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每天都跑步,究竟是“冻龄”还是加速衰老?或许你一直都做错了

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爆炸营养彭鑫蕊 2021-04-07 16:46

对于这一辈子都在追求美的女性来说,想方设法的抗衰老是一生都在做的事。比如近期的热门词“冻龄”,即把青春停留在最佳状态的意思。

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可真正能够做到的人,真是少之又少。可能刚是花季的年龄,看起来就像老了十多岁的人,又或者是四五十岁的人,看起来就如同三十岁的女人一般。

所以,这里所说的冻龄,其实更形象的是延缓机体衰老,抑制黑色素的形成,从而更好地避免黑眼圈、皱纹、皮肤暗沉等等。

那么,大家如何做到冻龄呢?

有的人说每天跑步可以冻龄,也有的人持相反意见,认为长期跑步是加速身体衰老,这些说法哪个对呢?

想要知道跑步是否会加速机体衰老,首先大家需知道为什么皮肤会衰老。

根据皮肤衰老的状态来看,主要分为两种层面,分别为自然老化和光老化。前者很好理解,主要说的就是随着机体的年龄越来越大,皮肤自然呈现出衰老的状态。

后者光老化是指因为外界紫外线,长期照射到脸上后,从而引起皮肤的蛋白质和DHA等变化,以至于出现色斑、皱纹、暗沉、老年斑、黄褐斑等等。

由此可见,皮肤衰老和跑步无关,那么身体衰老和跑步有关吗?

其实,这种说法主要是源于跑步伤膝盖。我国有句老话:“跑步百益,唯有伤膝”,如果人过量运动,膝关节长期受到压力的影响,无法更好地保护膝关节周围的肌肉以及韧带组织,便有可能造成损伤。

另外,不建议大家的是过量运动,长期如此,还会引发“过度训练综合征”,到最后不仅起不到保护身体健康的目的,还有可能出现免疫力降低、精神萎靡、食欲不振等。

如何看是不是运动过度?

办法很简单,大家只需要看感觉即可,如果你运动过后的第二天早上起床后,有明显的乏力、恶心、呕吐、肌肉酸痛……都说明是运动过度的表现。

反之,如果适量运动,对皮肤以及身体抗衰老十分有益。有调查发现,适量运动可以促进全身的血液循环,提高基础代谢率,进而达到身体最佳状态。

每天怎么运动最好?

每次运动至少维持40分钟,一星期之内3~7次即可,包括有氧运动和力量训练,如跑步、跳绳、游泳、骑自行车等,力量训练可以做些举杠铃、平板支撑、背部拉伸等等。

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