晚上睡眠越来越差，还打呼噜
早上起床后，刷牙干呕、舌苔厚腻
上个厕所，发现小便黄赤，大便溏薄
一照镜子，脸色苍白暗淡，老了十几岁
其实啊，这些都是湿邪在作怪。
湿气乃万恶之邪，为了祛除湿气，小编开始研究各种祛湿食谱，准备和湿气对抗到底。
但是小编在收集资料的过程中发现，“食疗祛湿”虽然值得关注，但是一些我们常吃的食物可能会加重湿气，我们才更要当心！
01
＃湿气从何而来？＃
在中医上，湿气为长夏之主气，属阴，其性质重浊，黏腻，是源于水液代谢和运行的产物。
湿，有两种，一个是自然界的湿邪（外湿），另一个是身体自己产生的湿邪（内湿）。不健康的生活方式和饮食习惯是导致内湿的重要原因。外湿则主要受季节和地域环境的影响，比如夏季高温、多雨，空气中湿度很大，人很容易外感湿邪。
而在现代医学里，湿气可以理解为是由于自然界的冷湿环境或过量食用难以消化的脂类等食物所造成的消化系统病变或是外周机体病变。
当人体直接暴露在冷湿环境中时，周围血管的收缩，血液循环不畅，导致诸如心情忧郁，头晕目眩，记忆力减退等症状，尤其血液循环障碍导致抵抗力下降，机体容易被A组溶血链球菌感染，这也是关节炎症的主要发病因素。
02
＃如何判断自己湿气重不重？＃
看舌头
健康舌头淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清净，干湿适中，不滑不燥；若舌苔黄中带腻，两侧有齿痕，舌苔厚腻，则说明湿邪越严重。
看胃口
湿邪困扰脾脏，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳等，而因脾虚运化不利而致使“内湿”时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等表现。
看大便
大便溏烂、粘马桶，蹲了半天还总感觉没拉干净，这也是有湿气的一种表现，因为湿气有黏腻的特征。
看身材
“肥人多湿”，身材肥胖的人更容易被湿气盯上。湿气重时，小肚子会显得肿大，是湿气跟脂肪混在一起，造成的虚胖的症状。
看皮肤
湿气重的人，脸上会出很多油，皮肤发黄，还会长青春痘，严重时还会起疹，出现肿胀、糜烂、渗出明显等现象。
看精神状态
困倦、头昏、四肢沉重、不愿起床，甚至觉得头上有东西包裹着，让人提不起精神，也是湿气重的表现。
看瘙痒部位
湿气重，易侵犯人体下部，瘙痒多发于阴囊、小腿、脚部。
03
＃5种最招“湿”的食物＃
1
肥肉
古人有云，“鱼生火，肉生痰”。过食肥腻肉类，会加重肠胃负担，易导致食滞不化、消化功能紊乱，大伤脾胃，而且煎炸、烧烤食物吃多了容易加重脾胃的负担、促进湿热之邪的生成。
2
辣菜
很多人会说，四川、湖南等地的人都吃辣祛湿，是因为所处的地域环境潮湿，辣椒可以帮助身体排汗除湿。但如果是身体湿热的话，吃辣椒会适得其反，比如川菜和湘菜，这两大菜系比较辛辣，吃太多了会生内热，容易加重湿气。
其实对于南方地区的朋友，吃苦祛湿比吃辣效果更好。吃苦除了可以降火，兼有“燥湿” （祛除暑湿） 和“坚阴” （泻火存阴） 的作用。
3
热带水果
热带水果多湿热，吃多了会加重体内湿气，比如芒果、菠萝、榴莲等。这些水果药性偏温热，吃多了容易助湿热和上火，湿气重的人吃了多会湿热，所以并不适合脾胃湿热、阴虚火旺、糖尿病和慢性肾病的人食用；有皮肤瘙痒、湿疹、体癣和疮疖等皮肤疾患的人也不适合食用。
4
甜食
中医讲“甘助湿”，过多食用甜食，就会因偏于滋腻而阻碍脾之运化，甚至使脾胃受损，引起湿气聚集而生痰。所以身体里已经有一些湿毒或痰湿之毒存在的人群，应该尽量避免摄入含糖量较高的甜食。
5
冷饮
中医讲“寒凉伤脾”，伤脾后，脾的运化功能减弱，也容易促进湿气生成。吃太多冰凉食物，如凉菜、冰啤酒、冷饮等，容易损伤阳气，导致脾胃虚寒，从而加重湿气。
即便是一些祛湿凉茶，如薏仁祛湿茶、五花祛湿茶，喝多了也会损伤脾胃，使湿气越祛越重。
04
＃祛“内湿”，防“外湿”＃
01
环境避湿
潮湿的天气非常容易让人湿气聚集，所以需要除湿，潮湿未干的衣物不要穿，潮湿的地板不要睡，另外被褥也要勤晒。
遇到春雨淋漓不尽的潮湿天气，应关好门窗、少出门；尽量不去湿气浓重的地方游玩，如树林、湖泊、水塘等；在家里放一个湿度计，如果发现室内相对湿度高于70%，及时开启除湿机或空调除湿。
02
适量运动
运动不仅可以缓解压力，还能加速湿气排出体外，有助于活化气血循环，增强体内水分代谢。所以，我们在日常生活中，要多做运动，例如慢跑，跳绳，游泳，瑜伽等。
03
健脾祛湿
湿性是趋下的，其中与脾的关系最为密切，脾虚时生湿，湿邪也容易困脾。
保护脾胃功能免受湿气伤害首先要避免贪凉，饮食上要避开高脂、高蛋白食品；健脾祛湿的药膳则有山药、莲子、炒薏米，也可选择黄芪、党参等助长脾气；有条件的朋友们也可以通过补充益生菌来调节肠道菌群，达到健脾养胃的目的。
04
泡脚祛湿
泡脚有助于加速我们体内的血液循环，促进皮肤的新陈代谢，同时也可以把湿气排出体外。我们在泡脚的同时，可以在水中加入艾叶、花椒、生姜等。
一般来说，每晚一次足浴即可达到保健目的，用40℃左右温水浸泡双脚 （水淹没踝关节处） ，每次浸泡20～30分钟（其间可加热水保持水温） ，泡后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾和脚掌心。
特别提醒：风热感冒、高血压患者、脾气急躁的人群不宜用高温长时间泡脚；静脉炎、糖尿病患者、足部有伤口者不宜泡脚。
05
穴位祛湿
腋窝：在腋窝处有极泉穴，是心经的重要穴位。
方法：没有时间次数限制，可以经常按揉，来疏导心经郁火。
肘窝：肘窝是经络密布的部位，有肺经、心包经、心经三条经络经过，肘窝外侧的曲池穴是人体关键“排污口”。
方法：连续按揉、敲打这个部位5-10分钟能够扫除心肺的火气和毒素。1-2周拍一次，可保“曲池穴”排污通畅。
腘窝：腘窝的中点有一个穴道叫委中穴，走膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿的通道，而委中穴是这条通道上的“排污口”。
方法：每周或隔周在腘窝处连续拍打5~10分钟，会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物 （类似刮痧时候的出痧反应） 。