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腹部力量太弱导致腰痛,试试这些动作!

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康复你知道 2021-03-25 12:01

如果经常腰痛,有可能是腹部力量薄弱,导致腹压失衡造成的腰痛,这时不妨加强核心力量,对改善腰痛会有很好的效果噢!

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今天,整理了一套腹部核心序列,动作简单但非常实用,对于加强腹部核心力量效果杠杠滴!一起来试试吧!

动作01、


  • 仰卧于瑜伽垫上,双手轻托后脑勺
  • 呼气,收紧核心,卷腹向上,抬右腿
  • 吸气,还原,呼气,收紧核心换左腿
  • 保持动态练习12次

动作02、


  • 仰卧在瑜伽垫上,双手轻托后脑勺
  • 呼气,收紧核心,右腿向上抬起
  • hold住3秒,吸气,还原换左侧
  • 保持动态练习12次

动作03、


  • 保持动作02的准备姿势
  • 呼气,收腹,屈右膝靠近腹部
  • 再扭转向左侧,吸气,还原
  • 保持每一侧动态练习12次

动作04、


  • 仰卧于瑜伽垫,双腿屈膝转向右侧
  • 右手放在左膝外侧,左手伸直向上
  • 呼气,收腹,卷腹向上,吸气还原
  • 保持每一侧动态练习12次

动作05、


  • 仰卧于瑜伽垫上,双腿屈膝抬起
  • 双手轻托后脑勺,呼气,卷腹向上
  • 双手向前穿越大腿击掌,吸气还原
  • 保持每一侧动态练习12次

动作06、


  • 双腿屈膝一前一后坐立于瑜伽垫上
  • 双手放在后脑勺,吸气延展脊柱
  • 呼气,身体扭转向右侧,吸气还原


  • 呼气,身体侧向左侧,吸气还原
  • 保持每一侧动态练习12次

动作07、


  • 双手双膝支撑在地面上
  • 呼气,收紧核心
  • 右腿向后并弯曲小腿
  • 膝盖向前找腹部在像外展
  • 吸气还原,每侧练习12次

动作08、


  • 从上一个动作退出,进入下犬式
  • 呼气,抬右腿向前,屈膝找胸口
  • 停留1个呼吸后还原
  • 每侧保持动态练习12次

平时总是腰痛,除了关注核心肌群是否有力之外,也应该注意日常生活姿态,比如:不要睡太软的床、尽量不要久坐。

只有从生活细节上注意才能真正地改善腰痛!

小编有话说:在尝试上述的一些动作时,要注意避免颈部过度受力!

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