减肥的方法是控制饮食，加强运动，为身体创造热量缺口，促进体脂率下降。健身运动的选择有很多，不同的人有不同的选择，我们最常见的就是跑步和负重训练。
有一定健身经验的人都知道，无论选择跑步还是负重训练，都可以消耗体热，促进体脂率下降。然后有人质疑：减肥应该选择跑步训练还是负重训练？有哪些比较好的减肥方法？
相信很多人都会选择跑步，因为跑步属于有氧运动，燃烧脂肪的效果更明显，而负重训练主要是肌肉锻炼，也就是练肌肉。如果选择跑步训练减肥，减肥的速度显然会更快。
这也是事实。但是跑步作为一项燃脂运动也有它的缺点，力量训练也有它的优点，这不是对错的问题。
今天我们来分析一下：减肥的时候，跑步还是力量训练比较好？人家说什么你都能听懂！
第一，追求身体线条
如果你的目标只是单纯的减肥而不太追求身材曲线，那么跑步训练可以帮助你达到燃烧脂肪，减肥的目的。
但是，现在越来越多的人不仅希望自己能减肥，更希望减肥后能拥有紧绷的身体曲线和坑坑洼洼的身体线条，提升自己的魅力指数。个这个时候需要加强负重训练，强化肌肉线条，而不是单纯的跑步。
跑步可以帮助你分解脂肪和肌肉。减肥的时候身体曲线会比较干，感觉像蜜月线。负重训练的好处是避免肌肉流失，甚至增加肌肉量，让你训练出迷人的翘臀、马甲线、独角兽臂、倒三角身材。
二、身体代谢水平的差异
很多人发现减肥成功后，停止运动恢复进食后，身体会迅速反弹。这是正常现象。在减肥过程中，我们增加了身体的热量缺口。但是，减肥成功后，你的饮食恢复相当于增加了你的热量摄入。停止运动相当于减少你的卡路里消耗。当你的身体从热量缺口变为热量平衡时，你的身体会逐渐增重。为了避免再次发胖，我们需要控制身体的热量平衡，以避免脂肪堆积。
在减肥的过程中，如果能加强力量训练，随着身体肌肉量的增加，身体的基本代谢水平会慢慢提高，也就是每天可以消耗更多的热量，脂肪很难堆积，这样你减肥后再次发胖的几率会大大降低。跑步训练不能提高肌肉量，所以不能提高基础代谢水平，发胖的概率比力量训练减肥的人高很多。
第三，身体素质的差异
选择跑步减肥的人，自己的心肺功能和身体耐力会迅速提高，平时腰酸背痛、下肢无力的现象会明显改善，精神会得到刷新，精力更加充沛。
选择负重训练的人会提高心肺功能，但不如跑步的人明显。他们不能像跑步训练的人那样不喘气就能跑好几公里。进行负重训练的人主要是提高身体的爆发力和负重水平，他们将能够应付一些重力活动。
这就是跑步训练和负重训练的区别，那么你更喜欢跑步训练还是负重训练？
作者建议的负重训练与跑步训练相结合，可以有效提高脂肪燃烧和塑形的效果。组合训练不仅可以提高身体耐力，心肺功能，还可以避免肌肉流失，让你减肥后的身体曲线看起来更好。