编辑：南叔
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蚂蚁腰、女团腰、A4腰、漫画腰、反手摸肚脐...
腰酸背痛、腰肌劳损、腰椎前凸、腰间盘突出...
当这两组词汇放在一起，似乎就有了些许的关系：
它一方面呈现出，人类对“细腰”孜孜不倦地追求；
另一方面也显示出，日常生活中我们对腰部的爱护不够，
久而久之便会出现腰部的各种健康问题。
近日，DY上就推出了一项叫#千万别让勤快害了你#的活动。
它真实，客观地告诉大家：
往往一个微不足道的动作，也能给你的腰部带来很大的伤害。
勤快不是谁的专利，除了有各大美女的亲自示范，
肌肉小哥们也没闲着，一段操作猛如虎的节奏：
像这种弯着腰弓着背打扫卫生，相信是很多的人的首选姿势，但你不知道的是：
这个很普通的动作却能给腰椎带来很大的压力，
这也是很多人没做一会就腰酸背痛的真正原因。
其实，正确的姿势是酱紫的：
背部挺直，挺胸收腹，然后保持核心和髋部的稳定。
坦白说，这项有意思的活动已被肌肉男们玩坏了！
比如这位寸头筋肉教练，平日里只要稍微不注意，臀部和核心部位松松垮垮；
若想要护好腰，就得背挺直，臀部稍稍向后挺，
这样才能保持髋部和核心收紧，从而减小腰部的压力。
看到这位小哥哥的拖地动作，是不是像极了屏幕前的你；
新青年就应该注意细节，保护腰椎亦如此。
拖地扫地时，背挺直，微微下蹲然后举起你性感的PP，
感到臀部和大腿后侧有张力，酱紫才能有效缓解腰酸背痛。
现如今的暖男真的数不胜数，他们不但工作上进，回到家做家务也是一把好手。
弯腰收拾碗筷，十分贴心。但论动作，伤害性极强。
一定要记住，打直腰背，屁股后坐，始终保持杠铃划船时的状态，这样才能将伤害降到最低。
除了收拾碗筷，擦桌子，洗菜、洗碗的时候也一样。
要时刻明白：挺挺更健康！
不过话又说回来，这类看似简单的动作，其实并不简单。
上文所说的挺PP或者屁股后坐，不是让大家凹出盆骨前倾的姿态，
而是保持盆骨中立，因此屁股也不能撅太狠。
动作的核心就是背部打直，收紧核心，髋部稳定，
也就所谓的从弯腰弓背到杠铃划船的姿势。
除了做家务，搬东西也是很习惯的动作，然而越是简单的就越容易出错，
所以，在搬重物时，稍有不注意就会扭伤腰部。
正确的做法是，背部完全打直，屁股稍稍后坐，感觉到臀部和大腿内侧有张力。
从动图可知，搬重物的过程类似于硬拉，
搬起时背部一定要挺直，且重物尽量靠近身体；
如果重物是单手提起的话，也可以采用弓箭步的方式；
如果需要从底部搬起重物，则可以采用类似于全蹲的方式。
日常生活中，伤腰的动作无处不在：
日常忍不住挺肚子：而正确的站姿是，从侧面看去，
保持耳朵与肩膀在一条直线，膝盖与脚踝在一条直线，整体与地面呈90度。
日积月累的久坐：有一句话叫“久坐不当+时间过长=伤腰”
在办公或学习时，头部前伸、肩膀高耸、翘二郎腿等等，
不仅会让脊柱扭曲，腰椎也会受力不均，长此以往，
腰肌劳损、腰疼等就会发生。
所以，端正坐姿很有必要：沉下肩膀，腰背挺直，
可以给腰部增加一个有力的支撑；还有，每隔一小时要站起来活动活动。
惬意的葛优躺：讲真，与其半躺，不如躺平！
据悉，人体处于半卧位时，后腰悬空，腰椎便处于折角状态，
加之缺乏足够地支撑，上半身的重量就全压在腰椎这一个受力点上，
从而导致脊柱变形，久而久之便造成腰椎间盘突出。
其实人体在平卧时，腰椎间盘承受的压力最小，
所以如果你想让身体得到真正的休息，可以选择彻底的躺平。
当然，除了一些习惯性的错误动作，健身房里的很多铁汁也容易犯错，
各种奇葩的训练动作，其实也给你的腰部带来了很多的压力。
估计还没练出蜜桃臀，倒三角，你的腰早就废掉了。
就像这位教练一样，先手把手教你如何废腰，然后再慢慢推荐自己的康复课程。
还有这位小逗逼，真不知道这是什么神操作。
即使是有基础的肌肉君，偶尔也会一时疏忽，
在做硬拉等动作时，看着就腰酸背痛。
还有前段时间火遍全网的#漫画腰#挑战
一个看上去很美的动作，实际上给腰椎带来的伤害并不小。
这个腰椎过伸的姿势，已经超出了腰椎本身的活动度，
增加腰椎间盘突出和小关节损伤的风险，同时腰部肌肉也会有拉伤风险。
所以不要盲目跟风，身材焦虑也大可不必，科学运动，才能拥有健康的美。
当自身的核心肌群力量不足时，练习深蹲，
很容易身体前倾、弓背撅屁股等，从而导致重心后移，给腰部更多压力；
因此在做深蹲练习时，应保持抬头直腰，
侧面看上半身直线与膝盖-脚踝直线保持平行。
广受欢迎的平板撑，“塌腰”是最容易出现的错误，
即背部弯曲，腹部往下垂。这通常发生在我们累了、撑不住的时候。
此时动作变形，骨盆倾斜，脊柱扭曲，腰椎损伤风险加大。
所以在做平板撑时，要保持臀部、腰部和大腿在一条直线上，
且时间不宜过长，2分钟左右为宜。
（温馨提示：已有腰椎、腰肌损伤的朋友不建议做这项训练）
俗话说：“人老腰先老！”
腰椎是人体很重要又很脆弱的部位，所以日常生活中的不良体态，
健身训练时的不规范动作少做的好，
护腰从点滴做起，从每天做起，也从自己做起！
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