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上周六
江苏的同学们完成了专转本考试
（江苏专转本=统招专升本，只是叫法不同）
总算是可以好好休息一下
静待考试成绩的出炉了~
但是大部分省市的专升本考试还未结束
升本人们仍然在紧张的备考中
离考试越来越近
相信大家的心态也越来越紧张
现在稍微放松5分钟
做一个简单的测试
看看你的升本压力等级是多少
文末小编还帮大家准备了减压大妙招哦~
本测试共二十题
以下20道题，如果感到
“常常是”，得二分
“偶尔是”，得一分
“完全没有”，得零分
记住自己的分数汇总会得出测试结果
（同学们可以准备一支笔和一张纸）
升本压力诊断测试
①经常早醒1-2个小时，醒后很难再入睡。
②感到很多事情不称心,无端发火。
③平时不知为什么总觉得心慌意乱,坐立不安。
④上床后,怎么也睡不着、即使睡着也容易惊醒。
⑤经常做噩梦、惊恐不安、早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。
⑥学习的压力常使自己感到非常烦躁,讨厌学习。
⑦读书做题甚至在课堂上也不能专心一致,往往自己也搞不清在想什么。
⑧遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。
⑨哪怕是一件小事情,也总是很放不开,整日思索。
⑩感到现实生活中没有什么事情能引起自己的兴趣,郁郁寡欢。
⑪老师讲知识点，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。
⑫遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。
⑬经常与人争吵发火，过后又后悔不已。
⑭经常追悔自己做错的事，有负疚感。
⑮一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。
⑯一遇到挫折，便心灰意冷,丧失信心。
⑰非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。
⑱感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。
⑲自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。
⑳喜欢跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。
评价参考
❶ 0~4分：心理非常健康，请你放心。
❷ 5~8分：属于健康范围，但应有所注意,也可以找老师或同学聊聊。
❸ 9 ~ 15分：你在心理方面可能有了一些障碍，应找朋友、老师或家长进行沟通疏导。
❹ 16 ~ 20分：亮黄牌，有可能心理压力比较大，应采取适当的方法进行调适,或找辅导老师帮助你。
❺ 21以上：亮红牌，压力太大,致使精神紧张，所以建议适当放松，舒缓情绪。
怎么样？你的结果是什么？
这个时候，应该会有不少备考升本人的测试结果大于10分！这就说明你的心理压力是比较大的！那平时该怎么解压呢？
01运动放松
一天的学习也会让人稍有疲惫，每天抽出一点时间运动运动，不要只待在床上，偶尔也到外面去转一转吧。
学习固然重要，但是身体的健康更加重要。一个健康的体魄为我们的备考提供有力的保障。适当的运动能让我们短暂的忘记压力，给自己增添一些欢乐。
02交流沟通
每天宅在家里，躺在床上，内心情绪偶尔也会有所波动，我们需要有倾诉的对象，时常与父母沟通，和其他同学一起交流交流经验，一起共勉，一同进步，也是很好的办法。
03饮食调整
在家里宅的太久，很多同学都过上了黑白颠倒的日子。早上不吃饭，半夜吃宵夜，这是很不健康的做法，如此势必会让人更有压力。每天奖励一点好吃的给自己，从内心对每一天都有所期待，而不是日复一日的重复。
04调整学习方式 保持学习热情
学习效率不高往往是因为学习方式不正确、学习热情不高造成的。但是一旦出现效率低下、效果不明显的时候，就会出现情绪低落，陷入对复习缺乏信心的怪圈。
要学会正确对待外界的压力，不能因为被别人“带节奏”就变得不自信和患得患失。没有意义的担心只会浪费更多的时间，真正的勇士是能够用积极心态正视困难的。
05主动屏蔽无关外在信息
外在的压力更多的可能来自于环境和自己的同学。每天查看疫情实时数据时的焦虑，备考时间不足和自身基础薄弱的矛盾，一同备考的同学的高效复习和自己拉开的差距等等。现阶段容易受到外界信息的干扰，我们更要学会主动屏蔽无关信息，利用好剩下的时间一心备考，安心复习！
不过大家也不用太过担心升本压力这件事。其实反过来想，有压力也是一件好事，说明你非常重视这件事，并且为升本付出了该有的努力，因此，这反而是一项更强的动力，将你推向升本成功的那一天！