很多减肥的人认为：体重下降，就是减肥成功了！那么， 事实 真的是这样吗？ 体重下降5斤，是减肥出现效果了吗？
健身达人会告诉你：不一定。体重不是胖瘦的关键，体脂率才是反映身材的关键词。
很多减肥小白以为：体重下降就是身材瘦下来了。然而，体重下降有可能是水分流失、垃圾废物排出的表现，但是，体内的脂肪分子没有分解，你是无法瘦下来的。
你需要明白一点：导致肥胖的关键是体脂肪超标，而不是体重下降。减肥的人过度关注体重，很可能让你陷入减肥误区。
减脂5斤跟减重5斤，二者的减肥效果有何不同？
减脂5斤跟减重5斤的效果是完全不同的。减重5斤的效果肯定不如减脂5斤的效果好，因为体脂肪减掉5斤的时候，你的体重有可能下降了8斤、10斤以上，瘦身效果肯定会更明显。
而脂肪分子比较肥大，密度小体积大，一公斤肌肉的体积是一公斤脂肪的3倍。同样体重的两个人，肌肉含量高的人看起来会显瘦很多，而脂肪含量高的人看起来比较臃肿肥胖。减肥期间，我们要注意自身的体脂率、肌肉量，而不是体重。
长期在健身房撸铁训练的女孩，虽然体重超过100斤，但是体脂率在20%以下，身材线条是非常紧实好看的，她们的身上没有多余赘肉，甚至练出了饱满的翘臀、清晰的马甲线身材，这样的身材曲线，是大多数女生的追求。
因此，肥胖的人不只是要减脂，还需要多做撸铁训练增肌。力量训练可以提高肌肉量，身材曲线才会更好看。
单纯的有氧运动可以让你瘦下来，却无法锻炼肌肉，还可能造成肌肉的分解，你瘦下来后身材非常干瘪，瘦弱而没有力量感。只有多做撸铁训练，自身力量感才会提高，你的身材线条才更好看。
最后总结：减肥的人要关注体脂率，不要太看重体重。肌肉增长也会导致体重上涨，但是不意味着你发胖了。肌肉发达的人基础代谢水平会更旺盛，每天会消耗更多的热量。
减肥期间，你要多做抗阻力训练结合有氧运动，不要单纯地做有氧运动，可以帮你打造一副易瘦体质，降低复胖困扰。
有氧运动可以选择跑步、开合跳、跳绳、有氧操、广场舞、打球、游泳、爬楼梯、踩单车等训练，每周4-6次，每次40分钟以上。
力量训练可以从哑铃、杠铃等器械入手，选择复合动作，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、推举、弓步蹲、引体向上、山羊挺身等黄金动作。
如果是全身性肌群锻炼的人，你可以隔天训练一次，每次半小时即可。如果是分肌群锻炼的人，你可以一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，这样才能给肌肉足够的时间修复。