减肥这件事儿，好像从来都不容易。
沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却总是不尽人意。
咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动。
减肥就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动，要么督促自己少吃。
减肥有捷径吗？
下面这20个减肥小技巧，相对容易，不妨挑几个先做起来。
01
不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
02
改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。
最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
03
多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助于减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
04
饮料可以喝，建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再消耗点热量。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
05
尽量不吃宵夜
夜宵一般都是很晚才吃。
但很晚了，吃下去东西后，根本没有时间进行活动了，能量就无法消耗，自然就会转化成脂肪堆积。
而且夜宵一般都是烧烤等高热量食物，经常吃夜宵，是很容易肥胖起来的。
06
主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
07
别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
08
吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
09
换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
10
别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。
专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
11
把零食放到看不见的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
实在想吃零食怎么办？
选择小包装，优先选择少油的零食
不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
越吃越胖
12
少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步
午饭不叫外卖而是走路去吃饭；
煲电话粥的时候，来回踱步；
每天至少站着办公一小时；
公交车上让座，又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
13
走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。
抬头挺胸，走路带风。
好体态，走着走着，就走出来了。
14
早点睡别熬夜
熬夜会导致内分泌紊乱，严重影响减肥效率，从今晚开始，早点睡，别熬夜，你离变瘦就更近了一步。
15
先无氧后有氧，减肥效果更好
运动时先进行无氧训练，能帮身体消耗掉大部分的糖原储备，后续做有氧运动时，脂肪可以很快被动员起来，燃脂效率就会变高。
减肥懂方法，享“瘦”很轻松！变瘦的小窍门那么多，总有最适合你的！
还可以用蛋白混合饮料为自己调制一杯美味奶昔，合理控制每日热量摄入，新的一年，吃好喝好一样能拥有迷人好身材！
16
适当多吃蛋白质
摄取足量的蛋白质能够提高我们的基础代谢率，在消化过程中为人体带来20%-35%的额外热量消耗。
蛋白质主要是由氨基酸组成的，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力，要将它们分解掉需要燃烧更多的热量，同时，也能延长我们的饱腹感。
当然，这也并不意味着饮食必须以高蛋白为主，专家建议：只要保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类）即可。
17
吃肉不吃皮，吃肉先白后红
首先，减肥时期同样应该吃肉，肉类食品当中富含优质蛋白质等营养物质，对于身体有不可替代的重要作用。
其次，吃肉有讲究
对于鸡肉、鸭肉等“有皮的肉”而言，建议大家去皮食用，减少脂肪的摄入量；另外，吃肉有讲究，选肉有顺序，按鱼虾肉、鸡鸭肉、红肉的顺序进行选择品鉴。
18
少喝酒
无论喝什么酒，都是热量比较高的。
更为重要的是，一般喝酒都会配菜、配肉，很容易吃多，造成能量摄入过多。
尤其对于经常喝酒的人来说，戒酒不仅保护健康，还能更快速的减肥。
19
每天坚持一个小时运动
做自己喜欢的运动，跑步、慢走或者跳绳都可以，长期坚持，一定能够有效的减肥下来。
20
晚上八点之前进食
不少上班族出现身体肥胖的主要原因，就是由于下班的时间比较晚，导致晚餐时间就相对延迟。
这样就会让身体的肠胃消化和吸收功能在晚间会出现下降，结果就是新陈代谢的速度也会变慢，从而不容易瘦下来。
所以，想要减肥，晚餐最好不要太晚，尽量八点之前进食。