贝克汉姆，这是一个在体育界响当当的名字，绝大多数男生，甚至是女生都有所耳闻。不仅仅是因为他球踢得好踢得帅，对于更多女生来说，更重要的是贝克汉姆那帅气的脸，完美的身材。一看便让人无法自拔。
以一脚圆月弯刀出名的贝克汉姆，几乎囊获足坛所有荣誉，英超，欧冠。世界足球先生。作为足球运动员，贝克汉姆的生涯可以说是风光无限。
当职业运动员很帅的时候，或许会得到很多人的喜爱。当这个足球运动员又帅又能打的时候，那他就可以俘获很多球迷的心。这也是贝克汉姆出道以来热度一直很高的原因。不仅能踢球，而且踢得特别帅。
当然，退役后，贝克汉姆也没有隐退。而是经常出席各种活动，也经常成为各大新闻网，各大杂志的封面人物。退役后的贝克汉姆同样也是新闻热点，或者说，退役后的他，热度依然很高。一张帅气的脸加上完美的身材，永远能让所有人都羡慕。
虽然贝克汉姆已经到了中年，但他对身材还是十分重视的，这才让他的好身材十年如一日般完美，他的身材曲线非常明显，拥有八块腹肌和紧致翘臀，为他的性感人设加分不少。对于热爱健身的朋友来说，练翘臀是不可缺少的。下面给大家介绍几组锻炼翘臀的动作，赶紧把美臀练起来吧。
第一个动作：仰卧开合腿
1.身体平躺在瑜伽垫上，两个脚掌贴住地面，屈膝，双手自然伸直，放置在胸腔两侧，保持头部稳定，后脑勺始终贴合垫子，放松肩部并紧贴垫子，深吸一口气，收紧腹部，向下沉，使腰部也贴合垫子，眼睛看向天花板。
2.屈膝后移动双腿使两膝盖靠近并拢，脚掌也并拢，慢慢把膝盖向两侧打开，打开的幅度尽可能大，脚踝保持并拢，重复开合动作30次，感觉累就伸直腿部休息，保持呼吸节奏。
这个动作能很好的锻炼腿部、腰部，对这两个部位的肌肉进行刺激并塑形，坚持下去，会在视觉效果上有很大改观。
第二个动作：臀桥
1.身体平躺在瑜伽垫上，两个脚掌贴住地面，屈膝，双手自然伸直，放置在胸腔两侧，掌心贴地。保持头部稳定，后脑勺始终贴合垫子，放松肩部并紧贴垫子，深吸一口气，收紧腹部，向下沉，使腰部也贴合垫子，眼睛看向天花板。
2.将双腿打开，宽度与肩部持平，臀部发力慢慢上抬，直到身体成为一条直线，即腿部、腹部、胸部都在该直线上。之后慢慢下移臀部与垫子相贴，反复进行此连续动作的锻炼，建议次数为30次，感觉坚持不下去可以休息，之后再进行训练。
这个动作可以很好地消耗臀部的脂肪，增肌塑形效果明显，如果你的臀部和腹部肉肉比较多的话，坚持训练，可以帮助到你。
第三个动作：单腿臀桥
1.身体平躺在瑜伽垫上，两个脚掌贴住地面，屈膝，双手自然伸直，放置在胸腔两侧，掌心贴地。保持头部稳定，后脑勺始终贴合垫子，放松肩部并紧贴垫子，深吸一口气，收紧腹部，向下沉，使腰部也贴合垫子，眼睛看向天花板。
2.先将左腿伸直，直线向上移动，脚掌往身体方向回勾，膝盖发力向上提起，带动臀部上提；到一定高度再缓慢下移回到原位，重复20次，左右腿交换训练。
这个动作可以加强臀部的塑形效果。
运动的过程或许比较辛苦，但努力过才有收获。看着贝克汉姆的身材很羡慕吧，相信坚持锻炼，你有可以拥有。