每个人都需要强大的抓握力。较强的抓握力不仅可以帮助你握紧手中的哑铃进行哑铃单臂划行等练习。还可以帮助你在运动项目中有更好的表现，例如柔道，攀岩，CrossFit，举重，力量举等运动。
这篇文章我将介绍3项最佳抓握力训练，以帮助你有效的增强抓握力。并且还会带你了解抓握力训练的知识，以获取最佳效果。
农夫行走
农夫行走是一种简单有效的抓握力训练。进行此训练时，你需要拿起沉重的东西，然后走一些时间或距离。农夫行走及其衍生出的训练不仅增强了抓握力，而且还改善了身体状况和紧张状态下的运动能力。
农夫行走的好处
增强抓握力，并且可以增强日常工作和生活能力，例如搬运物品。
农夫行走不仅可以有效的增强抓握力，还可以增强核心的稳定性。
帮助增强肩部的稳定性。
如何做农夫行走
选择每只手重大负重约25％的重量，并保持挺胸肩膀向下，以保持良好姿势，缓慢并小心地沿着直线走至少40米。
三向引体向上
这项练习不仅可以增强三个不同位置的抓握力，而且还可以帮助你学会无辅助的引体向上，并通过常规的引体向上提高你的力量。
三向引体向上的好处
建立握力和更强壮的前臂。
核心在练习中将更加努力进行工作，以使身体稳定。
增强了标准引体向上的运动能力。
如果无法进行引体向上，那么此练习可以帮助你学会引体向上。
如何进行三向引体向上
你可以踩着凳子抓住单杠，也可以跳起来抓住单杠以达到引体向上的顶部锁定位置。在顶部锁定位置保持10秒钟或更长时间，然后放低，直到手臂弯曲90度。在此位置保持10秒钟或更长时间。然后降低到肘部稍微弯曲的位置并保持住最后十秒或更长时间。如果你是新手，也可以减少保持的时间。
捏杠铃片
许多抓握力练习都使用挤压式的抓握力，但捏杠铃片却可以有效的训练捏合式的抓握力，帮助攀岩和摔跤等运动有效的增强小臂捏合的力量。
捏杠铃片的好处
同时提高手指和拇指的力量。
此训练可直接运用到攀岩者和摔跤运动员等针对特定抓握力的运动上。
如何做捏杠铃片练习
有两种方法可以执行此练习。在这里我建议使用两面平整的杠铃片，且最好是钢片。第一种是可以捏一个10公斤或20公斤的杠铃片，并保持一段时间。第二种是可以同时捏住两个5公斤重的杠铃片。
如何训练抓握力
训练抓握力就像训练手臂或任何其他肌肉一样，随着时间的流逝，负责抓握力的肌肉会做出适应反应。与身体中的其他肌肉相比，负责抓握的肌肉较小，因此不需要专门的训练。你可以从上面的三种训练中选择两种进行训练，然后每周进行为期两天的训练。建议最开始每个动作执行四组开始，慢慢增加训练强度和训练量。
你可以通过以下两种方法逐步增强抓握力：
增加训练次数，距离或时间
进行引体向上，捏杠铃片或农夫行走时，改善每次锻炼的一种简单方法是增加次数，时间或距离。身体知道你向它施加了压力，因此它需要恢复并适应你施加的压力。即使你只将引体向上的次数增加一次，将捏合力增加三秒钟，或者将农夫行走距离增加2米，这也会使你的身体承受更大的压力。 因此记录自己最佳的重复次数/时间/距离，然后每次锻炼只增加一点也会，那么长此以往就会收获更多。
增加更多重量
如果你感觉同样的重量不能满足训练需求，则可以增加负荷。例如农夫行走，最开始你可能会用25公斤的哑铃进行三组40米的训练。那么在下次训练中，你就可以用25公斤进行两组40米的训练，最后一组用30公斤执行。之后的一周，用30公斤的重量进行两组训练，用25公斤的重量进行一组。完成所有三组25公斤增加至30公斤的训练后，再用此增加方式向上慢慢增加重量。