哈喽
大家好
我是一上课就犯困的囚妹儿
从小囚妹儿就属于那种
最不招老师待见的中等生
一上课就精神恍惚
一下课就大声欢呼
脑子全用在看隔壁小哥哥了
哎
当然这也不能全怪我
看看人家别人的老师
你就知道差别在哪儿了
在西班牙有这样一位女老师
每当她上课时
常常都是学生爆满
而这背后的原因竟然是因为
“老师实在是太性感了”
不过囚妹儿有点怀疑
这样的老师讲课
学生到底是看老师呢还是看黑板呢
不知道你们以前的老师是什么样的
反正囚妹儿以前的老师
大部分都是操着各种口音
穿着万年不变的POLO衫
扣子必须开到第三颗
发型只偏爱“地中海”的小老头
所以玛拉的出现
（没错，这位性感的女老师名字叫玛拉）
立刻颠覆了很多人对于教师的传统观念
她性感前卫
健康迷人
再枯燥的课程也别有一番滋味
这样的女老师
网友们当然不会放过
她的照片迅速走红网络
短时间吸粉270万
被封为“西班牙最性感的老师”
炒作？正能量？“另类老师”惹争议
不过
这样的老师在颠覆公众认知的同时
也触碰到了大众底线
很多网友认为
玛拉在课堂上不应该穿成这样
有“搔首弄姿”之嫌
败坏了社会风气
尤其是在学校这样神圣的地方
对学生的价值观也有非常恶劣的影响
况且
在这样的情况下
学生真的能够专心听课吗？
所以大家觉得这其中不免有炒作的嫌疑
其实
在玛拉走红的背后其实还有一个故事
在四年前
玛拉刚进学校的时候
其实并不是现在这样
那时的她身材一般
在众多的教师之中也很不显眼
就这样直到2015年
一次上课时
看着昏昏欲睡的同学们
玛拉心想既然自己每天教导同学们要积极向上
那为什么自己不能做个好榜样来激励大家呢
于是
玛拉开始下定决心减肥
开始自己的“健身之旅”
她上课时教书育人
下课后走进健身房
我们不难发现
玛拉最引以为傲的就是自己
围度超过90cm的臀部
玛拉为此可是没少下功夫
因为懂的人都知道
一般大多数人的臀部未经训练都是比较扁平的
想玛拉这样饱满圆润的翘臀是很难得的
它需要大量的力量训练
这就是为什么力量训练那么累
还是有很多妹子们咬牙坚持了
毕竟浑圆挺翘、紧实饱满的臀部
谁能拒绝呢？
两年的时间
拉玛将自己脱胎换骨
变成了学生心目中的最美女神
拉玛也直言
在这过程中
学生给了她很大的动力和勇气
“臀部训练”知多少？
首先
我们先来了解一下臀部的构造
我们的臀部肌肉是由
臀大肌、臀中肌、臀小肌所组成
臀大肌是连结骨盘与大腿骨的肌肉
包覆整个骨盘面积很大
侧面是臀中肌
而大腿内侧后方的肌肉称为大腿后肌
对提臀来说是非常重要的肌肉
简单说
就是练好臀大肌和臀中肌是摆脱扁平臀部的关键
所以
臀部训练最重要的就是
针对自己想改善的部分重点攻破
下边囚妹儿就为大家提供几个
训练不同臀部部位的动作
每个动作15次上下
每个动作做3-5组
每周两次训练
1、臀部下沿
宽（站）距硬拉
背面示范
▼
正面动作示范
▼
杠铃负重箭步蹲
▼
2、臀部上沿
弹力带+负重臀桥
并脚外展臀桥
负重挺身
（注意上身不要后仰）
3、臀部两侧
侧卧髋外展
交叉箭步蹲
俗话说
翘臀练得好
老公回家早
希望大家都能拥有完美的翘臀