你的小肚子和啤酒肚是怎么出现的？其实这是“吃多了”造成的。怎么甩去肚腩赘肉？4个方法坚持做到，3个月让肚子恢复平坦
一般来说，男人的标准尺寸在85厘米以内，女孩在80厘米以内。当你的腰围超过标准的5CM，你就是肥胖。
腰腹脂肪过多，说明你的内脏脂肪除了皮下脂肪外，超标了。但是大腹便便的危险因素明显增加，意味着你的内脏器官周围附着了黄色的油脂，会影响器官的运转，引起各种心血管疾病。
要瘦肚子，控制饮食显然是不够的。因为肚腩容易堆积，但不容易消耗，所以需要多从个的方法入手，这样才能缩小肚子，收紧腰腹，让肚子重新变平。
方法1。调整饮食结构，选择健康自然的食材
失去肚子并不是让你节食，而是让你调整饮食。要知道，一杯焦糖奶茶的热量相当于3碗米饭，一只炸鸡，一罐可乐，需要你慢跑1小时才能消耗完。天然低热量成分有助于剃须和减肥。比如100克黄瓜和100克番茄的热量分别是16卡和15卡，而100克炸鸡的热量达到224卡。
你知道怎么吃吗？戒掉各种喝酒应酬饭，不点各种下午茶和消费，抛弃各种零食。巧克力、蛋糕、蛋挞、蛋饼、披萨、炸鸡、薯条、烧烤、奶茶、啤酒都是高热量的食物，会加速脂肪的堆积，引起肥胖和各种疾病。
我们只吃三餐，合理搭配食材，促进身体刮脂。选择天然的、低热量的有助于身体运转和新陈代谢的食物，比如吃一些粗粮主食、高纤维蔬菜和低糖水果，补充低脂高蛋白的食物，用热量的三餐做饭，可以有效减少热量摄入，达到一定的热量缺口，让胃慢慢变小。
方法二。坚持每天有氧运动40分钟以上
仰卧起坐和仰卧起坐不能帮助消耗腰腹部脂肪，但全身有氧运动可以促进脂肪消耗，促进腹部分解。选择运动强度意味着热量消耗的速度有多快。我们的训练原则是以高强度训练为目标，从中低强度有氧运动开始。
健身训练开始的时候，我们不能肺活量差，心脏供氧能力不足，所以不能支持高强度训练。可以做步行、慢跑、游泳、打球等中低强度运动，消耗腰腹部脂肪。然后慢慢提高运动强度，进行间歇性跑步、HIIT训练和跳绳训练，脂肪燃烧效率高，能有效收紧腰腹部肌肉，展现小蛮腰。运动时间太短，不利于热量消耗。每天保持至少40分钟的训练，保证腹部脂肪的消耗。
方法3。参加力量训练
肌肉多的人每天会消耗更多的热量，所以不要发胖，有助于保护器官和骨骼。力量训练可以帮助你锻炼肌肉，提高肌肉质量，改善新陈代谢，帮助你建立一个瘦的身体。
我们可以从复合动作开始，比如深蹲、划船、俯卧撑、引体向上、双杠的弯曲拉伸等。让大肌肉带动小肌肉发育，增加热量消耗，抑制脂肪生长。如果你能做一些腹肌训练，减肥后也会塑造出漂亮的腹肌线条。
方法4，坚持足够的时间，至少3个个月以上
失去肚子是需要时间的，花费的时间根据肚子的大小而有所不同。但总的来说，3个个月足够让你的肚子变平变结实了。当你的体脂率降到20？(女生24岁以下？下)，那么你的腰围也会减少，回到标准范围。
3个个月是90天，90天可以让你养成个的新习惯，让你告别懒惰的习惯，习惯健康的饮食习惯，保持运动自律，拥有全身，所以不容易再长胖。