当代女性对于身材的要求早已不是当初，以“瘦到极致”，“骨瘦如柴”为唯一的审美标准了，不过如果说起“凹凸有致”“丰腴曲线”的代言人，相信许多人脑海里都会浮现“钟丽缇”的名字，没错，比起当年一众“瘦到脱相”的女明星来讲，钟丽缇前凸后翘的好身材确实是她的骄傲，而现在正是新人辈出的年代。
今天要给大家介绍的这个妹纸，颜值可是非常高，具有“健身小钟丽缇”的称号，她来自越南，是一位只有26岁的具有超高人气的健身网红。如果只看脸的话，清秀的五官，搭配柔顺的长发，绝对是甜美型的妹纸没错了，但是仔细一看她的健身照，妥妥的“金刚芭比”无疑了，看这身上的肌肉线条，不夸张的说，现实生活里没几个男性同胞可以与之媲美了吧？
略带肉感型的肌肉身材绝对颠覆了人们对于“纤弱女子”的刻板印象了，有的人说女孩子练出这样的肌肉也太恐怖了吧？殊不知，这位越南健身女网红通过实打实的锻炼而来的，全身没有丝毫多余的赘肉，极具冲击力的沙漏型身材，岂不是比起那些，因节食过度而状如骷髅的女明星，健康美丽的多吗？这位越南健身小钟丽缇最令人艳羡的是，她拥有一对圆润饱满的翘臀，不仅衬托出纤细的腰围，打造成近乎完美的黄金腰臀比例，再加上极具力量感的修长下肢，更是充满了女性的魅力。
难怪每次晒照都引得众多网友不淡定了，当然她本人对于练臀也是下了“苦功”的，为了追求丰腴而不失力量感的健康美，她从不懈怠自己的健身锻炼工作。最开始的她也是身材单薄，面对各种高难度训练，也是叫苦连天，虽然“蜕变”的过程很艰难，但是她没有放弃，经过几年的辛苦锻炼后，她的身材发生了几乎翻天覆地的变化，彻底变成了“前凸后翘的绝美曲线”。健身确实是一件有付出就会有收获的事情，如果你对你的身材不够满意，那可能是你练的不够多，或是练习的方法不对，就拿许多妹纸练臀会选择的“深蹲”动作来讲，事实上深蹲是分为“高杆深蹲”和“低杠深蹲”的，在实际的健身中，我们许多人可能会混淆两者，今天我们就来详细解锁下“高杆深蹲”和“低杠深蹲”。
什么是高杠深蹲：高杠深蹲应该是我们在健身房经常能见到的方式，通常练习者会将杠铃放置在斜方肌的正上方处，身体在下蹲的时候肢体处于笔直状态，膝关节向前屈曲，对于大腿前侧股四头肌的刺激更深。
什么是低杠深蹲：相对于高杠深蹲来说，低杠深蹲并不多见，通常会将杠铃放置于肩胛骨之下，身体下蹲时肢体处于前倾状态，臀部向后延展，类似于屈髋动作。它可以锻炼到我们身体的大部分肌群，包括股四头肌和后链肌群。
高杠深蹲和低杠深蹲对比：
1、首先高杠深蹲的杠铃是放置在练习者斜方肌的上部，低杠深蹲的杠铃则是放置于肩胛骨位置，低杠深蹲的高度要比高杠深蹲低，那么高杠深蹲就不会像低杠深蹲一样对肩关节有一定柔韧性要求。
2、从肢体姿势动作来讲，高杠深蹲的上半身更接近于竖直状态，大腿和小腿的夹角不大，膝关节有前屈趋势，那么高杠深蹲对于双腿膝盖的压迫也会更大，同时也考验练习者踝关节的承受力。而低杠深蹲由于身体姿势处于前倾，对于腰背部压力很大，但对膝关节和踝关节则没有那么要求。
3、从对于身体肌群刺激深度的角度来说，高杠深蹲更注重于大腿前侧股四头肌的锻炼，而低杆深蹲深度则对臀肌、腘绳肌，背部肌群刺激更多。
实际健身中选择高杠深蹲还是低杠深蹲：
1、从肢体动作姿势上来分析，高杠深蹲的膝角要小于低杠深蹲，完成一个高杠深蹲更多需要膝关节伸展的力量，低杠深蹲主要涉及到练习者的伸髋能力，而从人体生理自然角度来讲，伸髋的力量要强于伸膝的力量，那么如果你希望自己能更顺应身体发展的规律来讲，选择低杠深蹲是更合理的。
2、对于女性练习者来讲，许多人深蹲的目的就是为了练翘臀，而且本身身体的力量也比较小，选择低杠深蹲的话，动作难度不大，对于臀肌的刺激效果也更好。
3、对于刚刚接触健身的人来讲，如果一上来就练习低杠深蹲的话，实际上会感觉身体动作比较怪，而且肩关节没有一定的柔韧性来固定住低杠的位置，因此建议从高杠深蹲开始练习。
4、如果想在练习中增加更多的负重，一般来讲普通人进行低杠深蹲会比高杠深蹲多5%到10%的重量，这是因为低杠深蹲更符合我们人体的发力点，启动到身体更多的肌群以帮助你扛起更多重量。
5、从刺激身体肌肉的目的来说，高杠深蹲对于股四头肌刺激更深，但对于臀肌、腘绳肌和内收肌刺激不大，而低杠深蹲则会使身体更多的肌肉参与进来，就包括刚刚提到的肌群，实际训练中参与的肌肉越多，受到的刺激也就越深，增肌的效果也会更好。而且低杠深蹲收紧背部肌肉，使得胸部挺起，腰椎处于伸展状态，预防拱背等体态问题。
总结：在实际的健身中，我们首先要明确自己的健身目的是什么，是增肌还是塑形，想要锻炼哪一块肌肉，也要考量自己体力，身体的柔韧性，就比如如果你本身毫无锻炼经验，肩关节柔韧性又不好，虽然想塑臀型，但是也不能一上来就直接练习低杠深蹲，需要从高杠深蹲开始循序渐进式地进行练习。当然最后也是最重要的一点，无论选择哪种深蹲，你的动作姿势一定要标准，才能获得最佳的锻炼效果。