如今，公众对教育的关注度越来越高。“学霸”一词应运而生，他们大多智力超群，能解决各种难题，在很多人心目中，有一种神一般的存在。但正是由于长期与学术界和科技界打交道，学霸们大多严谨认真。即使在生活中，他们也会给人一种不苟言笑，人迹罕至的感觉。然而，凡事都有例外。学霸们也可以甜美可爱，成为国民女神。
来自新加坡的美女蓝星蕾是新加坡莱佛士高等教育学院的高材生。她今年才22岁。除了优秀的学历，蓝星蕾还极具音乐天赋，曾被评为亚洲百强DJ。只要她在酒吧，气氛一定会达到高潮。此外，她还精通小提琴，钢琴等乐器，并举办过个人音乐会。最重要的是，蓝星磊的身材和五官也让人羡慕嫉妒恨。她的外表甜美可人，也透露着成熟的魅力。她的身材既不是所谓的骨美，也不像欧美女孩那样过于健壮。当然，这么好的身材不是与生俱来的。
在日常生活中，除了必要的学习和娱乐之外，健身房也是蓝星蕾经常去的地方，这也是她能拥有好身材的原因。在健身房里，蓝星巴德并不像大多数女生那样只做有氧运动，力量训练也是她的必备项目。她似乎并不害怕练出发达的肌肉，但事实上，这种担心完全是多余的。
原因是男女体内的荷尔蒙不同，所以女生比男生更难长肌肉。一般的训练强度和饮食水平是不可能像健美运动员那样发展肌肉的。从另一个角度来说，有氧运动减脂效果不错，但不会产生所谓的桃臀和曲线身材。所以，要想拥有好身材，力量训练是必须的。
接下来，我就为大家介绍一个适合女生的力量训练动作--背抬腿，它可以帮助你打造下肢线条。
后腿抬高的优点
1，说到下肢训练，很多人想到的是硬拉和深蹲。它们堪称下肢训练中的王牌，但它们也有一个共同的缺点，那就是膝盖屈伸的过程会发生，会累及股四头肌。这是女孩子无法接受的。即使在各种变异中，也无法避免膝盖的屈伸。而在后抬腿中，只要动作规范，就可以避免膝盖的屈伸，压力也会集中在臀部，从而达到练臀不粗腿的目的。
2，上述硬拉和深蹲都是复合动作。它们牵扯到很多肌肉和关节，会使动作难度加大，轨迹也不固定，所以更难掌握。一旦出现代偿性动作，很容易引起腰背疼痛。此外，在做这些复合训练时，身体耗氧量会急剧上升，心肺更容易疲劳，持续性不强。而在后排抬腿上，针对性更强，轨迹更固定。训练师不会感到过度疲劳，更适合女生或新手。
3，硬拉深蹲中，身体运动是垂直进行的，你很难进行水平运动。在后腿抬起中，我们可以更自由地切换后腿抬起的方向，从而达到水平运动的目的。这样我们就可以训练臀中肌和臀小肌，从而让臀部看起来更丰满。
注意事项
1，后抬腿的变体有很多种，有站姿和跪姿，有负重和自重。跪姿后的抬腿动作更加固定，动作自由度较小，难度较小。站立后抬腿比较困难，可以用绳子负重。除了将腿抬向前后外，还可以偏离方向，将腿斜向后抬，这样可以有效刺激臀中肌。
2，无论采用何种形式的背抬腿，膝盖的位置都是非常重要的，直接关系到训练效果的好坏。正确的方法应该是膝盖弯曲，这样可以缓解抬腿时大腿的拉伸感。但在整个动作过程中，屈膝的角度要固定，不能随着动作而改变。否则就会出现膝盖弯曲和拉伸，从而让大腿肌群参与进来。
3，站姿后抬腿中，如果上身保持中立，站后抬腿的幅度就会受到限制，下背部也会承受较大的压力，因为此时的髋关节活动与日常生活中的活动相反。此时上半身可以是水平的，也就是身体可以弯曲到90度，这样既可以增加运动幅度，又可以缓解下背部的不适。但需要注意的是，上半身要始终保持水平，不能上下晃动。
4.在力量训练中，分为向心过程和离心过程。大多数人都很重视向心过程，即移动重物的过程，而忽视离心过程，即重物归位的过程。但事实上，离心过程是肌肉增强最有效的阶段，在后抬腿中也不例外。因此，离心过程的速度要尽量放慢，让臀部肌肉发力克服重物坠落，同时要防止膝盖或脚掌完全接触地面，否则持续的紧张感就会消失。
优秀的人总是令人羡慕的，但在光鲜亮丽的外表下，也付出了异于常人的艰辛。所以，与其羡慕别人，不如自己行动起来，通过健身锻炼自己的身体，坚持下去，就会收获更好的自己。