“成熟女性踏入社会的基本修养”。
一顿营销猛如虎，就差把高跟鞋才是真女人打在公屏。
但你要问一姐怎么看待高跟鞋？
说它好，我不想，说它不好，容易挨骂。
那一姐只能说，这是一门杂技，就适合每天出现在央视一套的曲苑杂坛与大家见面。
因为吧，很多姐妹幻想自己穿上高跟鞋，是这么走路的
但实际上，她们都是这么走的
有没有觉得上面这个姿势超熟悉？
是不是像极了第一次买7cm高跟鞋的你？
高跟鞋，别管粗跟细跟，从力学上讲，就是把脚后跟垫高的一种操作。
如果你垫了脚，还想保持身体中立位，那就会砸到前面的人。
目前世界上能以同款姿势直立的，可能只有Michael Jaskson和他亲爱的老伙计们……
不过，我们的身体是非常聪明的。
为了不砸到前面的人，此时，我们的膝盖和髋部就会弯曲一丢丢，来保持重心稳定。
姐妹们发现不对劲了吧？
首先，屈膝屈髋这俩动作，几乎会100%征用你大腿前侧的股四头肌和小腿后侧的比目鱼肌+腓肠肌。
长期下来，保证你的腿子粗壮过人。
与此同时，你的骨盆也会悄咪咪的发生前倾，小肚子也开始凸出。
但这种情况下，骨盆前倾反而不是“错误体态”，而是帮你保持直立的代偿方式。
如果你倒霉，鞋码选得太小，或者鞋头太挤，那走路时还会叠加这种把整根腿从地上拔起来的走姿，试图减少脚趾头和鞋头的接触。
世界上当然有暗中较劲式的好看走姿。
但如果你的高跟鞋难穿到好像小美人鱼第一次切腿，是个人都顾不上步态管理了。
有姐妹表示：一姐我不相信！！！
维秘模特天天踩恨天高，照样脚下生风，腹肌紧实从脑门到脚趾都写着绝绝子。
人家天天穿高跟，凭什么体态越来越美呢？
一姐也解析过《三十而已》中主角们的步态，也曾对比过顾佳和王漫妮的步态（点击就看高级感的肢体语言）
姐妹们，如果你把镜头拉近到顾佳or模特的肚脐眼区域，会发现这个位置几乎不动。
换句话说，她们的核心力量，都稳如泰山。
歪个楼，如果有姐妹接触过真正的模特步教学，可能知道，模特步中有刻意缩小腹和双腿发力夹紧的基本要求。
真挺累的，没腹肌都能给你走出腹肌来……
要不一姐怎么说堪比杂技呢……
这种收腹怎么做到，又能带来什么呢？
首先，这种强行收腹需要极其强大的腹横肌充分发力，才能抵抗我们原始的代偿本能。
如果说“垫脚跟”的力学变化是从下到上，那这种操作反而是从上到下。
核心收紧后，骨盆被迫中立，膝盖被迫打直，唯一的区别就是脚背和小腿前侧的角度，变成了120度。
这个直立动作，其实仍然会让跟腱和小腿后侧的肌肉缩短。
同时，它还对小腿前侧胫骨前肌的力量，要求更高。
换句话说，这种动作对肌肉整体的力量和协同性，要求更高，是一个很累的姿势。
不但累，而且长期走下来，依然没有办法完全避免粗小腿，除非你配套的放松运动坚持得特别到位。
何况，很多真正的模特，真正脱离T台，也都不愿意穿高跟鞋的。
比如肯豆这身look穿搭水平有比我二姨家的宅女表姐强很多吗？
那又怎样？舒服啊！！！
不过一姐也能理解，高跟鞋仍然是社会意义上的“必需品”。
说实话，不少姐妹并不是为了美才穿高跟鞋，而是因为工作的关系。
有些工作，甚至会被规定高跟鞋的颜色和高度…
这样的姐妹下班后回到家，想必会觉得jiojio和小腿都非！常！酸！痛！
今天，一姐给大家准备的就是一套，轻松愉快的足部+小腿的拉伸放松训练。
不过，最后一个动作是针对模特步相关肌肉的强化与激活，大家选做就好，欢迎有余力的姐妹来战
老头搓脚
1、坐在椅子上翘起一个舒适的二郎腿，把jio脖子搁在大腿上~
2、抓住自己的五根脚趾头，用力向后多次掰动，疼痛要在自己可忍受的范围内。
3、可以随便听听歌什么的，两边各掰2分钟，大概一首歌的时间。
腾云驾球
1、这个动作可以放松足底。
2、单脚踩一个网球，用力让网球在脚底来回滚动，如果遇到疼痛特别明显的位置，集中用力滚动。
3、动作连续进行，左右各滚2分钟。
脚跟坐垫
1、如图示，先“啪”地跪下来，将臀部尽可能贴在自己的脚后跟上。
2、疼痛是正常现象，也可以踮脚，选择自己能接受的最大幅度。
3、保持2分钟，尽量不要哭。
战术撤退
1、起始位双手撑地，前腿弯曲，后腿膝盖落在地面上。手触地位置不动，通过伸直前腿将重心后移。
2、前腿脚掌用力勾起，尽量加强整个腿部后侧的拉伸感。尽量将背部挺直，不要拱背。
3、每侧停留30秒为1组，共3组。
三足鼎立
1、起始位为平板支撑，不要塌腰撅，收紧肚皮，肩胛骨向脊柱夹再下沉，找到一种“锁定感”。
2、抬起一条腿（幅度参照下图，不用很大，悬空即可）的同时，骨盆不要扭，正朝地面，呆稳了。
3、每侧保持20秒为1组，共3组。
今天的干货就到这里~说实话，长期穿高跟鞋的麻烦事还挺多的。
出了上文提到的，ta还可能造成拇外翻（大拇脚趾下的骨头明显突出）、足底筋膜炎（jio经常莫名疼痛），膝超伸等。
一姐不知道这些选题有没有姐妹感兴趣？有需要的给一姐点个小赞，点赞过1000，本周就安排~
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干货上线