俗话说，人生在于锻炼。保持适度运动可以促进血液循环，抑制胆固醇生成，强健肌肉骨骼，避免关节僵硬；适量运动还能增进食欲，加速胃肠蠕动，防止便秘，改善睡眠。为高血压患者选择合适的有氧运动可以积极减肥，帮助降低血压。有研究表明，只要高血压患者适当运动，其效果堪比降压药，因为有氧运动可降低血压5~7mmhg，阻力运动可降低血压2~3mmhg，心脑血管疾病风险降低20？0?
高血压患者选择什么样的运动？
高血压患者在选择运动类型上没有大的禁忌。他们可以根据自己的爱好和体质选择合适的运动，如快走、广场舞、健美操骑行和慢跑。他们每周有一到两次力量训练，比如平板支撑和仰卧起坐。每周至少运动三到五次，每次不少于30分钟，以保证运动达到中等强度，即运动时心跳稍快，出汗，身体感觉疲劳。运动时呼吸速度较快或稍有气喘，能与他人交流。保证心率达到170减年龄；运动10分钟左右，呼吸和心率可以恢复正常。如果不能，说明运动强度大。
高血压患者运动时需要注意什么？
1.当你的血压过高时，你不能运动
在安静状态下，如果血压大于180/110mmhg，就不能做中等强度以上的运动，以免血压过度波动，导致意外。
2.安排锻炼时间
清晨血压是1个的峰值，所以高血压患者的运动时间可以安排在下午或晚上。习惯早上锻炼的人，至少要等到太阳出来再锻炼，有雾霾，尽量不要出门。
3.热身放松
进入正式运动前，必须热身5~10分钟，如同时行走或拉伸以避免肌肉损伤。运动后不要立即停止，放慢运动速度或适当放松。
4.注意身体症状
运动时要注意自己的症状。如果你的呼吸变短或心跳不规律，你应该放慢运动速度或适当休息。如果感到胸痛、下颌痛或手臂痛，立即停止，及时到医院检查治疗。运动不能过度，不能太强，不能太累。采取循序渐进的原则，身体适应后再慢慢增加活动量。选择安全的运动场所，如学校或公园；运动时不要空腹，以免低血糖。尽量安排在饭后两个个小时。当你生病或不舒服时，你应该停止锻炼，挨饿，或者在饭后一小时内不锻炼。
小费
高血压患者应在运动前、运动中和运动后测量血压，适当延长热身时间和运动恢复期，可增加总能量消耗。除了适度运动外，还必须做好生活干预，控制每日食盐摄入量，不宜超过6克；饮食清淡易消化。只要没有肾功能不全，多吃含钾食物，如大白菜、菠菜或油菜，可以保护心肌细胞，有助于降血压。长期吸烟容易引起动脉粥样硬化，刺激儿茶酚胺分泌，导致小动脉收缩。保持情绪稳定，合理安排作息，注意作息结合，睡眠充足。