大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做梅利莎·卡佛（Melissa Carver），是一位来自澳大利亚的健美运动员和健身模特，通过她的努力，她在健身行业里获得了立足之地，并成为IFBB比基尼职业运动员。并在阿诺德体育节中获得了第一名。
梅利莎并非天生就喜欢运动，而是在21岁时才开始进行训练，在这段时间内才开始慢慢接触健身。
梅利莎最开始对健身非常不适应，由于她比较害羞，因此害怕在力量训练区进行训练。但是随着时间的流逝，她慢慢开始喜欢上了力量训练。这时她也发现了自己身上的变化，于是她便将自己的全部空闲时间投入到了健身上面。
经过了一段时间的训练，也受到了健身房中许多朋友的启发，梅丽莎最终进入到了健美界，并在2015年参加了人生中的第一场比赛。在此次比赛中由于她出色的表现给评委留下了深刻的印象，最终在小组中获得了第一名的好成绩。并在2017年的阿诺德体育节中获得了冠军。
在健身方面，尽管梅利莎非常喜欢大重量训练，但她知道对于某些人来说，有时没有办法去健身房。
因此，她会在她的社交账号上分享一些家庭训练。通过这种方式，她想表明可以不使用任何重量就能保持身材。并且如果要去健身房训练，梅利莎更喜欢晚上去进行训练。这也是健身房最不拥挤的时间，可以使她完全专注于锻炼而不被其他事情分心。
在所有的训练的当中，梅利莎最喜欢的便是她的臀部训练，这也是她最为自豪的部位。在臀部训练中国她必做练习是相扑深蹲，罗马尼亚硬拉和臀推。从下面的图片中我们可以看到梅利莎臀推可以使用200公斤的重量做组，真的是非常厉害。
通常每个动作梅利莎会做5-6组，每组做12-15次重复，而这样大的训练量非常有助于肌肉生长。
并且在进行罗马尼亚硬拉时，梅利莎喜欢站在箱子或长凳上，以达到臀部以及腘绳肌的最佳拉伸效果，并避免上半身的肌肉参与过多。
在训练的最后结束时，她通常用臀推完成臀部的训练。这项训练她每组会使用较高的次数来进行训练，这有助于血液流动和将营养物质输送到肌肉中，为肌肉提供最大的生长空间。
下面我们就来看看梅利莎最常使用的这三项训练吧，如果你对自己的臀部不满意，试着将这三项训练加入到你的日常训练当中。
第一个动作：相扑深蹲
将负重放于身体中间位置，双脚站距是肩宽的两倍，脚尖指向外侧，膝盖的指向与脚尖保持一致。下蹲至大腿与地面平行即可。初学者建议做3-5组，每组做8-15次。
第二个动作：罗马尼亚硬拉
将杠铃拾起站立，此为动作起始位置。背部挺直，慢慢通过髋关节下放杠铃至底端，在执行的过程中避免背部弯曲，此时会感觉臀部以及腘绳肌有拉伸感。然后向上拉至起始位置。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。
第三个动作：杠铃臀推
杠铃放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
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