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多运动就能长寿? 其实,年过50岁后,有3件事或比运动更有用

50岁以后,大家开始注重保养身体,想着多运动可以健康长寿,但是这个时期已经步入中年,如果不恰当的运动,反而会伤害骨骼,影响寿命,因此要量力而行,选择适合自己的运动。

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多运动就能长寿?并不是,适度运动才有助于长寿!

运动确实有助于长寿,哈佛曾有一项研究,他们发现每周坚持快走的人,要比从不走的人,寿命会长4年左右。还有很多其它权威研究,证实了不同运动对寿命的正面影响。《柳叶刀》还发布过一项有助于长寿的运动名单,其中挥拍类运动,也就是羽毛球、网球等,摘到桂冠。运动对寿命的有益影响,是无需怀疑的,但也要提醒大家的是,运动也要适度。过量运动或者经常进行一些过激的运动,反而对身体不好。

什么是适度的运动呢?

×150%,结果是135。也就是说,运动完心率在135上下,是最适合你的运动强度。

50岁后,还适合运动吗?

运动好处很多,但有些人认为50岁后就不适合运动了。其实这种想法是错误的。50岁后,虽然身体机能退化,血管疾病高发,但也并非不能运动,按照适合自己的运动强度来,问题不大。

但是呢,年过50岁后,一味的追求运动长寿也是不对的。年过50岁后,真要论起来,有3件事比运动或许更有用。

1、注重脑部营养

人想健康活到老,补脑强健是关键,而据科学研究发现,从中国独有树种元宝枫树中提取的萃枫苷中含有多个不饱和脂肪酸,是脑苷脂的重要组成部分,也是大脑神经纤维和神经细胞的不可或缺的补充成分,人体在适量补充萃枫苷后,能够修复受损神经元,对于中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善。

2、旅游放松心情

年过50以后,手里有一些存款,工作快退休了,子女也长大成人了,内心的压力减小,可以找个时间旅游,好好放松心情。愉快的心情有助于长寿,若是天天生气、烦恼,肝脏和肺部都会出现问题,时间一久就容易出毛病。在旅行中,看看世界上美好的事物,彻底放松自我,对心情、对身体都好。

3、注意脚底按摩

中年人经常会感觉双脚冰凉,有时还发麻,这说明气血运行不畅,应经常帮脚底按摩。脚底的经络可以协调气血运行,白天走路多,没有时间休息,晚上睡觉了才能得到放松,因此睡觉前泡脚、按摩非常好。可以用专门的泡脚桶泡脚,保持水温恒定,水位没过小腿,一边泡,一般用滚轮按摩脚底,或者是用手上下揉捏小腿,帮助缓解疲劳,在水中加入生姜或藏红花,还有驱寒、活血化瘀的功效。

中年人运动时要注意3件事,才能越走越健康

1、注意不要饭后立刻运动

吃饭后立刻运动会导致胃下垂,这个时候食物还没有完全消化,运动会加重肠胃负担,影响胃部供血,若是经常吃饭后走路,会消化不良。最好是饭后休息一会,经过30分钟或1个小时,然后再运动。

2、并不是动得越多越好

运动要适量,不是速度快就好,也不是走得多就好。若是每天过量运动,会加重膝关节磨损,反而不利于健康。就拿走路来说,每天走几万步更是会增加患病风险。对于中年人来说,用适当的速度连续的走才对身体好,一般保持5000步左右即可,不宜过多。

3、注意走路姿势

走路也是一种很好的运动,特别适合50岁以上的人。很多男性走路喜欢手背在身后走,或者是八字脚走路,这些都是不对的,没走一会就会腰酸背痛。在走路的时候上身不要太僵硬,可以前后摆动手臂,也可以上下活动关节,不用那么拘束,只有全身都运动到了,才有锻炼效果。

养生保健不是一天两天就能看出效果,需要选择适合自己的方式,并不断坚持。人到中年要调整好自己的心态,多一点耐心,少一丝浮躁,需知道慢工出细活、欲速则不达。

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