有经验的健美运动员会知道，减肥不能单纯靠有氧运动，力量训练会更有效。
那么，减肥的时候为什么要加入力量训练呢？
有氧运动虽然能让我们减肥，但并不能提高我们的肌肉量和基础代谢。有氧运动消耗脂肪，但也导致一些肌肉的损失。
新手在训练初期感觉不明显，但长期有氧运动后，身体肌肉有分解的趋势。
肌肉是身体珍贵的组织，可以提高身体的代谢水平，让你的身体更加紧致和弯曲。当你在做有氧运动来降低体脂率时，加入力量训练可以帮助你提高身体比例，同时建立一个瘦的身体。减肥后你的身体不容易反弹，减肥效率更高效。
过去，很多人认为力量训练是男人获得肌肉所需要做的。现在健身文化开放，越来越多的女生不再害怕力量训练，适当的力量训练会给自己带来很多好处。
力量训练不仅能提高燃脂塑形的效果，还能让你在个中受益：
1.防止皮肤松弛，让皮肤更紧致。单纯做有氧运动的人，减肥后可能会出现皮肤松弛，这是皮肤收缩太晚造成的。力量训练可以增加肌肉量，填充皮下组织，改善皮肤松弛，让皮肤更紧致。
2、力量训练，力量更旺盛。力量训练可以提高身体的爆发力和力量水平，让你轻松抱宝宝、提行李箱、提米包，变得更有活力、更年轻。
3.塑造曲线型身材。有氧运动减肥的人，身体曲线萎缩。对于加入力量训练的人来说，身材曲线会更漂亮。女生容易塑造臀部、长腿、马甲线，男生容易塑造倒三角形、独角兽手臂、腹肌，可以提升你的魅力指数。
4.防止身体衰老。随着年龄的增长，肌肉质量会逐年流失，你的力量水平也会下降，精力会比以前差，身体会加速衰老。坚持力量训练可以防止肌肉流失，让身体保持年轻状态，让身体保持冰冻年龄，有助于延年益寿，比别人活得更精彩。
5.冷冻年龄保持在颜值。力量训练可以促进肌肉合成，肌肉合成的过程有利于胶原蛋白的合成，这是维持颜值冷冻年龄的关键。
长期坚持力量训练的人，会发现和同龄人的差距越来越大，外表不老，青春永驻。年龄只有个，不能在脸上刻记号。
这就是力量训练带来的个的好处。看到这里，不把力量训练加到健身计划里吗？
很多人想开始力量训练，却不知道从哪些动作开始训练！这里作者推荐几个个复合黄金动作，锻炼全身肌肉。从这些动作入手，可以提高肌肉构建的效率。
1.引体向上；2.俯卧撑；3.深蹲；4.循序渐进；5.胯桥；6.弯腰划；7.推荐；