减肥的时候需要完全戒掉零食吗？
不需要，除非你愿意。
我自己的建议，分人群而定。
如果你平常就非常喜欢吃高热量的甜食或者油炸食品，如炸鸡汉堡，冰淇淋，薯片，包括含糖的饮料等等。且每周吃这些食物的频率很高，那么对你而言，前期就需要给自己设置一个明显的界限。
也就是说当你想要减肥的时候，这些像热量炸弹一样的食物最好是直接不吃。
在这里我就不推荐你保留每周让自己吃一次这样的手段，因为刚开始的阶段，你很容易在每周吃一次的情况下帮自己养成一个糟糕的习惯。
长期吃这些高热量好吃的食物，你就很容易被这种奖赏的机制所绑架。因为这时候我们体内的多巴胺已经把这些食物牢牢的抓住了，这时候如果你还每周吃一次的话，那么这种奖赏的机制就很难被淡化掉，你也就很容易被这种每周只吃一次的条件所限制，以至于到最后你也无法戒掉。
所以，对这些人群的建议是，直接跳到半个月吃一次或者一个月吃一次，这样慢慢我们对这些食物的期待值都会降低，也更便于去戒掉这些高热量的零食。
在初期戒除这些食物的时候，最好减少自己点外卖或者在这些门店门口停留的时间，因为只要你不让这些信息钻进你的大脑，那么你就大概率不会想这些事情。
相反，如果你经常能看到这些食物，那么对于坚持来说也会更难。
而如果你本身就是那种对这些食物没有太多感觉的人，即使平时不减肥的时候，也只是一周只吃一次或者半个月吃一次，那么这种情况下你并不需要戒掉这些食物。
因为，这些食物在你的生活中本身就不构成任何威胁，如果强行再去干预它的话，很有可能会造成相反的结果。
无论你是属于哪种人，只要我们能够克制住对这些食物的消费程度，那么也就更便于后期去坚持。
拿我举例，我之前是一个连含糖可乐都很少喝的人，但有段时间却突然想喝无糖可乐，主要是因为感觉嘴巴很寂寞，就偶然间会想尝一尝这些无糖可乐。
但是，尝过一两次之后，我慢慢发现大脑会开始想这些东西，而且总会不自主地在选择矿泉水和无糖可乐之间做出一些斗争的举动。
所以，当我发现自己出现这种对无糖可乐开始依赖的情况的时候，我就果断不让自己再去碰这些饮料了。
虽然无糖可乐它的热量是0，而且糖也是使用的代糖，但是这些可乐也会让人们产生一种依赖的感觉，因为它本身是一种甜味的饮料，所以很容易会刺激人的食欲。
在这里换做其它零食也是一样的，因为它们并不是生活的必需品，只是可有可无的一种食品而已。
不吃这些食物并不会影响我们的正常生活，但是如果你对它的消费频率过高，那么它就很容易影响你的身体健康以及让你变得肥胖。
当然，并不是零食本身不好，而是我们不同的人群对于零食的定义也不同。
如果你的定义里零食就是薯片，含糖的饼干，糕点，那么这种零食它就是不健康的。
如果你的定义里零食就是一些水果，即食的蔬菜，或是一些每日坚果，黑咖啡和清茶。那么，这些零食它就是比较健康的。
如何定义健康和非健康的零食？
这就只需要看你手中零食的加工程度，它的加工程度越高，那么这种零食就越不健康。
而水果，即食蔬菜，每日坚果，它都是一些天然的食物，没有添加或只是添加了很少的添加剂，那么对身体的干预也是最低的。
总体来讲，零食并不需要刻意地完全戒掉。
你只需要学会用那些健康的零食去取而代之那些非健康的零食即可。
只要我们让零食在自己的生活中以更加和谐的形式出现，那么它就会变得积极正向。
选对零食，还可以有效地抑制我们的食欲。毕竟如果完全等到饥饿感非常强的时候再去吃正餐，就很容易出现饮食过量的情况。而在两餐之间适当吃一些健康的零食，它们不但热量低，而且能够让我们的精神状态更好，对于下一餐正餐的摄入量也会减少。