这个人很懒，但勤于健身。这句话很可爱哟，说到懒的话，这可真的是人的本性了，不过除了一些事情不想干，只是会干一些自己喜欢的东西，例如：健身。这样也可以换一个说法，一心只专注于健身这一件事，还是很好玩的。这是一位来自小红书的一个小姐姐--刀刀，也是一个专业的健身博主。
刀刀身高161cm，体重62cm，属于微胖型的体重，但她确实是很爱健身，看她的分享有那么一句感慨，这女生认真健身起来，就真的没男生什么事了，刀刀似乎就是这么强大的一个女孩。
她并没有每天都会到健身房打卡，她的健身频率和节奏都有自己的一套方案，每周的锻炼的动作，每周锻炼的时间还有每周锻炼的强度等，这在她的安排范围内。样貌属于甜美型，但她的性格也可以从衣着看出来很性感，给人的感觉就是可盐可甜的小姐姐。
刀刀在每次打卡的时候都会给自己的粉丝分享今天的练习动作，哪个动作完成了多少组等，都会很精确分享。她在健身房经常锻炼的部位就是臀部，这也是她引以为傲最自信的一个部位，她的臀部也确实是她的亮点。
今天小编也翻阅了一些关于刀刀的内容，觉得这位小姐姐确实很值得大家学习，也找到了一些刀刀经常练习臀部的动作教程，大家可赶紧收藏起来。
动作一：弹力带后踢
动作要点：
l 首先准备一条弹力带，双手打开与肩同宽，手掌的方向朝向地面，双腿保持弯曲，膝盖跪在地面，脚掌的方向朝外，身体保持挺直收紧核心，肩颈部的肌肉保持放松；
l 在做动作之前，需要在一条腿的脚底以及双手的手掌绑上同一根弹力带，即如图所示，弹力带的中间位置绑在脚底板上，同时一根弹力带的两侧使用双手抓住；
l 开始动作的时候，腰部不要塌腰，一只手和对侧的膝盖是作为支撑身体的，绑着弹力带一侧的腿尽量的往后上方蹬直，感受到臀部的挤压，到最高点的时候停顿一会后缓缓恢复原来的位置，到准备接触地面的时候，马上往后踢腿；
l 整个动作推荐完成12--15次最为一组，左右两侧交替进行，推荐完成2--3组。
PS：做这个动作的时候要注意背部不要过度地伸展，始终保持脊柱中立的位置。
动作二：蛙抬腿
动作要点：
l 身体趴在瑜伽垫上，双手的手掌重叠放在头部躺下的正下方，头部颈部的肌肉保持微微放松，两手臂打开的距离差不多是垫子的宽度，保持放松；
l 起始动作的时候，缓缓将自己的腿部往上抬，角度大概是45--60度之间，双膝盖保持微微弯曲；
l 可以左右侧交替进行，在完成该动作的时候，收紧核心，保持身体的稳定，推荐完成一侧15--20次，一共完成2-3组。
PS：在完成该动作的时候，对上半身并没有要求，保持放松即可。
动作三：侧卧屈膝髋关节伸展
动作要点：
l 身体保持侧卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，将两条腿保持并拢，脚尖也并拢放置，在大腿上（接近膝盖的位置）套上一条弹力带，一只手放在头部上方，作为靠枕的功能，另一个手弯曲撑在身体前侧；
l 开始动作的时候，缓缓将远离地面的腿部往外打开，像打开贝壳一样的感觉；
l 将压在上方的膝盖向上抬起，在最高点的时候停顿一会后，再缓缓将膝盖与另一条腿并拢；
l 反复进行动作，整个过程注意核心收紧，同时在打开的时候感受臀大肌的发力；
l 该动作推荐完成12--15次作为一组，一共完成2--3组。
以上推荐的几个动作，都是可以在家中完成，不需要过多的器械辅助，这样就可以不受约束随时练习，这可是很关照小姐妹的，特别是那些不经常出门的小姐妹，还是可以经常练习这套动作的。