导语：打造臂围过40的手臂，让自己拥有金刚狼般的的兽化肌肉，始终是那些充满野性男人的追求，大家不要被小编夸大其词的话语惊吓住，说白了型男对于粗臂追求的热度始终如一，如何彰显粗壮的双臂，当然除了加强肱三头肌的训练后，肱二头肌的训练是不可缺少的，今天我们就来分享肱二头肌的训练技巧，让你在绳索孤立训练中，感受二头泵感超强到爆的感觉。
用绳索锻炼二头的好处
.绳索锻炼二头，可以让阻力更加恒定，持续让二头得到强烈的收缩张力
在二头训练的过程中，我们接触最多的则是用哑铃或者杠铃完成二头的刺激工作，但是这两种器械都存在着锻炼的短板，杠铃因为体积的限制，根本不能很好的刺激到整个二头肌肉，哑铃虽然灵活，但是它的训练也存在着不可避免的短板，那就是在最底端不能很好的持续二头的收缩，然后绳索的阻力比较恒定，当重量下降最底端的时候，训练者经常不等重量完全下降而又重新被拉起，这样无形中持续了二头的收缩张力，对于锻炼有很好的提高效果。
.绳索锻炼二头，可以借用手柄握式的不同，对二头的刺激也是形式多样的
健身房中大家看到的手柄有V字绳索手柄、有V型金属手柄、有套圈式手柄等，可见手柄的形状各种各样，但是产生的力度刺激也是不同的，所以让训练者的锻炼更加具有针对性，对于手柄带来的不同运动轨迹，因为时间原因，小编会在以后的文章里，给大家做详细的剖析，这里不多做说明讲解。
.提高身体的平衡性
因为绳索的自由，很难让训练者控制运动路线，所以需要募集更多的肌肉协同发力，来控制身体姿势，其中提高了身体的平衡力，让核心力量变得越来越强。
.绳索练二头，运动轨迹自由，能够多角度的刺激目标肌肉
训练者都知道绳索的多变性，造成它的运动轨迹是非常自由的，可以让训练者随意的向身体的各个方向运动，这样让藏在二头深处的小肌群接受到更好的刺激，锻炼效果也是具有全面性的，效果会增倍。
锻炼二头动作和技巧分析
一般在自由器械锻炼二头的时候，采用最多的则是弯举类的运动模式，绳索也是这样，我们传统的绳索弯举则是双臂二头弯举，但是这种针对的是整个全面的二头肌肉，往往我们在训练过程中，难免会出现肌肉发展不平衡的现象，二头也会在训练中出现短板，故而一些单臂进行弯举训练的动作被大家公认并且推广，接下来我们就来说一下绳索单臂二头弯举的训练技巧。
龙门架绳索单臂弯举标准动作：
想要提高二头的围度，离不开对短头的训练，我们用单臂弯举来进行二头的强化训练，让手臂看起来更粗。
.训练者调整滑轮比肩部略高的位置，然后练习手转紧绳索的另一端，训练者调整站姿在龙门架的绳索的异侧，另一只手臂屈肘扶稳柱子，身体挺直背部绷紧。
.当绳索做向心运动的时候，让大臂静止保持在身体的体侧，让肘部水平外展，手臂下垂运动。
.全程收紧二头，最高点顶峰收缩几秒，然后有控制的还原重复动作。
龙门架单臂弯举的训练特点及技巧：
1、向心运动时，让大臂静止在身体的体侧，手肘运动时不要向内夹，而是水平外展手臂下垂，有效的拉长短头收缩长头。
2、注意向心收缩的时候，稍微向外旋转前臂，让虎口的方向朝向耳朵，这样让肩部更好的外旋。
3、离心收缩运动的时候，要保持手肘的弯曲，不要完全锁死，这样长头就降低了收缩幅度，利于短头的收缩发力。
结语：绳索单臂二头弯举虽然是一个单边训练动作，但是掌握好以上的训练技巧，照样让这个动作的功效发挥到全面，如果你的手臂围度有必要提高，可以进行以上动作的训练，并且这个动作可以帮助训练者突破手臂训练的瓶颈期，关键是掌握好以上的训练技巧，才让这个动作的功效发挥到最大。